Semi Bois d'Arcy

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Semi Bois d'Arcy par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 08/09/09 à 22:11:01

Qui fait ce semi dimanche?
Qui opte pour le 10km (avec une nouveauté cette année : une partie passe dans le bois!)

Semi Bois d'Arcy par flash (invité) (88.186.164.xxx) le 08/09/09 à 22:18:28

je cours le semi ce week end dans l'optique de ma préparation au marathon de vannes dans 5 semaines
mais je me tatte toujours si je peux le courir a fond ou si je dois faire la moitié a allure marathon et le lacher ensuite pour les derniers 10 km
Qu'en pensez vous ?

Semi Bois d'Arcy par bek (invité) (92.130.18.xxx) le 08/09/09 à 22:51:22

FLASH, à 5 semaines de ton échéance finale (marathon), tu peux sortir une grosse perf sur semi: Certains tempéraments sont anxieux et ils peuvent prendre confiance et se rassurer en faisant un chrono sur semi dans les temps attendus.
Pour d'autres, une gestion plus rationnelle s'impose, à l'allure marathon pendant les 2/3 de la course (soit 14 kms) puis en "lâchant" les chevaux le dernier 1/3... C'est selon; Si ton semi était à 3 semaines de l'échéance, alors la deuxième option s'impose !! Bek

Semi Bois d'Arcy par sacha (invité) (90.35.217.xxx) le 09/09/09 à 02:00:18

J2J mais t'arrête pas toi, tu récupéres quand??

Semi Bois d'Arcy par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 09/09/09 à 06:32:05

Sacha, je récupère quand tu ne dors pas!

Semi Bois d'Arcy par Alturiak (invité) (88.121.42.xxx) le 09/09/09 à 07:57:20

Hello,
je m'aligne sur le 10 !

Semi Bois d'Arcy par bikounou (invité) (80.125.175.xxx) le 09/09/09 à 08:04:53

Pour ma part, ça sera le 10 bornes. Part contre, retour de vacances oblige, ça sera plus un test qu'une recherche de chrono.

Semi Bois d'Arcy par Alturiak (invité) (88.121.42.xxx) le 09/09/09 à 08:28:33

J'ai oublié de parler d'objectif(s) !

42', ça serait chouette. Mais je vais partir sur 4'15"-4'18" au kilo (42'30"-43') sur les 3, 4 ou 5 premiers, puis aviser. Peut-être que la partie dans les bois nous ralentira, aussi.

Semi Bois d'Arcy par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 09/09/09 à 09:09:23

Et attention : si le parcours reprend une partie de celui de 2008, c'est loin d'être plat! Et il y a du monde (10km et semi en même temps) donc pas facile de se faire sa place!
42mn, c'est quand même possible pour toi Alturiak

Semi Bois d'Arcy par MI-LOOZE (invité) (195.93.102.xxx) le 09/09/09 à 09:57:13

Salut,

Après 3 ans de cap alternative, j'ai repris plus sérieusement depuis 5 mois en préparation de ce semi (que j'avais fais en 2007). Avec une nouveauté sympa, ma femme s'y est mise. Du coup, elle s'est inscrite sur le 10.
On va pouvoir faire la partie commune du parcours ensemble, ce qui sera sympa et m'évitera de me prendre le mur que j'avais subi de plein fois au 17ème la dernière fois, pour un premier10 km trop "rapide".

Je tairais ici mes allures par pudeur, vu les niveaux annoncés sur ce forum.

Bonne course à tous.

Semi Bois d'Arcy par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 09/09/09 à 10:03:31

Si le parcours est beaucoup dans le bois, vous allez apprécier.
On s'en fout du temps que tu vas faire, bon ou pas!
Prend du plaisir et ta femme aussi. Pense à l'arrivée sympa à côté de l'étang et termine frais comme un gardon!
Il va faire beau et pas trop chaud : temps idéal pour un pique nique après. Apporte les cannes à pêche!

