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Question optimisation d'effort par (invité) (217.77.224.xxx) le 08/09/09 à 11:33:36
Petite question pour optimier l'effort pour une période de sèche.
Sachant que :
- Les muscles utilisent les 2 filières glycogène acides gras.
- Pour une perte de masse grasse il faudrait privilégier la filière acides gras.
- On ne peut choisir de privilégier une filière par rapport à une autre.
- La filière glycogène intervient en premier lieu.
- L'utilisation des acides gras se faisant plus tard et augmentant progressivement.
- La comubsion d'1g glucose fournit 4kcal, 1g d'acides gras fournit 9kcal
Il faut donc prendre en compte le dilemne entre le coût énergetique de l'effort et le facteur cardio : à 70% de FCM on limite la filière glycogène mais la dépense est moindre qu'à une vitesse plus élevée.
Il est donc logique, en endurance fondamentale, de courir à allure modérée pour limiter la filière gloycogène qui intervient en premier lieu et prolonger la durée de l'effort pour favoriser ensuite l'utilisation des acides gras.
MAIS, pourquoi ne pas poursuivre l'effort après une bonne heure (lors d'une SL par exemple) en augmentant progressivement la FC pour optimiser l'utilisation des acides gras ?
Question optimisation d'effort par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/09/09 à 11:59:05
ho la prise de tête
Question optimisation d'effort par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/09/09 à 12:06:04
D'artagnan est-il dans le coin, c'est une question qui va lui plaire
Question optimisation d'effort par moi (invité) (117.53.90.xxx) le 08/09/09 à 12:09:54
d' Artagnan ne donne aucun signe de vie depuis 1 mois.
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