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20km paris par bobbimon (invité) le 18/08/04 à 13:42:18
bonjour,
J'ai 23 ans mesure 1,82m pour 62 kg.
Je me prépare pour les 2Okm , je n'ai jamais fait de course auparavant.
Je m'entraine depuis 2mois environ a raison de 4 séances par semaine.
3 de footing sur 9kM avec 2cotes de 200M
1 en fractionne sur 9KM avec 2cotes de 200m .1min d'accélération et 1min de récupération. (sortie d'1h)
Je voudrai savoir si je peux faire les 20km en moins d'1H'45 avec cette préparation.
J'ai peur du surentrainement.
20km paris par boucleduconfluent (invité) le 18/08/04 à 14:01:52
Ce qu'il te manque c'est des sorties de plus d'une heure (1h30)
Attention dans tes entrainements de ne pas faire trop de qualité (courir trop vite).
Il faut quelquefois courir en dessous de son rythme d'endurance.
Pour les 20 km en moins d'1h45, je ne peux pas te dire si tu n'as pas de référence.
Tu risques d'avoir des problèmes au 15eme km car tu n'as pas fait assez de sortie longue ... petit conseil part tranquillement
20km paris par FERMI (invité) le 18/08/04 à 14:31:17
Partir tranquilement c'est vraiment le plus important. Sinon, je ne crois pas qu'il soit necéssaire pour une premiere fois d'avoir fait déjà la distance à l'entrainement. Pas la peine de se décourager en souffrant inutilement. Pendant la course ça sera plus "facile" de se dépasser. Il y a l'ambiance, l'émulation. On regarde le spectacle autour de soi, et moins la montre.
20km paris par Le_Sanglier (invité) le 18/08/04 à 14:38:10
J'ai fait les 20km de Paris l'année denière Bobbimon, avec comme expérience CAP 2 gros mois d'entrainement à 3 scéances par semaine, de 1h maxi. C'était une reprise CAP après un an 1/2 d'interruption de tout sport. Je mesure 1m75 et pesais 85kg environ pour les 20 de l'année dernière. J'ai fait 1h44'. Je pense donc que ton 1h45' max est largement faisable, en prenant garde de conserver le même rythme du début à la fin.
20km paris par papilou62 (invité) (195.93.102.xxx) le 27/09/04 à 19:33:38
slt g fait le semi marathon de phalempin de21km alors que g ne courais que sur des distance de 10km il ne faut pas avoir peur de la distance il y a pas mal de ravitaillement.g fait ca en 1h30mn facile pour reference le 10km g le fait en 39mn
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