progresser a 32 ans en faisant du fractionné ???

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par vasli (invité) (206.218.234.xxx) le 04/09/09 à 18:14:25

Hello,
je cours 3-4 fois par semaine et je fais regulierement des courses (10kms, 16kms, ou semi). Mes temps sont les memes depuis toujours. Je cours toujours en endurance en fait, c'est tout ... je voudrais savoir de combien je pourrais progresser en km/h si je me mettais au fractionné, sachant que j'ai 32 ans et je ne sais pas si je peux encore progresser.. Par exemple, je mets actuellement 49 minutes pour faire un 10 kms. qu'en pensez vous ? merci a vous !!

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par FADV (invité) (92.140.49.xxx) le 04/09/09 à 18:17:31

Pour moi la même question
J'ai 40 ans et jamais fait de fractionné.
10 kms en 50 minutes.
Peut-on vraiment aller plus vite?

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/09/09 à 18:18:54

OUI

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par Patrick1976 (invité) (86.44.85.xxx) le 04/09/09 à 18:24:39

Mon cas perso (33 ans en 2009) :

- 2006 (début course à pied) : 10 km en 50 min
- 2007 : 41 min
- 2008 : 37 min 22 sec
- 2009 : 36 min et quelque ????

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par (invité) (206.218.234.xxx) le 04/09/09 à 18:27:52

quel entrainement as tu fait Patrick pour progresser aussi vite et de facon aussi importante ??

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par Papy (invité) (82.251.191.xxx) le 04/09/09 à 18:40:18

58 ans en mars 2009 10 Km en 54' - le week-end dernier 49'- pas mal non et je vais encore faire péter le chrono - Solutions fractionné depuis mi-Mai - ma memaine type : 1 séance 1H15 endurance fondamentale 65% VMA - 1 séance 30' 65% VMA - 15' à 85% - 2' très cool - 10' 90% VMA - 15' cool, 1séance 30' 65% - 3 X 2000 m à 85% récup 2' - 10'cool, 1séance 1h00 65% , 1 séance 30' 65%- 9X 400m à 95% récup 200m- 15' cool - voilà il faut s'y mettre, il n'est jamais trops tard

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par franck05 (invité) (82.249.174.xxx) le 04/09/09 à 20:26:15

non attends d'avoir 50 ou 60 ans pour te mettre aufractionné.

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par vasli (invité) (206.218.234.xxx) le 04/09/09 à 20:57:02

mis a part les cas exceptionnels, qui peut me dire combien de temps en moyenne je peux gagner ? je sais que je ne vais pas gagner 15 minutes sur un parcours de 10 kms ...est ce que ca vaut le coup que je me lance dans le fractionné ou non selon vous ?

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par j2jj (invité) (89.158.187.xxx) le 04/09/09 à 20:57:31

Tous à fait!
J'ai presque 54 ans et je viens de me mettre au fractionné dans un club!
Je vais progresser. De combien? Je m'en fous royalement!
Si je progresse, tant mieux, sinon tant pis!
Quand on ne peut pas progresser, on admet!
Quand on progresse, on reste très humble!

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par Papy (invité) (82.255.165.xxx) le 05/09/09 à 13:17:45

tout à fait d'acc avec J2JJ, il faut rester très humble mais c'est que du bonheur quand tu commence à pouvoir griller ceux qui au paravant étaient toujours à quelques dizaines ou centaines de mètres devant toi et pui quand tu pars sur un 10 kil avec objectif 51' et au final moins de 50 c'est bandant non ?

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par (invité) (78.251.167.xxx) le 05/09/09 à 13:26:49

J'ai 27 ans , en 2007 j'ai couru les 20km de paris en 1H40 sans avoir jamais fait de fractionné , après cette course j ai integré 1 a 2 séances de fractionné par semaine et ca a payé en 2008 j'ai fait 1H25 et cette année je vise 1H22.

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par Patrick1976 (invité) (86.44.85.xxx) le 05/09/09 à 13:33:57

<quel entrainement as tu fait Patrick pour progresser aussi vite et de facon aussi importante ??>

J'ai couru ... beaucoup.

