Plan Marathon 3h30 Gérard Martin

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Plan Marathon 3h30 Gérard Martin par Boby (invité) (134.214.59.xxx) le 09/09/09 à 19:08:54

Bonjour.

Je cherche le plan d'entraînement de Gérard MArtin pour 3h30.

Je n'arrive pas à remettre la main dessus, j'ai fait des recherches sur Google et sur le forum, mais les seuls que je trouve sont les plans 3h et 3h50.

Quelqu'un l'aurait ?

Je pense qu'il existe, je crois l'avoir vu, mais malheureusement je ne l'ai pas enregistré, je n'étais pas en prépa marathon.

Plan Marathon 3h30 Gérard Martin par (invité) (90.58.104.xxx) le 09/09/09 à 20:39:32

Préparation MARATHON en 8 semaines . G.M

Programme 4 h à 4 h 30'. Cliquez sur l'étoile.
Objectif 3 h 30' à 4 heures.
SEMAINE 1 SEMAINE 2
LUNDI Endurance active 50’ à 80%fcm Endurance active 1 h à 80%fcm
MARDI REPOS REPOS
MERCREDI F.30’ . 3x2000 (R3')à 90%fcm F.30’ . 6 x1000 (R400)à 90%fcm
JEUDI REPOS REPOS
VENDREDI F30’. 10x300 (R100)à 95%fcm F30’ . 10x200 (R200) à 95%fcm
SAMEDI Endurance 1h15’à 80% fcm REPOS
DIMANCHE Endurance 2 h (vallonné) à 70%fcm 30’F. Compétition 10 à 16 km

SEMAINE 3 SEMAINE 4
LUNDI Endurance 1 h 20' à 70%fcm F.40’ + 25’ allure marathon
MARDI REPOS REPOS
MERCREDI F.30’. 5000/2000 (R3’) à 85%fcm F.30’ . 3000/2000 (R2’) à 85%fcm
JEUDI REPOS REPOS
VENDREDI F.30’ .15x500 (R.300) à 90%fcm F.30’ . 12x200 (R200) à 95%fcm
SAMEDI Endurance 1 h 30' à 70%fcm Endurance active 1 h à 80/85%fcm
DIMANCHE Endurance 2 h 40’ dont 2 x 30' à 85%fcm Endurance 1 h30 à 70/80%fcm

SEMAINE 5 SEMAINE 6
LUNDI Endurance 1 h à 85%fcm Endurance 50’ à 70%fcm
MARDI REPOS REPOS
MERCREDI F.30’ . 10x600 (R200) à 90%fcm F.30’ . 4x1500 (R3’) à 85%fcm
JEUDI REPOS REPOS
VENDREDI F.45’ . 6x300 (R100) 95% F.30’ . 15x400 (R200) 90%
SAMEDI Endurance 40' à 70%fcm Endurance 1 h 30’ à 70%fcm
DIMANCHE 30’F. ½ MARATHON Endurance 2h30’ dont 4x20’ Marathon

SEMAINE 7 SEMAINE 8
LUNDI F.30’. 2 x 15’ (R5’)à 90%fcm Endurance 1 h à 70%fcm
MARDI REPOS REPOS
MERCREDI F.30’ . 2x30’ à 85%fcm (R5’) F.45’.dont 3x1000 (R.200) à 90%fcm
JEUDI REPOS REPOS
VENDREDI F.30’. 4x2000 (R.3’) à 85%fcm F.30’. 3 x300 (R100) 95%
SAMEDI Endurance 1 h15’ à 70/80%fcm REPOS
DIMANCHE Endurance 2 h dont 45’ à 85%fcm 30’ éch. . MARATHON
Après chaque séance de fractionné : 10’ à 15’ de footing très lent
Avant chaque séance : 10’ étirements et assouplissements
Endurance active = accélérations variées entre 75% et 85% FCM.

Plan Marathon 3h30 Gérard Martin par (invité) (90.58.104.xxx) le 09/09/09 à 20:40:22

Plan Marathon 3h30 Gérard Martin par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 09/09/09 à 21:13:57

@ Boby :
Avec ce plan, tu ne peux que réussir!
Bonne chance.

Plan Marathon 3h30 Gérard Martin par Boby (invité) (88.161.162.xxx) le 10/09/09 à 00:36:34

Arghh

J'suis déçu, je croyais avoir vu un plan GM avec non pas des % de FCM ou de VMA, mais des temps à réaliser pour le fractionné.

OK je sais cela revient au même, mais ça me tentait plus.

Et serait-il possible d'avoir un plan plutôt 3h15 - 3-20 ?
Je vise plutôt 3h25, mais sûrement pas 4h.

je pense avoir le potentiel pour descendre à 3h15, mais je cherche à progresser doucement pour ne pas me retrouver en échec.

Plan Marathon 3h30 Gérard Martin par Boby (invité) (88.161.162.xxx) le 10/09/09 à 00:44:29

J'oubliais... merci.

Dans tous les cas, c'est un plan GM que je suivrais.

Plan Marathon 3h30 Gérard Martin par STEF45 (invité) (88.170.170.xxx) le 10/09/09 à 08:09:03

Salut,

Tout d'abord, je tiens à remercier Gérard ainsi que toutes les personnes qui prennent le temps de donner des infos sur ce site.

Je suis aussi preneur d'un plan pour réaliser moins de 3h30

Gérard : est-ce que celui que tu as donné est OK ou faut il modifier certaines sorties ?

A+

Plan Marathon 3h30 Gérard Martin par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 11/09/09 à 10:50:16

euh et moi je cherche un plan pour 3h15 voir 3h10 car j'ai deja fait 3h15 et depuis j'ai progressé sur le semi de 6 minute (1h29)

Plan Marathon 3h30 Gérard Martin par (invité) (80.236.78.xxx) le 11/09/09 à 11:04:04

le programme que j'ai établi sur le site : VRC92.étherweb.fr
Correspond à un objectif de 3 heures, avec des allures afin de pouvoir courir son marathon à 14 km/heure.
Pour un objectif 3 h 15' et 13 km/h , il suffit de courir 1 km/heure moins vite, sur chaque sortie
et pour un objectif à 3 h 08', ce sera 0,5 km/h moins rapide et ainsi de suite.
Les calculs sont simples à faire, chacun peut personnaliser suivant son niveau et son objectif.
bonne préparation marathon boby et les autres.

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