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courir un marathon en 4h30 sans programme d'entrainement? par karl (invité) (78.114.217.xxx) le 06/09/09 à 11:18:19
Je me demande s'il est vraiment nécessaire d'avoir un plan d'entrainement précis pour courir un marathon en 4H30. Je cours régulièrement depuis plusieurs années. Je cours en ce moment 3 fois par semaine. Les seules règles que je suis sont:
Une sortie d'une heure à allure assez lente 142 puls (j'ai 32 ans)
Une sortie d'une heure à allure plus rapide 155 puls en moyenne en montant assez progressivement
Une sortie longue d'environ 2h à 145 puls en moyenne.
Suis-je inconscient? Ai-je une chance de réussir sans trop souffrir. Merci de vos conseils.
courir un marathon en 4h30 sans programme d'entrainement? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 06/09/09 à 11:37:31
Ce que tu fais est déjà un entraînement structuré, c'est donc bien un programme d'entraînement.
Fred
courir un marathon en 4h30 sans programme d'entrainement? par karl (invité) (78.114.217.xxx) le 06/09/09 à 11:47:31
oui mais les programmes d'entrainement sont bien plus précis notamment au niveau du rythme cardiaque à suivre.
courir un marathon en 4h30 sans programme d'entrainement? par gavroche (membre) (90.46.214.xxx) le 06/09/09 à 11:58:58
oui parce que ça permet de progresser mais si tu cours en endurance tel que tu le dis ya aucune raison que tu finisses pas ton marathon dans de bonnes conditions.
sur la séance ou tu montes à 155, tu peux même monter plus haut , par 2X10' à 165. et si tu connais ta fréquence cardiaque maximale, tu peux essayer de faire cela à 85% de ta fcm.
les programmes de serge cottereau sont faits comme cela et ça permet de faire une préparation sans trop de risques de blessure ou autre.
bon dimanche
courir un marathon en 4h30 sans programme d'entrainement? par karl (invité) (78.114.217.xxx) le 06/09/09 à 12:00:30
quand je dis 155, c'est la moyenne. En fait je peux monter à 165 voir plus.
courir un marathon en 4h30 sans programme d'entrainement? par al (invité) (92.138.118.xxx) le 06/09/09 à 12:48:01
Je n'en fais pas plus et je boucle mes marathons en moins de 4h00
courir un marathon en 4h30 sans programme d'entrainement? par moi (invité) (81.56.92.xxx) le 06/09/09 à 13:02:47
j'ai fait mon premier marathon en 4h30sans aucune prepa specifique.de toute façon je m'étais décidé a le faire 3 jour avant donc pas de plan possible.
j'avais fait 1mois avant mon 1er semi en 1h45 tjr sans prepa.
courir un marathon en 4h30 sans programme d'entrainement? par (invité) (80.236.78.xxx) le 06/09/09 à 13:26:19
En valant 1 h 45' sur 1/2 marathon, il est évident que 4 h 30' est la moindre des choses, et sans aucun programme spécifique, par contre avec une bonne programmation et les séances avec un objectif de moins de 4 heures, c'est réaliste, on peut même espérer courir en 3 h 45' (1 h 45' x 2 = 3 h 30' plus 15' c'est tout à fait jouable avec un bon investissement.
Effectivement c'est plus pointu et cela demande plus de motivation et d'organisation avec 4 à 5 séances hebdomadaires.
courir un marathon en 4h30 sans programme d'entrainement? par karl (invité) (78.114.217.xxx) le 06/09/09 à 14:26:14
Je suis admiratif de ceux qui courent le marathon en 4h30 sans aucune prépa mais person je tiens à préciser que je n'ai pas d'aptitudes sportives particulières, juste le travail. En même temps, je ne veux pas que l'entrainement deviennent tellement structuré que j'aurai l'impression d'aller au boulot. Je veux que ca reste un plaisir sans prendre le risque d'échouer ou de souffrir le martyre sur le marathon.
courir un marathon en 4h30 sans programme d'entrainement? par (invité) (80.236.78.xxx) le 06/09/09 à 18:47:40
Karl,
tu as entièrement raison, préparer un marathon, ne diot pas donner l'impression d'aller au boulot, la course à pied est un loisir avant tout, pour la plupart d'entre nous, il n'y a pas d'argent à gagner sauf pour les premiers, juste une médaille souvenir et un Tshirt.
courir un marathon en 4h30 sans programme d'entrainement? par Vince 22 (invité) (82.126.122.xxx) le 06/09/09 à 18:57:47
Fais toi plaisir, tu as l'air d'avoir le bagage suffisant et puis j'imagine qu'en plus tu seras pas à quelques minutes près. 3 fois c'est surement un minimum mais ça doit permettre de s'en sortir si on n'est pas à bloc le jour j mais qu'on fait cette course comme une grande aventure. J'imagine qu'il n'est pas question pour toi de te caler sur une quelconque allure marathon mais d'être proche de ton allure endurance.
Après il existe des plans uniquement en endurance dans lesquels tu pux piocher sans être obliger de tout suivre à la lettre.
courir un marathon en 4h30 sans programme d'entrainement? par invité (invité) (83.157.118.xxx) le 06/09/09 à 19:58:56
j'ai bouclé le marathon de New york en 4h28 en 1996pour mes50ans sans préparation spécique seulement de l'endurance 3 fois par semaine ,un semi quelques semaines avant et tout c'est bien passé....juste quelques difficultés à l'entrée de Central parc.... comme tout le monde! en plus j'avais pas mal marché pour visiter un peu donc c'est faisable !quand on y croit et que la volonté y est !ça le fait !!!
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