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1 mois d'entrainement avant un 10km? par moi (invité) (88.184.242.xxx) le 06/09/09 à 19:24:44
Bonsoir,
Cela fait 10 mois que je n'ai pas couru du tout, à cette période je faisais environ 41min sur 10km. Cela fait une semaine que j'ai recommencé à courir, je ne sais pas du tout ce que je vaux désormais mais je tiens facilement 40min.
Je me demande si il est possible que je fasse 50min le 4 octobre en pratiquant seulement de l'endurance, pour le moment je ne me vois pas effectuer des fractionnés!
Sinon je suis une fille, 4 ans de cap, 20 ans.
Merci d'avance pour vos réponses!
1 mois d'entrainement avant un 10km? par (invité) (85.1.194.xxx) le 06/09/09 à 19:47:20
Ben moi tu sais, sans entraînement, je faisais déjà 48' aux 10 bornes.
Alors toi qui as fait des bons temps avant, tu peux sans soucis faire 50' avec un mois d'entraînement.
1 mois d'entrainement avant un 10km? par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 06/09/09 à 19:58:01
Idem. En courant 2 à 3 fois par semaine, les 50' devraient être une aimable formalité. Fais quand même une séance de fractionné (type 4 x 800) une semaine avant, afin de voir où tu en es.
1 mois d'entrainement avant un 10km? par Vince 22 (invité) (82.126.122.xxx) le 06/09/09 à 20:01:58
Si tu faisais 41 mn, ton niveau plancher (sans entraînement et sans précautions particulières) doit être sous les 50 et même plutôt aux alentours de 46-48. Les marges de progression et de régression restent dans une certaine fourchette. Un mois, ça te permet de te remettre en jambes.
1 mois d'entrainement avant un 10km? par Yaya (invité) (86.71.251.xxx) le 06/09/09 à 22:41:22
Moi aussi je me prépare pour le semi marathon "courir pour une fleur" le 4 octobre, j'ai eu l'occasion de m'entrainer de fev à juin 2009 avec un break en juillet aout car trop chaud et envie de me reposer et là je viens de reprendre le train de la course avec difficulté je cours avec peine 1 heure pour un peu plus de 10km mais j'ose y croire pour ces 20km qui m'attendent or je viens de m'apercevoir que j'ai une douleur à l'arrière du genou faut-il que je me calme un peu et attendent car j'ai encore mal quand je cours et je suis inquiet ...
1 mois d'entrainement avant un 10km? par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 06/09/09 à 22:51:37
Tendinite ?
Pendant une semaine: mets de la glace 30' chaque jour sur l'endroit douloureux. Divise par deux le temps de tes sorties. Ne cours que sur terrain peu dur( chemin, pelouse).
1 mois d'entrainement avant un 10km? par yaya (invité) (86.71.251.xxx) le 06/09/09 à 23:04:47
Merci vieux_pistard je vais courir sur le sable calmement entre golf juan et juan-les-pins pour ménager mon genou mais je ne pensais pas qu'il s'agissait d'une tendinite mais c'est bien localisé sur le tendon à l'arrière du genou bref au début je peux courir je ne ressens pas la douleur c'est après qu'elle survient et quand je m'arrête alors je marche et je n'ai plus mal c'est étrange quoi ...
1 mois d'entrainement avant un 10km? par Alturiak (invité) (88.121.42.xxx) le 07/09/09 à 08:14:12
Ta description ne correspond pas vraiment à une tendinite... Maintenant, seul un médecin pourra te dire avec certitude ce que tu as.
Ton semi est le 4/10, tu as le temps de te reposer un peu puis (si cela va mieux, évidemment) de reprendre l'entraînement.
1 mois d'entrainement avant un 10km? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 07/09/09 à 08:33:24
@ Alturiak :
Pas un semi, il me semble, un 10km!
Attention donc pour dimanche : tu fais bien un 10km!-)
Excellente semaine avant la reprise de l'école.
1 mois d'entrainement avant un 10km? par Alturiak (invité) (88.121.42.xxx) le 07/09/09 à 08:59:32
Relis un peu plus attentivement. ;-)
Je réponds à Yaya, car "moi", l'auteur initiale du post, n'est pas réapparue depuis la création de ce-dernier.
1 mois d'entrainement avant un 10km? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 07/09/09 à 10:28:04
Oups Alturiak!
Pas décidé pour le semi dimanche?
1 mois d'entrainement avant un 10km? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 07/09/09 à 10:29:58
@ Alturiak :
J'ai mis un post avec un autre pseudo : peux-tu m'aider?
Merci beaucoup.
1 mois d'entrainement avant un 10km? par yaya (invité) (86.71.251.xxx) le 07/09/09 à 10:31:12
En effet je pense qu'il ne s'agit pas d'une tendinite et j'en serais ravi... J'ai pris rdv prochainement pour une consultation avec un médecin et ce matin mon genou ne m'a pas fait souffrir tant que ça même si vers la fin la fatigue aidant je sentais une douleur se manifester légèrement ( faut dire qu'hier je me suis reposé et j'ai nagé dans le grand bleu comme un poisson qui court ) donc comme je disais je suis allé courir 1h40 soit environ 20km et j'y suis allé doucement et je précise qu'il s'agit bien de me préparer très modestement pour mon tout tout premier semi marathon "courir pour une fleur" d'Antibes Juan-les-Pins le 4 octobre 2009 donc 20km oui oui je sais au début j'ai répondu sur le sujet du 10km j'étais à côté de la plaque et j'ai écouté le conseil de vieux_pistard j'ai mis de la glace 30min hier et ce matin avant d'aller courir mais j'ai pas voulu diviser mon temps de course par deux je l'ai presque doublée même tant que la douleur n'était pas là j'étais heureux ... On verra ce que dira le médecin malgré lui ...
1 mois d'entrainement avant un 10km? par Alturiak (invité) (88.121.42.xxx) le 07/09/09 à 10:37:57
@J2J : un post avec un autre pseudo ? Je ne le vois pas. En quoi puis-je t'aider ? (Et, encore une fois, est-on obligé d'en discuter ici ?)
@Yaya : ce n'est pas nécessairement conseillé de courir à l'entraînement la distance que tu couvriras en compétition.
1 mois d'entrainement avant un 10km? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 07/09/09 à 13:33:47
@ Alturiak :
Je t'envoie ma question très intéressante sur ton mail perso!
Oups!
1 mois d'entrainement avant un 10km? par glouglou (invité) (159.50.249.xxx) le 07/09/09 à 14:28:24
et tu sors a quelle heure?
1 mois d'entrainement avant un 10km? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 07/09/09 à 14:48:30
@ Glouglou :
16h15mn!
Pourquoi?
1 mois d'entrainement avant un 10km? par yaya (invité) (86.71.251.xxx) le 07/09/09 à 16:52:46
Merci de ton conseil Alturiak car en effet je me posais des questions sur la manière de me préparer pour le semi et je suis content que tu me dises qu'il ne serait pas efficace de procéder ainsi donc pas besoin de bouffer du 20km à chaque fois et à partir de demain je vais alors me contenter de 10 km j'ai repéré des pentes pour travailler mon rythme cardiaque et on m'a expliqué vaguement l'histoire des "fractionnés" j'ai à peu près compris je vais plus ou moins accélerer et récuperer au fur et à mesure de ma course ...
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