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estimations de spécialistes par (invité) (84.74.16.xxx) le 16/09/09 à 21:28:24
bonjour,
20 ans, 3 mois de pratique (essentiellement de l'endurance, un peu de seuil et de vma...), VMA de 16,5 et actuellement 3 entrainements par semaine: VMA courte, seuil et footing en endurance.
actuellement j'en suis à 46 minutes sur 10km, en combien de temps, en gardant 3 entrainements par semaine, puis-je espérer atteindre les 40minutes? plutot quelques mois ou quelques années?
merci d'avance
estimations de spécialistes par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/09/09 à 21:30:53
jamais
estimations de spécialistes par (invité) (84.74.16.xxx) le 16/09/09 à 21:35:00
une réponse utile? quand je parle de spécialiste, je sous entend j2j, vieux pistard et autres, pas toi Didier!
estimations de spécialistes par (invité) (83.76.204.xxx) le 16/09/09 à 21:38:23
En te donnant bien aux entraînements, tu peux réaliser facil moins de 40', dans les 6 mois à venir.
A conditions de bien s'entraîner.
Je te conseil de faire une sortie de 20-25km par semaine, une séance de piste avec un total de 8-10km (y compris avec récupérations) et une sortie allures variées.
L:Sortie longue
M:Repos
M:Piste
J:Repos
V:Sortie allures variée
S:Repos
D:Repos
estimations de spécialistes par (invité) (84.74.16.xxx) le 16/09/09 à 21:40:34
voila qui est motivant, merci j espère que tes prévisions vont s'avérer exactes!
estimations de spécialistes par (invité) (82.236.79.xxx) le 16/09/09 à 21:41:52
1 sortie de 25 kilo par semaine pour faire du 10 ça c'est du conseil de spécialiste !!!
estimations de spécialistes par (invité) (80.236.78.xxx) le 16/09/09 à 21:45:08
Une progression de 5 minutes sera déjà très bien d'ici un an, avec un entraînement bien équilibré d'une quarantaine de kilomètres par semaine.
estimations de spécialistes par (invité) (83.76.204.xxx) le 16/09/09 à 21:50:11
Et oui, la sortie longue est conseillée pour acquérir de l'endurance.
estimations de spécialistes par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/09/09 à 21:57:31
Il faut augmenter ta VMA d'au moins 1km/h soit 17,5!
Et courir à un peu plus que 80% de ta VMA.
17,5 de VMA et 85% : presque 15km/h soit 40mn.
Dans combien de temps? Pas tout de suite, je suis d'accord.
Laisse passer l'automne, l'hiver et en fin de printemps, si tu fais les bons entraînements, tu y arriveras probablement.
estimations de spécialistes par (invité) (82.236.79.xxx) le 16/09/09 à 22:00:16
Pour faire du 10 et surtout après seulement 3 mois de cap, c'est vraiment pas top de conseiller des séances de 25 bornes toutes les semaines. Pour 40' au 10 l'idéal serait 4 séances par semaine.
L repos
M vma courtes séries de (100, 200, 300 ou 400) 100%
M 1h endurance 65% 70%
J seuil séries de (1000 ou 2000) 90% 95%
V repos
S ou D 1h15 maxi endurance 65% 70%
estimations de spécialistes par (invité) (83.76.204.xxx) le 16/09/09 à 22:06:08
En effet, donc il peut commencer par 15km, et aller en augmentant au fil des mois.
estimations de spécialistes par Coach (invité) (92.139.93.xxx) le 16/09/09 à 22:31:45
Salut,
Avec une Vma de 16.5,il va être très difficile de faire 40' sur 10km.
Un dix peut se courir en théorie jusqu'à 90% de Vma
90% de 16.5 = 14.85 soit 4'05 au 1000m /10km=40'24"
Pour toi avec ta Vma tu seras plus prêt des
80% =13.2 soit 4'32" au 1000m/10km=45'.
Pour tes entraînements
1 séance Vma courte
1 footing
1 allure spécifique
1 sortie longue 1h30 maxi
Par contre le mec qui dit de faire des sorties de 25 bornes ne raconte que des conneries.
estimations de spécialistes par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/09/09 à 22:37:22
Excuse j'avais mal compris l'énoncé.
20 ans et 3 mois de pratique, j'ai cru que c'était le nombre d'années d'entraînement, d'ou ma réponse
je reprend tu as 20 ans et cela fait 3 mois que tu coures, maintenant pour la réponse c'est beaucoup trop récent pour donner un délai, sur qu'a l'age que tu as les moins de 40 tu dois y arriver sans problème. Mais quand ?
Quelques mois, 2 ans ?
repose ta question dans 6 mois avec les progrès se sera plus facile
estimations de spécialistes par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/09/09 à 22:40:24
juste pour info relies ton énoncé
20 ans 3 mois de pratique.
cela porte à confusion non ?
estimations de spécialistes par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/09/09 à 22:51:48
@ Coach :
Je trouvais 15km/h en augmentant un peu le % de VMA et la VMA.
Question bête : c'est plus facile d'augmenter sa VMA ou le % de sa VMA?
estimations de spécialistes par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/09/09 à 22:55:07
ça y est vous avez gagné j'ai mal au crane, une aspirine, un supo et au dodo
estimations de spécialistes par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/09/09 à 22:58:01
Allez, soit sympa Didier. Prend un petit digestif avant de te coucher (ou une verveine) et répond à la question!-)
estimations de spécialistes par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 16/09/09 à 23:03:34
A invité qui a posé la question initiale :
Quand tu dis : quand je parle de spécialiste, je sous entend j2j, vieux pistard et autres, pas toi Didier!
