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Marathon par poussi (invité) (160.62.4.xxx) le 04/09/09 à 08:21:50
je cours mon premier marathon dans deux semaines. Départ 9h00
Ne mangeant pas le matin d'habitude, que me conseillez vous de déjeuner ce jour là?
Marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/09/09 à 09:14:52
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Je n'ai pas changé mes habitudes hors marathon : petit déjeuner 3 heures avant.
Marathon par Pierre92 (invité) (194.79.151.xxx) le 04/09/09 à 09:29:01
Bonjour. C'est vrai qu'il ne faut pas changer ses habitudes. Donc si tu ne petit-déjeunes jamais, fais attention. Compte tenu de la dépense énergétique sur un marathon, il est quand même dommage de ne pas faire de réserves avant...
Tu peux essayer un gatosport (Fenioux, Maxim, ou fait maison...) ou du pain d'épices, c'est équivalent: très digeste, énergétique, peut se consommer 1h avant, en buvant un peu d'eau ou de thé. Mais il faut impérativement essayer plusieurs fois dans les jours qui précèdent, pour éviter une mauvaise surprise...
Bon marathon (Berlin?)
Pierre
Marathon par GEHIN (invité) (81.255.199.xxx) le 04/09/09 à 09:40:38
Il faut absolument manger et boire 2h00 avant le départ.
Tu dois avoir fini ton petit déjeuner à 7h00.
En fait je pense qu'il n'est pas utile que tu te forces à manger un plat de nouilles.
Petit déj. avec pain (au moins 1/2 baguette) + jus d'orange + lait (ou thé).
Bon courage
Marathon par ablocman (invité) (89.225.174.xxx) le 04/09/09 à 10:11:04
il n'est pas obligatoire de manger avant le départ. moi qui mange habituellement le matin, je n'arrive jamais à manger tôt avant une course. avant un marathon généralement je me lève le plus tard possible pour la récup, je mange juste une barre de pate d'amande au levé, puis ensuite je bois du malto (overstim's ou autre marque) régulièrement jusqu'à 15min du départ.
Marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/09/09 à 10:23:38
Je mangeai jamais le matin d'une course importante même un marathon, les réserves sont déjà faites. Par contre il faut s'alimenter pendant le marathon en sucre rapide (barre énergétique, pate d'amende etc...)
Alors fait comme d'hab ne mange pas le matin
Marathon par Poussi (invité) (160.62.4.xxx) le 04/09/09 à 10:32:45
salut Pierre92
Oui je cours berlin Berlin. On verra ce que ça donne, je suppose que je vais à peine finir en 4 heures mais pas à cause du manque d'endurance ou d'entrainement mais je suppose que je vais avoir des problèmes au niveau du ravitaillement :o(
Marathon par pouissi (invité) (160.62.4.xxx) le 04/09/09 à 10:36:46
le soucis c'est que je vais héberger dans un hotel Etap et que le déjeuner ne sera pas accessible avant 7h et en plus pain et café c'est pas du tout mon truc
Marathon par Pierre92 (invité) (194.79.151.xxx) le 04/09/09 à 11:32:17
Salut Pouissi. Je serai aussi à Berlin le 20/9. Je serai au Park Plaza, pas loin du départ, mais comme d'hab je déjeunerai dans ma chambre avec un ptit dej sur mesure: 1/3 de Gatosport (fait chez moi 2j avant), du thé (je prends une bouilloire de voyage), un kiwi. Et j'emporte 4/5 gels énergétiques que je consomme pendant la course.
Bonne fin de prépa,
Pierre
Marathon par poussi (invité) (160.62.4.xxx) le 04/09/09 à 11:58:16
salut pierre
J'emporte aussi des gels (4) mais je ne sais pas ou les mettre :o)))
Je vais essayer ce weekend de prendre la même chose que toi pour déjeuner, je fais de toute façon mon dernier entrainement 30 km ce dimanche donc j'essaierai
Tu comptes faire quoi comme temps au mara? C'est ton premier?
Marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/09/09 à 12:02:05
@ pouissi :
Qu'est ce qui t'empêche de te préparer ton propre petit déjeuner?
Ecoute ce qui se dit mais pas tout : je serais toi, je mangerai quand même le matin, même si tu ne le fais pas en temps normal car même avec les ravitaillement, ce ne sera pas suffisant ou tout du moins ce sera un plus!
Et bois aussi avant.
Berlin, mon rêve! Mais impossible car en-dehors des vacances et je voudrais bien emmener ma petite famille!
Marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/09/09 à 12:20:57
J2J, les sucres lents pour qu'ils soient utilisés par le corps ils faut 17heures, donc le repas du matin ne sert qu'à aloudird le coureur, et à mettre en place un travail de l'organisme pour l'assimiler, organisme qui aura déjà pour de travail pendant le marathon
Marathon par poussi (invité) (160.62.4.xxx) le 04/09/09 à 12:22:20
berlin mon rêve aussi :o)
combien dois je boire dans les semaines avant le mara et le matin même?
Marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/09/09 à 12:23:44
@ Didier :
A aucun moment il n'est question des repas en compléments avant le jour de la course!
Donc, on peut bien prendre ce que l'on veut le matin de la course, cela ne changera rien du tout!
On est bien d'accord là-dessus!
Je dis donc que c'est bien de partir avec quelque choses dans le ventre!