Semi Bois d'Arcy par MI-LOOZE (invité) (195.93.102.xxx) le 09/09/09 à 10:35:49

Je ne me rappelle pas d'un lac à proximité de l'arrivée. Mais il est vrai que le parcours 2007 était un peu différent de celui-ci (on arrivait sur le stade par la bas, alors qu'il semble qu'on arrive par le haut).

Remarque, j'étais tellement dans les vap' qu'il y aurait pu y avoir la plage, je ne l'aurais pas vu !

Semi Bois d'Arcy par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 09/09/09 à 10:49:30

Ayant fait 2007 et 2008, je suis toujours arrivé au même endroit avec piste. Ou alors un mirage?
L'étang est juste devant.
Il fallait que tu sois vraiment cramé pour ne pas le voir!-)
Tu as quand même vu les filles à poil vers le 17ème km?-)
Ah non, c'est vrai que tu accélérais!
Et sans blague, regarde bien dimanche car il n'est pas rare de voir des chevreuils.

Semi Bois d'Arcy par Mi-looze (invité) (195.93.102.xxx) le 09/09/09 à 10:54:51

Vu l'heure à laquelle je suis passé, les filles à poil avaient du se rhabiller :)

Semi Bois d'Arcy par Alturiak (invité) (88.121.42.xxx) le 09/09/09 à 10:55:11

Arg, si ça grimpe je ne ferai probablement pas 42' ! Bah, je donnerai tout ce que j'ai ! Et pourquoi pas améliorer tout de même mon record sur la distance (42'30").

Semi Bois d'Arcy par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 09/09/09 à 11:32:13

@ Mi-looze :
Dimanche, passe un peu plus tôt! remarque, ne reagrde aps trop, ta femme te surveillera!
@ Alturiak :
Je te laisse le plaisir pour dimanche. Comme je ne sais pas comment est le nouveau parcours, tu auras peut-être une bonne surprise, ce que j'espère. Mais ce sera dur! Pour essayer de faire <42mn, il faut partir dans les premiers et sans moi!

Semi Bois d'Arcy par Fred78 (invité) (82.232.196.xxx) le 12/09/09 à 12:21:08

Bonjour,
2009 = Nouveaux parcours...
N'ayant pas trouvé (avec précision) ce nouveau parcours sur un site (y compris celui de l'organisateur), je souhaiterai savoir si quelqu'un à l'info quant à d'éventuels dénivelés ? Dans l'ancien tracé il n'y en avait pas... Est ce vrai cette année?
D'avance merci.
Fred

Semi Bois d'Arcy par Alturiak (invité) (88.121.42.xxx) le 12/09/09 à 14:02:40

Salut Fred,
le parcours est dispo ici : http://rumba.athle.org/asp.net/espaces.html/html.aspx?id=16036
Je n'ai pas calculé le profil. Si quelqu'un le fait (avec openrunner par exemple), qu'il n'hésite pas à le communiquer !

Semi Bois d'Arcy par Fred78 (invité) (82.232.196.xxx) le 12/09/09 à 14:08:43


Merci beaucoup...

Semi Bois d'Arcy par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/09/09 à 15:59:54

Le parcours du semi semble avoir changé un peu.
Celui du 10km, beaucoup. Avec passage dans le bois, super sympa.
Mais j'ai du mal à m'y retrouver.
On verra bien demain.
Bonne course à tout le monde.

Semi Bois d'Arcy par bikounou (invité) (88.163.233.xxx) le 13/09/09 à 12:47:36

Et bien voilà, 10km fait! J'ai pas réussi à gérer ma course pour le faire tranquille, du coup, coup de mou dès le 5/6ème! Je fini en moins de 40', mais j'ai des doutes quand à la réelle distance de ce 10km qui pour moi, doit bien faire une bonne centaine de mètres de moins...

