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Seance du jour, 3*8mn par NINO27 (invité) (77.197.173.xxx) le 07/09/09 à 18:39:13
Bonsoir, juste 1 petite question, ma VMA est de 15/16km/h, est ce que les 3*8mn je dois les faire à allure 13/14km/h ou 14/15km/h?
merci
Seance du jour, 3*8mn par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 07/09/09 à 19:26:17
hé bein c'est à dire que 15 ou 16 ça fait quand même une grosse différence quand même !
Alors bon, c'est plutot du 13/14 que du 14/15. Je dirais même 13 et tes 1000 m à 14 km/m max.
tu peux allonger à 9' ça te fera des fraction de 2000 m
Seance du jour, 3*8mn par Nino27 (invité) (77.197.173.xxx) le 07/09/09 à 19:31:38
Merci pour ta réponse mais je connais pas ma VMA...j ai fait un 2000 en 8Mn ca qui fait 15 de moy dc me suis basé sur ça pr ma VMA...
Seance du jour, 3*8mn par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 07/09/09 à 19:43:54
Parfait, prend 15 km/h comme vma alors. un 2000 m c'est bien pour mesurer la vma.
dans ce cas là, fais plutot 3*9 à 12,75 km/h (+/- 4'40"/km)
tes 1000 m à 13,5 km/h (+/- 4'30"/km)
tes 3000 à 5000 m à 12 km/h (+/- 5'00"/km)
a+
Seance du jour, 3*8mn par Vince 22 (invité) (82.126.122.xxx) le 07/09/09 à 20:29:11
D'accord avec waiting sponge. Tu prépares quoi comme course ?
Les distances que tu peux envisager à 15km/h, ce sont les séries de 400 m( et encore pas si évident sur 400) et moins ( 300 sans souci et 200 nickel).
Seance du jour, 3*8mn par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 08/09/09 à 10:04:17
On peut tenir la vitesse VMA pendant environ 4 à 8'. Pour un coureur de ton niveau, un 1600m serait plus adapté. De plus, ce test a tendance à minimiser la VMA (pas évident de se motiver à courir tout seul). A mon avis, ta VMA est proche de 15,5.
Pour ta vitesse lors d'une séance 3*8', si tu prépares un 10 km, il faudrait courir à 13,5 km/h, si tu prépares un semi ou si tu fais une préparation foncière, tu peux courir aux environs de 13 km/h.
Seance du jour, 3*8mn par Nino27 (invité) (62.201.129.xxx) le 08/09/09 à 10:23:11
Un gré merci pour vos réponses. J ai courru mes 3series en 13 de moyenn mais sur la 2 em Seri je me suis blesse en dessous du mollet suis degoute. Je pense avr voulu trop m entraine et trop vite car ça ne fait que 2 semaines que je cours regul. Vs pensez qu il faut que je me repose PDT 1semaine ou j attends juste q la douleur disparaisse?
Seance du jour, 3*8mn par Nino27 (invité) (77.197.173.xxx) le 08/09/09 à 17:55:01
Ne pensez vous pas que faire du vélo peut me guerir plus facilement?
Seance du jour, 3*8mn par Nino27 (invité) (77.197.173.xxx) le 08/09/09 à 19:06:21
Salut Vince, je prepare le 10000M.
Et pour les 200/300M, du 16/17km/h ça te parait bien?
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