Marathon par Running_Man (invité) (193.49.124.xxx) le 04/09/09 à 12:29:22
Une bonne pasta party la veille et rien le matin, si ce n'est un café. c'est "l'avoine du soir qui fait le cheval du matin" donc inutile de se gaver avant le depart, cela ne sert plus a rien si ce n'est de provoquer des problémes digestifs pendant la course.
Marathon par (invité) (160.62.4.xxx) le 04/09/09 à 12:37:20
et ou achètes t'on ces gatosport?
Marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/09/09 à 13:23:08
Tape gatosport sur Internet et tu trouveras les magasins.
Il y en a mal mal!
Marathon par Pierre92 (invité) (194.79.151.xxx) le 04/09/09 à 14:03:59
@Pouissi: ce sera mon 14ème marathon (j'en cours 2-3 par an) mais le 1er à Berlin. Très beau marathon, mais pas évident à préparer à cause des vacances en août. Je compte mettre entre 3h07 et 3h12.
Pour les gels, j'ai une ceinture achetée il y a 6 ans chez Endurance Shop avec 2 petites gourdes de 12 cl (je pars avec de l'Isostar puis je remplis d'eau aux ravitos quand elles sont vides, c'est pas mal car on a toujours un peu d'eau sur soi) et une poche centrale où je mets 5 gels. Attention aux ceintures type "cartouchière" c'est le meilleur moyen de semer des gels sur le parcours (on en voit sur tous les marathons).
Les Gatosports (Overstims, Fénioux, Maxxim ...) s'achètent dans les boutiques de running (Endurance Shop, Boutique Marathon...) ou chez D4, ou bien on peut le faire "maison" (farine + miel + 1 verre de jus d'orange + levure chimique + épices et fruits secs). Sinon un pain d'épices fait TB l'affaire.
Je suis OK pour dire qu'il ne faut pas trop se charger l'estomac, mais c'est pas mal de manger un peu de glucides lents 1-2h avant le départ pour éviter une fringale à mi-parcours (et puis, il faut alimenter le cerveau en sucre pendant la course...).
Pierre
Marathon par poussi (invité) (160.62.4.xxx) le 04/09/09 à 14:10:21
a Pierre
Pas mal pas mal :o). Tu vises un super bon temps, c'est clair qu'avec cet objectif le ravitaillement est important. Je ne veux pas ou ne peux pas courir avec une ceinture. J'ai une très très fine taille et rien ne me tiens, donc je dois trouver une autre solution
Marathon par Pierre92 (invité) (194.79.151.xxx) le 04/09/09 à 14:19:03
@Poussi: certains shorts de running ont 1 ou 2 poches dans lesquelles tu mets les gels. Chez D4 j'ai vu un short avec des poches spéciales pour les gels, avec pas mal de capacité (Raidlight a aussi des modèles TB faits). Mais moi j'aime bien ma vieille ceinture de néoprène, elle tient bien sur les hanches, et puis elle m'a accompagné sur tous les marathons alors...
Pierre
Marathon par poussi (invité) (160.62.4.xxx) le 04/09/09 à 14:27:07
Oui je vais me débrouiller avec mes poches :o). Mais bon je les remplis déjà avec mon walkmann :o)))
Marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/09/09 à 14:31:15
Essaie le truc suivant : tu prends une petite bande d'élastoplas et tu colles un gel dessous. 2 gels, 2 bandes. Quand tu as pris ton gel, tu jettes!
Cela fonctionne très bien en ne gène pas du tout pour courir!
Ton marathon, en combien tu veux le faire?
Marathon par poussi (invité) (160.62.4.xxx) le 04/09/09 à 14:33:38
c'est quoi de l'elastoplas?
3:58 mais je suppose que je dois arriver en 3.48
Marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/09/09 à 14:36:41
Des bandes collantes, généralement blanches. Pas très cher : se vend partout.
Tu essaies!
3h58mn ou 3h48mn?
Marathon par poussi (invité) (160.62.4.xxx) le 04/09/09 à 14:55:34
3.50 :o)
Marathon par poussi (invité) (160.62.4.xxx) le 04/09/09 à 14:57:17
et tu colles ces bandes ou? oui sur la peau mais ou?
Marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/09/09 à 16:12:12
Le haut des cuisses!
2 à gauche et 2 à droite, par exemple!
Essaie et tu verras!
Et attention avec ton MP3 car en écoutant de la musique, tu es moins attentionné et tu risque de courir en sur régime!
Marathon par poussi (invité) (160.62.4.xxx) le 04/09/09 à 16:14:09
merci pour tous tes conseils, j'essaierai tes petits tuyaux :o)
Bravo pour ton premier mara en dessous de 4h.
Marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/09/09 à 16:19:25
Ce ne sont pas mes petits tuyaux, ce sont les petits tuyaux de CAP!
Merci pour le compliments. Un marathon ne se partage avec personne et pour le premier il faut le terminer.
Sans entraînement particulier et à 53 ans, je m'en tire bien.
Maintenant, si je dois en faire un autre, je viserai ce que mon entraîneur et moi pensons : 3h30mn! Mais pas tout de suite!
Pour y arriver, il faut s'entraîner correctement, sans brûler les étapes : que ce soit pour n'importe quelle distance!
Prend du plaisir à Berlin et visite après.
Bon, il y a une éclaircie : je vais essayer de faire une petite sortie de 30km! Heu, 15km maximum en 1h30mn!
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