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Question plan entrainement par gllrmslgd (membre) (81.220.254.xxx) le 03/09/09 à 21:16:42
Salut à tous,
J’ai fait déjà qqs marathons (l’année dernière, La Rochelle en 3h09). Je m’attaque cette année aux 3h (Dublin).
Ma VMA est 18Km/h, un poil juste pour un marathon qui de plus est compliqué.
J’ai toujours suivi le même plan en 8 semaines (je comprends les principes mais je ne comprends pas vraiment à 100% les détails). Comme résultat de mon test VMA, j’ai eu un plan d’entrainement qui me laisse un peu perplexe.
Grosso modo, le deux semblent combiner en 4 séances par semaine (8 semaines) des sorties d’endurance dure et au seuil (plus VMA de temps en temps). La différence fondamental est la durée et l’intensité des sorties d’endurance.
Mon ancien plan fait des sorties 20-30 minutes plus longues (1h30 -2h30) à une vitesse de 12. L’autre reste à 1h-2h à une vitesse de 13K/h.
Pouvez-vous m’expliquer la différence ?
Merci
Question plan entrainement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/09/09 à 22:56:30
Prends celui de Bernard FAURE, à mon avis c'est de celui qui tu parles pour plus long en durée
Question plan entrainement par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 03/09/09 à 23:01:42
13 km/h, ça fait effectivement rapide pour des footings longs.
Question plan entrainement par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 03/09/09 à 23:17:39
VMA de 18 : 85%, cela fait 15,3km/h et marathon en un peu plus de 2h45mn, il me semble,
Même à 80%!
Question plan entrainement par gllrmslgd (membre) (193.253.42.xxx) le 04/09/09 à 09:31:44
Merci Didier, c’est bien celui que j’utilise depuis quelque temps. Je suis rassuré.
Et oui Vieux_pistard, 13Km/h ….. je ne le sens pas trop, même si je pense que c’est encore faisable. Le problème est que je ne comprends pas le principe (‘plus court et plus vite).
j2j, j’ai fait 3h09 à la Rochelle (2008) et je n’étais pas vraiment à fond. J’ai enchaîné pendant 6 mois avec des entraînements de 10Km pour monter en vitesse. Mais, 2h45 me semble un objectif inaccessible pour l’instant. J’ai eu une mauvaise expérience à Barcelone (objectif trop ambitieux).
Je pense sortir avec un objectif de 2h55 et corriger dans le 25ème si je ne le sens pas. Normalement, les montées (Dublin) seront presque finies. Trop peu ambitieux ????
Question plan entrainement par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 04/09/09 à 09:38:33
J2J, il est illusoire de penser tenir 85 % de vma sur marathon si la vma est de 18 km/h.
Si on tient 80 % cela donne 14,4 km/h sur marathon, soit un peu plus de 2h55.
Fred
Question plan entrainement par Valmy (invité) (90.41.244.xxx) le 04/09/09 à 10:03:13
Oui un rappel avec une VMA à 23/24 on fait du 20kms/h sur marathon c'est à dire qu'on court autour de 85 % et la course dure à peine plus de deux heures. CQFD
Question plan entrainement par gllrmslgd (membre) (193.253.42.xxx) le 04/09/09 à 12:17:19
Ok, je maintiendrai mon objectif/entraînement sans rien toucher.
Merci à tous
Question plan entrainement par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/09/09 à 13:21:13
@ Frédéric :
Alors, je ne vois pas pourquoi la question était posée. Les 3 heures, c'est dans le domaine du possible! Mais pas gagné!
Question plan entrainement par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 04/09/09 à 19:02:35
@ j2j:
"VMA de 18 : 85%, cela fait 15,3km/h et marathon en un peu plus de 2h45mn, il me semble"
"Les 3 heures, c'est dans le domaine du possible! Mais pas gagné!"
Faudrait savoir ce que tu veux ! ;-)
Question plan entrainement par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 04/09/09 à 19:17:35
J2j écrit bcp pour rien dire ou il mélange tout c'est un excité du clavier
Question plan entrainement par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/09/09 à 21:06:25
Je ne veux rien du tout!
Le posteur demande s'il peut faire 3h00mn au marathon de Boston et je lui dit oui avec la MVA qu'il a!
Rien de plus!
Mais c'est vrai que j'aime bien taper sur l'ordinateur, quand j'arrive à l'avoir à la maison!
Question plan entrainement par gllrmslgd (membre) (81.220.254.xxx) le 04/09/09 à 21:20:17
Euh...
Je viens de voir tous ces posts.
Je ne demande pas si le 3h sont possibles .... ma question était plutôt orienté sur le plan à suivre pour DUBLIN ;-)
Si non, j'ai eu ma réponse même si je continue à ne pas comprendre la différence entre les deux options:
- endurance de 1h à 13Km/h (ou 2h à 13Km/h)
- endurance de 1h30 à 12Km/h (ou 2h30 à 12Km/h)
A+
Question plan entrainement par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/09/09 à 21:27:12
J'ai relu ton post au début!
Ok!
Quant aux vitesses, comme je ne suis pas spécialiste, je ne peux pas te donner de conseils!
D'ailleurs je rappelle que je ne suis spécialiste de rien : je donne des infos fiables quand j'en trouve. Quand je fais des calculs, suaf si le me plante sur Excel, en général c'est bon. Et quand j'essaie de faire partager mon vécu, personne n'a le droit de dire que j'ai faux!
Question plan entrainement par gllrmslgd (membre) (81.220.254.xxx) le 04/09/09 à 21:30:39
Pas de problème.
;-)
A+
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