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fractionné adapté? par Jeromep (invité) (82.231.220.xxx) le 18/09/09 à 11:31:53
Bonjour,
Je cours depuis 1 an environ (je suis passé progressivement de 2 séances par semaine à 4 actuellement). Je prépare le marathon Nice Cannes au mois de novembre.
Suivant les conseils d'un collègue de travail triathlete, je fais une fois par semaine la séance de fractionné suivante:
- 2*5*200 (37 secondes de temps de course avec départ toutes les 1'10)
- 4*400 (1'23 de course avec un départ toutes les 2'10)
- 2*1000 (3'46 avec repos de 2'15)
- 1*400 pour finir
Je progresse légèrement d'une séance à l'autre (diminution temps de repos ou augmentation vitesse, les temps indiqués sont ceux de ma dernière séance).
Ce type de séance est il adapté? Dois je augmenter le volume pour progresser davantage? (pour info, je n'ai jamais fait de test VMA)
fractionné adapté? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/09/09 à 11:43:30
C'est une séance foure tout, un petit peu de 200, un petit peu de 400, un petit peu de 1000.
une pincée de sel, un peu de poivre. C'est pas de la cuisine.
Non fait des séances plus conformes. des 200.
des 400.
des 1000.
des 1000 et 500
des 2000m
ou des pyramides
maintenant c'est bien de nous donner les temps, mais tu vaux combien ?
fractionné adapté? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 18/09/09 à 11:46:09
Voici mon avis en prenant isolément chaque fraction car je ne connais pas la pratique ayant cours sur le mélange de fractions de longueur différente.
- Tes temps sur 200m sont applicables pour une VMA de l'ordre de 18.5 km/h
- Sur des 200m, le temps de récupération correspond généralement au temps d'effort donc 1'10 me parait trop élevé
- Tes temps sur 400m sont applicables pour une VMA de l'ordre de 17.5 km/h
- Sur des 400m, je pense également que le temps de récupération est trop élevé, à diviser par 2 (de 50" à 1'15 environ)
Après quel est le but de cette séance ?
- Des 200m pour développer la VMA et des 400m pour travailler le soutien de la VMA. C'est le genre de choses qui se fait dans un plan marathon durant le cycle général. Après lors du cycle spécifique je crois qu'il n'y a que quelques piqures de rappel de VMA.
- Des 1000m pour ??? dans le cadre d'une prépa marathon
Enfin bref, je vais laisser parler ceux qui savent car je ne sais quoi te dire de plus ...
fractionné adapté? par Jeromep (invité) (82.231.220.xxx) le 18/09/09 à 12:08:02
Pour répondre sur le temps de repos, quand je mets départ toutes les 1'10, c'est temps de course + temps de repos compris ( d'ou repos = 33 secondes pour les 200m)
En ce qui concerne les temps, j'ai fait un 10 km en 44' il y a qques semaines, mais je pense que j'ai progressé depuis.
fractionné adapté? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 18/09/09 à 12:09:17
Voici quelques exemples de nos entraînements : Entraîneur GM
2 séances par semaine : mardi, plutôt du long et jeudi du court.
1500/1000/500/800 (récupération 200 m footing) allures 10 km puis 5 km.
10 x 250 m (récupération 150 m footing) à VMA
2 x 2000 m (récupération 400 m footing) allure 1/2 marathon puis 10 km
6 x 500 m (récupération 300 m footing) allure 5 km à 3 km (VMA)
6 x 800 m (récupération 200 m footing) allure 10 km à 5 km, progressif
vite lent vite sur 2 x 2000 m, 100 m vite / 100 m récupération) soit 20 x 100
3 x 1500 m (récupération 500 m footing) allure 1/2 marathon, 10 puis 5 km
10 x 400 m (récupération 200 m footiing) allure 5 km à 3 km (VMA)
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