Semi Bois d'Arcy par Alturiak (invité) (88.121.42.xxx) le 13/09/09 à 12:57:29

Back from Bois d'Arcy !

Pas le temps de faire un CR détaillé, juste de poser une question à ceux qui ont fait le 10k. Y avait-il bien 10k selon vous ? J'ai fait 41'08", plutôt inespéré. Et avec le 8e km parcouru en... 3'30" ?!? Bref, si certains ont des infos, ce serait super s'ils pouvaient les partager ! Merci d'avance.

Semi Bois d'Arcy par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 13/09/09 à 16:14:13

Also back from Bois d'Arcy!
Je ne sais pas s'il y avait 10km (avec un super parcours en partie dans le bois et assez plat) mais sur le semi, il y a certainement 21,1km!
La parcours a aussi changé avec encore plus de bois et c'était bien sympathique. Nombreux ravitaillements, ambiance chaleureuse à l'arrivée,.... mais pas vu de chevreuils! Par contre quelques belles gazelles!-)
Bravo à toute l'organisation : encore plus parfait que l'année dernière! On peut difficilement faire mieux. On comprend pourquoi il y a tant de monde. Et le tee shirt pro sur le semi, trop top, on l'aurait eu avant, on aurait couru avec.
Vive la 26ème édition.

Semi Bois d'Arcy par bikounou (invité) (88.163.233.xxx) le 13/09/09 à 16:40:15

10 km tronqué à mon avis également!

Semi Bois d'Arcy par Mi-looze (invité) (195.93.102.xxx) le 13/09/09 à 20:09:36

Salut,

Pour ceux qui ont lu tous les messages, on a bien apprécié cette course. A part un écart de 10 % (en trop) entre la distance polar SD200 et la distance réelle ! Du coup les temps attendus étaient un peu décevant malgré des allures très positives par rapport aux entrainements.

Enfin, faire un semi de 23km200, c'est pas si courant! Qui dit mieux.

Bravo à l'organisation.

P.S. : au fait, la puce démarre-t-elle vraiment quand on passe la ligne de départ ou c'est du pipo ?(temps sur le chrono à l'arrivée = temps du classement alors qu'on a paasé la ligne 30' après le départ). Je sais c'est mesquin, mais bon, c'est pour le cas où on fait 1h20 l'année prochaine !

Semi Bois d'Arcy par bikounou (invité) (88.163.233.xxx) le 13/09/09 à 20:29:33

Non, la puce ne prend que ton temps d'arrivée normalement. Il n'y avait pas de tapis au départ et donc pas deux temps - temps officiel vs temps réel.

Semi Bois d'Arcy par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 13/09/09 à 20:34:07

Pour compléter :
- 21,1km et non 23 voir plus,
- 10km ou moins : ????
- Les résultats officiels sont toujours comme cela : temps de départ égal pour tout le monde (à charge pour les coureurs d'être au plus près de la ligne de départ : mais ni le semi ni le 10km ne sont qualificatif pour un championnat de France donc pas grave) et temps d'arrivée avec la puce.
A prendre en compte bien sur pour les CAP qui ont une licence.

Semi Bois d'Arcy par sacha (invité) (90.35.217.xxx) le 13/09/09 à 22:25:39

bravo j2j je vois que tu as gardé la pêche
les inscriptions pour la marathon de paris sont proche vas tu le courir cette année?

Semi Bois d'Arcy par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 13/09/09 à 22:32:53

Salut Sacha!
La pêche oui mais encore plus si je n'avais pas le gros orteil cassé ou fissuré!
Je vais essayer de faire le marathon de Cheverny, si le bureau de mon club et les athlètes sont d'accord.
Décision demain en réunion de bureau;
Sinon, il faudra que j'en trouve un autre : Berlin?

Et toi, que fais-tu comme courses? Paris Versailles?