1ere année, l'objectif était d'arriver à courir un 10 km en une seule fois
2 eme année j'ai fait pas mal de distances entre 1500m et 5000m en augmentant l'allure de semaine en semaine + des sorties en endurance jusque 2 heures. Je faisais 50% route, 50% tapis
3 eme année, j'ai découvert le fractionné. Pendant 3 mois j'ai fait une séance de fractionné par semaine (des séries sur 850m) + 1 séance de seuil (80% VMA). Ca a marché mais ça a laissé des traces (blessures)
4 eme année (cette année) j'essaie de trouver un programme qui me fasse progresser en diminuant les risques de blessure.

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 05/09/09 à 13:38:15

Il ne faut pas trop compter progresser énormément sur un 10km quand on a plus de 50 ans et qu'on fait déjà 40mn! 1 à 2mn, mais pas plus.
Sur un semi en 1h33mn, je pense (mon entraîneur) que l'on peut descendre sous les 1h30mn, peut-être 1h25mn mais très difficilement!
Et avec ces temps, il est possible de faire 3h30mn au marathon.
C'est tout le mal que je me souhaite!

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par dada (invité) (92.129.147.xxx) le 05/09/09 à 14:01:17

@vasli
à 32 ans, vu le volume actuel que tu pratiques, je suis certain que les fractionnés te feraient gagner au moins 6-7 minutes au 10km.
Et ce en moins d'un an et demi (en étant coaché par un entraîneur bien sûr ou en s'inspirant de ce qui se dit sur ce forum car il faut éviter les blessures).
Perso j'ai commencé la CAP à 33 ans à plus de 50' au 10km.
Progrès rapides jusqu'à 45' et stagnation jusqu'à il y a 18 mois (je ne faisais pour ma part que ma sortie hebdo entre 10 et 25 km et une course de temps en temps).
Depuis que je suis dans un club, les fractionnés (mais aussi 3 entraînements par semaines) m'ont fait passer sous les 40' au 10km.
Alors tu vois, c'est vraiment possible, d'autant plus pour toi qui a vraisemblablement plus de fond que ne pouvais en avoir à 32 ans.
Allez, à tes runnings et dans 2 ans max t'es sous les 40' au 10
ciao

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par cedric (invité) (86.197.198.xxx) le 05/09/09 à 14:42:12

moi ce qui m'a fait progresser c'est d'insérer des sorties longues .
Je ne fais des courses que depuis janvier 2009 , avant le jargon sportif de la CAP était complètement inconnu pour moi, l'année dernière je ne courais que 1 a 2/sem en ne faisant que 10km a chaque fois et sans echauffements , je stagnais entre 43' et 45'.
Depuis que je lis les forums et les mag de cap eavec certains prop d'entrainements , j'ai bien progressé.
Je n'ai couru que 2 courses de 10km depuis janvier et j'ai fait 43'07 en janvier et 39'41 en Juin.
Voilà!pour moi c'est le long en incluant des variations de vitesses qui fait progresser

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par (invité) (80.236.78.xxx) le 05/09/09 à 15:31:27

Ce qui fait progresser c'est une meilleure organisation de ses entraînements, qualité et quantité pour un bon équilibre des 2, évidemment on doit fractionner, on ne fait pas tout d'une traite et à une allure uniforme, il faut varier, faire des accéléraitons, solliciter son organisme, ce qui s'appelle : fractionner = courir des fractions de temps ou de distances, sur piste ou en nature, c'est au choix.

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par Nounours06 (invité) (83.113.209.xxx) le 05/09/09 à 15:47:35

Le fractionné est obligatoire pour améliorer sa vitesse quelque soit l'age et ses performances antérieures au contraire plus on est débutant mieux on améliore sans atteindre bien sur les jeunots !
Début cap à 67 ans fractionné sur stade depuis 1 an gain 4 minutes sur 8Km.
A vos basquets

progresser a 32 ans en faisant du fractionné ??? par Vince 22 (invité) (82.126.122.xxx) le 05/09/09 à 17:11:35

Il faut aimer : mais tu vas exploser tes chronos sans courir plus. C'est quand même intéressant. 32 ça reste jeune pour progresser. Tu peux y aller tranquille au début pour trouver tes marques et commencer par un nombre de fractions peu élevé, mais si tu y prend goût tu ne reviendras sans doute pas en arrière. En plus c'est quand même plus sympa de varier les allures et de changer de séances.

Regarde bien sur les posts à gauche, tu trouveras les temps de récup correspondant aux distances, les bonnes allures, etc.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge