besoin d'avis et de conseils éclairés

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besoin d'avis et de conseils éclairés par PAD (invité) (57.67.17.xxx) le 17/09/09 à 08:54:28

Bonjour à tous,
Tout d'abord merci pour ce site qui apporte beaucoup de réponses aux questions qu on peut se poser.
Alors voilà, j'ai 29 ans, sans réel passé sportif, et je me suis mis à la CAP à la base pour perdre du poids il y a 4 mois 1/2.
Objectif quasi atteint je suis passé de 83 kg à 77 kg pour une taille de 1m78.
Néanmoins ca commence à vachement me plaire, et je souhaite progresser.
Aprés 4 mois mes résultats ne me satisfont pas :

> 3 sorties / semaine
> env. 1 heure
> entre 8 et 9 km/h
> malgré cette faible vitesse je cours à 165 bpm en moy (je crois 85% fcm

OBJECTIF année prochaine : 10 km en 1 heure.

Mes questions sont les suivantes :
Comment puis je améliorer mon endurance, afin de courir à 70% fcm (si je fais ca maintenant c est de la marche rapide !) ?
Comment éviter d avoir mal en fin de sortie aux ligaments supérieurs des cuisses? (niveau de l aine je crois)

Merci d'avance !

besoin d'avis et de conseils éclairés par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/09/09 à 09:00:19

Je crois que le mieux pour le moment c'est de continuer à courir doucement comme tu le fais ou un peine plus doucement, mais en incluant des phases marchées tous les 2 km de 50 à 100m.

besoin d'avis et de conseils éclairés par (invité) (80.236.78.xxx) le 17/09/09 à 09:06:07

Patience, persévérance, prudence...

besoin d'avis et de conseils éclairés par PAD (invité) (57.67.17.xxx) le 17/09/09 à 09:07:51

Et selon vous avec mon (non) antécédant sportif, cela vous semble normal d avoir de tels résultats ?

besoin d'avis et de conseils éclairés par (invité) (80.236.78.xxx) le 17/09/09 à 09:16:12

Oui, c'est assez logique avec seulement 4 mois et 3 séances en endurance par semaine, il te faut placer quelques accélérations variées lors de tes sorties, afin de solliciter ton organisme, ton coeur en particulier, mais sans forcer et en récupératt bien après chaque accélération. en courant uniquement entre 8 et 9 km/heure , ce n'est vraiment pas suffisant, juste pour courir les 10 km en une heure d'ici l'année prochaine.

besoin d'avis et de conseils éclairés par (invité) (80.236.78.xxx) le 17/09/09 à 09:17:39

à moins de perdre encore 4 ou 5 kilos, ce qui est possible avec de l'endurance, auquel cas tu peux envisager les 55'.

besoin d'avis et de conseils éclairés par PAD (invité) (57.67.17.xxx) le 17/09/09 à 09:30:36

Merci de vos reponses.
Selon vous et selon mes (non) antécédants sportifs, ca vous parait normal ?

besoin d'avis et de conseils éclairés par (invité) (90.4.99.xxx) le 17/09/09 à 09:34:05

Et oui,
il faut de la patience et ne pas brûler les étapes.

besoin d'avis et de conseils éclairés par PAD (invité) (57.67.17.xxx) le 17/09/09 à 09:36:58

Oula désolé j ai marqué 2 fois le meme message, je croyais avoir mal cliqué la prmiere fois ^^

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