Je tenais juste à préciser que Didier est entraineur et a également une "certaine" expérience en CAP. Ca ne porte pas forcément à croire que tout ce qu'il dit est parole d'évangile mais disons qu'il y a un minimum de garantie.
Ne pas forcément trop associer le fond et la forme des gens qui s'expriment ici ...
estimations de spécialistes par BRACASSE (membre) (90.38.115.xxx) le 16/09/09 à 23:08:58
Bonsoir invité 847416
Tout d'abord es tu bien sûr de ta VMA? Test VAM EVAL par exemple?
Cela dit à ton âge compte tenu de tes possibilités pour progresser vas dans un club.
Comme il t'es conseillé plus haut, cet hiver, fait des compétitions des cross surtout et tu vas voir en travaillant la résistance et l'endurance (sans te prendre la tête) que tu vas progresser par palliers.
estimations de spécialistes par Vieux_pistard (membre) (90.39.203.xxx) le 16/09/09 à 23:28:26
J'ai fait un entraînement ce soir, avec un coureur qui a débuté à ton niveau. Quand il a débuté, il valait (estimation personnelle d'après des séances d'entraînement) environ 46' sur 10 km. Au bout de deux ans et demi, il en était à 38'55". Petite précision il a commencé à 44 ans... Bon il est un peu atypique, puisqu'il est venu au club dans l'idée de progresser en trail et qu'il ne jure maintenant que par le 200, le 400 et le 800...
Bref, pour moi, tu as toutes les chances de passer sous les 40'. Pour ça, il faut s'entraîner longtemps. J'entends par là qu'il faut s'entraîner régulièrement sur plusieurs mois, sans coupure intempestive due à une blessure ou à une baisse de moral.
Tu es à 3 entraînements hebdo, c'est un bon rythme. Il faut juste structurer un peu tes plans et faire régulièrement des compétitions.
estimations de spécialistes par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/09 à 09:06:47
On a oublié aussi certains paramètres importants (taille, poids)
sur qu'avec 46 mn au 10 km lorsque l'on fait 1m65 et 90kg donne plus de chance de progression avec une bonne perte de poids que 182 pour 67 kg
estimations de spécialistes par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 17/09/09 à 09:31:25
Exactement. Malgré la confusion, la réponse initiale de Didier n'était pas forcément idiote. On peut commencer à 46' avec un poids déjà optimum, pas de passif genre cigarette ou absence totale d'activité physique, et si on fait partie de ceux qui ont une réactivité à l'entraînement peu élevée (en partie génétique) on peut rester bloqué à 40-41'. Au contraire j'ai un collègue qui a fait 46 à son premier 10 km, et en moins d'un an il s'est retrouvé à 36-37'... Un peu de poids perdu, mais assez peu. Donc tout est possible, tu auras une idée plus précise dans quelques mois !
Et puis, cela serait-il bénéfique de savoir à l'avance ce que tu peux espérer ? Pas si sûr...
estimations de spécialistes par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 17/09/09 à 09:58:02
Il a écrit 20 ans, 3 mois de pratique > on voit niveau débutant donc marge de progression possible. Cbien? 20% avec bon entrainement?
estimations de spécialistes par (invité) (84.74.16.xxx) le 17/09/09 à 10:22:16
merci a tous pour vos réponses!
@J2J: oui en effet qu'il faudrait une vma plus élevée, mais avec 1 séance de vma courte par semaine, étant donné que je suis plutot débutant, elle devrait augmenter en quelques mois déjà non?
et didier, excuse moi j'ai probablement over-réagi sur le moment, merci pour ta 2eme réponse
estimations de spécialistes par (invité) (84.74.16.xxx) le 17/09/09 à 10:33:13
et une dernière question... tout le monde parle des bienfaits de la sortie longue, mais pour quelels raisons principalement?
est-elle la plus bénéfique au niveau cardio-vasculaire ou plutot au niveau musculaire?
estimations de spécialistes par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 17/09/09 à 11:30:57
@ (invité) (84.74.16.xxx):
Tu fais comme tu le sens :
- Fractionné : augmentation de ta VMA,
- Endurance : augmentation du % de ta VMA.
Mais ne croit pas que tu vas progresser énormément et tout de suite.
estimations de spécialistes par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/09 à 13:07:39
Juste un conseil important vu que j'avais mal compris ton énoncé (20ans et 3 mois de course à pied).
Tu as 20 ans et le mieux que tu as à faire c'est de prendre une licence dans un club près de chez toi. Cela de permettra de découvrir d'autres lieux de compétitions (pistes, cross) et t'apporteras un acquis supplémentaire
estimations de spécialistes par Z (invité) (83.76.206.xxx) le 17/09/09 à 18:33:05
Je persiste et signe que les sorties de 20-25 kilomètres sont importantes.
Qu'importe si on dit que je ne dis que des conneries -les insultes sont les "arguments" des faibles.
estimations de spécialistes par Vince 22 (invité) (82.126.106.xxx) le 17/09/09 à 19:46:08
Sans t'insulter, je voudrai savoir d'où tu tiens tes infos.
Hors prépa marathon, les sorties longues d'1h30/1h45 suffisent très largement ( y compris pour les semis.) Souvent, sur les plans 10, la sortie longue est de 1h20.
De plus, l'initiateur du post à une vitesse d'endurance aux alentours de 10 km/h. Je ne connais pas grand monde qui coure 2h30 pour préparer des 10 !!!
Ca m'arrive de courir 2h le dimanche hors prépa pour le plaisir par très beau temps et sur un beau parcours, mais hors plan marathon, c'est un grand maxi pour ne pas s'user à petit feu.
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