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Combien au 10 kms ? par FAB74 (invité) (193.252.42.xxx) le 04/09/09 à 10:20:51
J'aimerais profiter des bonnes connaissances des spécialistes de la CAP de ce forum pour savoir si éventuellement je pourrais envisager de me rapprocher des 40' au 10 kms le 27 septembre au 10 kms d'Annecy
Mon dernier entrainement, hier soir, 4000 * 1000
1er 1000 en 3.56
2ème 1000 en 3.55
3ème 1000 en 3.51
4ème 1000 en 3.45
Sur quelle base pourrais-je envisager de courir 4 ou 4.05 ?
Merci par avance de vos conseils
Combien au 10 kms ? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 04/09/09 à 10:42:12
Sur quoi tu te bases pour faire tes 1000m?
As-tu fait un test VMA?
Combien au 10 kms ? par FAB74 (invité) (193.252.42.xxx) le 04/09/09 à 10:49:34
J'ai fait un test VMA mais à l'automne dernier résultat 16.9 km/h
Combien au 10 kms ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 04/09/09 à 10:52:50
Ce qui est important pour ce type de séance c'est le temps de récup, tu ne l'as pas indiqué.
Combien au 10 kms ? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 04/09/09 à 10:53:19
Avec une VMA de 16Km9, tu dois pouvoir descendre sous les 40', 39'30" environ.
Tu dois faire tes séries de 1000m en 3'56"
Combien au 10 kms ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 04/09/09 à 11:20:23
La seule fois où je suis descendu sous les 40', je devais avoir une VMA légèrement supérieure à 17 et je tournais mes 4 x 1000 en 3'52" récup 2'.
Combien au 10 kms ? par (invité) (134.214.59.xxx) le 04/09/09 à 12:03:52
Et les 3996 autres répétitions que tu as faites, t'as pas pris les temps ?
Parce que moi je trouve que c'est ça qui est intéressant dans ta série.
Le temps des 4 premiers 1000 ne donne qu'une rapide idée de ton potentiel. Pour moi tu es clairement quelqu'un d'endurant.
Combien au 10 kms ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/09/09 à 12:07:46
Avec une VMA de 16,9, c'est possible de faire 40mn au 10km si l'on tient 90% de sa VMA!
C'est quand même pas gagné!
Combien au 10 kms ? par nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 04/09/09 à 15:31:35
90% VMA ce n'est pas ce qu'on est censé faire sur un 10km?
85% sur semi
80% sur marathon me semble t'il.
Combien au 10 kms ? par VAlmy (invité) (90.41.244.xxx) le 04/09/09 à 15:33:48
90% de la VMA sur 10km, avec 17 de vma? Ambitieux le gars!
Combien au 10 kms ? par nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 04/09/09 à 15:46:12
Vous tenez quelle VMA sur vos 10km?
Combien au 10 kms ? par cedric (invité) (86.197.198.xxx) le 04/09/09 à 15:52:58
mon meilleur temps sur 10km c'était en juin en 39'41 (pas plat)j'ai 17 de vma aussi ça fait donc 15.2k/h de moyenne = 89.5% de vma c'est donc tout a fait jouable.
cedric
Combien au 10 kms ? par franck05 (invité) (82.249.174.xxx) le 04/09/09 à 20:33:55
pars sur des bases legerement superieures a 15 km/h
et tu verras se que ca donne quand tu franchis la ligne.
j'ai fais mes meilleurs temps en oubliant de calculer.
si tu rates cette course il y en aura d'autres
bonne course
Combien au 10 kms ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/09/09 à 20:58:51
90% de VMA sur un 10km, c'est le max!
Les champions montent à 93% environ!
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