Semi Bois d'Arcy par sacha (invité) (90.35.217.xxx) le 13/09/09 à 22:37:21

cheverny ça tombe juste avant paris je vais m'inscrire pour paris dès la semaine prochaine il y a aussi le marathon de nantes qui tombera le même jour que paris :/
je ne fais pas de course en ce moment et pas mal de vélo pour préparer un 10km en fin d'année (une corrida) pour gagné de la vitesse et ensuite prépa marathon sur trois mois

Semi Bois d'Arcy par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 13/09/09 à 22:42:32

Une corrida? Issy les Moulineaux?
En tout cas, si je fais un autre marathon, je le préparerai plus sérieusement que celui de Paris cette année! Pour un premier, c'était juste pour voir mais je ne veux pas terminer en 4h00mn!
Alors si mon club était partant pour Cheverny, on pourrait faire un truc sympa avec les très bons conseils de GM!

Semi Bois d'Arcy par sacha (invité) (90.35.217.xxx) le 13/09/09 à 22:47:48

oui Issy les moulineaux ou bien houilles (78) voir les deux.
je pense qu'avec un entrainement rapide pour 10km suivit d'un entraiement en endurance fondamentale et suivit par 4 ou 5 séance VAM ça devrait le faire pour tourner les jambes en moins de 4h.
quel temps as-tu réaliser cette année sur semi?

Semi Bois d'Arcy par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 13/09/09 à 22:58:07

Belle côte à Issy les Moulineaux. Et bon vin chaud à l'arrivée.
Tu peux faire moins de 4h00mn si tu t'entraînes correctement!
Attention : on parle de VMA et non VAM! Tu vas avoir les remontrances de certains.
Mon meilleur semi cette année est celui de Paris en 1h33mn56s!

Et toi?

Semi Bois d'Arcy par sacha (invité) (90.35.217.xxx) le 13/09/09 à 23:08:38

avec près de 1h34 tu peux viser le 3h20 (2 x 1h40) un marathon à 12km/h soit 3h31 ça sera un excellent objectif de saison.
sur semi j'ai pratiquement 10minutes de mieux que toi soit 1h22.
avec un entraineur expérimenté entouré de coureur sérieux c'est clair que tu pourras réaliser quelque chose d'intéressant. En tout cas bonne chance.

Semi Bois d'Arcy par sacha (invité) (90.35.217.xxx) le 13/09/09 à 23:11:58

le e problème avec le marathon est que plus tu cours vite et plus la récupération devient lourde et longue. Mon objectif réel est de remonter dans les trails et ultra trail.

Semi Bois d'Arcy par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 13/09/09 à 23:19:38

@ sacha :
GM pense aussi que je peux faire 3h30mn au marathon. Mais pas 3h20mn, il faut être réaliste, j'ai bientôt 54 ans!
Mais ne brûlons pas les étapes : je vise 3h45mn (c'est ce que j'avais prévu pour mon premier mais je manquais un peu de foncier, n'avait pas fait de prépa et j'ai eu un gros ennui intestinal à partir du 35ème km)!!
Je ne ferais jamais 1h22mn sur semi! Déjà si je descends sous les 1h30mn, ce sera bien! Ou 1h30mn25s, soit 14km/h! Je travaille pour cela! Mon meilleur semi est 1h30mn50s (Boulogne en 2007.
Merci de tes encouragements et pas grave tu tout si je n'atteins pas mes objectifs : sur le semi de ce matin, j'étais bien et zen. Le reste dont le chrono, c'est un plus!
On se vois à Issy les Moulineaux?

Semi Bois d'Arcy par sacha (invité) (90.35.217.xxx) le 13/09/09 à 23:24:04

pour Issy ça doit le faire le 13/12 ce qui laisse deux bonne semaine pour la corrida de Houilles (qui est très roulant)
c'est noté dans mon plan de course :)))

Semi Bois d'Arcy par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 14/09/09 à 06:42:46

Sauf si tu es véréran, on ne fera pas la course ensemble!
Et si Benoit Z fait la course, enrhume le!

