Help foncier marathon

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Help foncier marathon par Kangnam (invité) (203.218.128.xxx) le 13/09/09 à 04:42:54

Bonjour,

Je suis le plan de Serge 92 pour Marathon en 3h30/ 3h 45..

Je cours depuis environ 1 an et 2 semis a mon actif de 1h30 et 1h28 cette annee.

Sortie longue hier de 2h 10 avec des pentes, des passages en allure marathon et meme plus rapides et de la chaleur (j' habite Hong Kong) et plus de jambes a la fin... De la douleur et presque envie de m' arreter..C' etait tres tres dur.

A ce stade, je suis incapable de courir 3h 45 dans 6 semaines (1er novembre)...

Des conseils SVP..Faut il reporter le marathon? Durcir le plan ?

Merci

Help foncier marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/09/09 à 08:02:22

Surtout pas durcir le plan, mais plutot l'alléger un peu pendant une ou deux semaine, et si cela va mieux le reprendre.

Help foncier marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/09/09 à 08:03:05

l'alléger en intensité surtout, aller moins vite

Help foncier marathon par Kangnam (invité) (219.73.50.xxx) le 13/09/09 à 14:56:15

Faut il essayer de faire plus de sorties longues mais moins vite?

Est ce utile de continuer la VMA 2'/1'?

Comment travailler les muscles?

Help foncier marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/09/09 à 17:18:19

Tu gardes ton programme mais tu le fais moins vite, et si tu te sens encore fatigué tu le diminue d'un tiers. Dès que tu te sens mieux tu reprends le rythme normal, si tu t'es pas trompé sur ta valeur.

Help foncier marathon par Kangnam (invité) (218.102.69.xxx) le 15/09/09 à 14:04:47

Didier, es tu entraineur?

peux tu me suivre sur les 6 semaines qu' il me reste?

Help foncier marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/09/09 à 14:29:05

Oui, je suis entraîneur, contacte moi sur mon pseudo des membre "Didier" "Tournefeuille"

Help foncier marathon par Kangnan (invité) (218.102.69.xxx) le 15/09/09 à 15:07:30

Didier D membre depuis 2008?

Records sur 10km: 32 minutes?

Help foncier marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/09/09 à 15:09:22

Didier de Tournfeuille record 29'14

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