Semi Bois d'Arcy par Alturiak (invité) (88.121.14.xxx) le 14/09/09 à 10:04:46

Hello,

Je viens de recevoir un mail de l'organisation (qui venait en réponse à mes questions) : le semi faisait 21,110 kms, et le 10k 9840m. Manque à gagner dans les 2 dernières bornes, comme j'avais remarqué.

Cela me fait donc non pas 41'08" mais 41'48", et ma foi, ça me va très bien !

Il me reste maintenant à élucider le 2e mystère de cette course : mon cardio. FCmoy=172, soit 87% de ma FCM, cela me paraît bien peu. J'étais monté à 179 (91%) sur mon dernier 10k (qui faisait 9735m...) alors que je me suis d'avantage donné hier. (Désolé d'ailleurs pour le nombre incalculable de coureurs que j'ai... dérangés. On m'entendait arriver à 2kms !) D'ailleurs vers la mi-course je jette un œil au cardio pour voir où j'en suis : 149. Ahah, bonne blague, probablement une interférence me dis-je. Mais pas grand monde près de moi. Bref, je regarde quelques secondes plus tard, toujours la même plaisanterie. Et il a fallu plusieurs nouveaux coups d'œil (et autant de poignées de secondes) avant qu'il ne revienne à la raison (et affiche 176). En tous cas hormis cette étrangeté et une fois (dans les premiers kms) où j'ai lu 170, je n'ai jamais lu de valeurs inférieures à 172 justement (mais plutôt 172 au début, puis 175 à mi-course, ensuite 180 sur les derniers km, enfin 189 à l'arrivée). D'où mon doute. Il est un peu vieux... je vais voir s'il me refait le coup en entraînement, et j'aviserai (remplacement, changement de pile...)

Semi Bois d'Arcy par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 14/09/09 à 15:13:55

@ Alturiak :

Moins de 42mn prévu sur un 10km : chapeau bas! Tu verras, un jour tu ne seras pas loin de mon meilleur temps, soit 40mn35s. Mais pas tout de suite! Et moi, ccertainement plus jamais!?
A ta décharge, il faut dire quand même que courir sur la terre pour une bonne partie du parcours diminue un peu la vitesse. Il serais d'ailleurs intéressant d'avoir une bonne idée du temps perdu!
On poste là-dessus?


Pour ta fréquence cardiaque, ce que je peux te dire, c'est que tu as dormi pendant au moins 5km (tu étais à moins de 14km/h quand je t'ai secoué), ce qui peut expliquer ta FC assez basse. Ensuite, tu as fortement accéléré pour avoir fait 41mn08s sur 9,84km. Simplement, avec tes bons entraînements, ta FC est peut-être plus basse que tu le crois? Ou alors jette ton vieux cardio!
Le mien monte de temps en temps à plus de 200 et descend vers les 120! Pourquoi?

Mais les fréquences que tu annoncent me semblent bien hautes?

Semi Bois d'Arcy par Alturiak (invité) (88.121.14.xxx) le 14/09/09 à 16:53:09

Bah, tu es habitué à toujours lire 148 sur ton cardio, donc ça te paraît un peu haut, forcément. ;-) Mais j'ai une FCM au moins égale à 196, ceci explique donc cela.

Oui j'ai dormi, mais pendant deux bornes seulement !

Je m'approche de ton record, et j'espère que je continuerai à la faire, puisque l'objectif-ultime-de-la-mort-qui-tue est bien sûr 40'. Tu les atteindras peut-être aussi, car les séances GM vont te booster !

La terre m'a peut-être un petit peu ralenti... mais trois fois rien. Ne compte pas sur moi pour lancer un débat sur le sujet !

Semi Bois d'Arcy par bikounou (invité) (80.125.176.xxx) le 14/09/09 à 17:06:58

Mon accéléromètre m'indiquait 9,84km il me semble, quelle précision !! :-)

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