Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
temps sur 4x1000 m par KRONOS (invité) (81.252.25.xxx) le 18/09/09 à 16:20:05
Nouveau sur la course à pieds mais ancien par l'âge, je fractionne mes 4x1000 m en 3'38''Récup 1'15.
Quel temps puis je espérer sur 10 kms la cinquantaine bien dépassée? Es-t-il idiot de faire des séries de 12 x 200 m en 37'' ,des 8 x 400 m en 1'22 à mon âge?
J'ai un passé de footballeur de niveau DHR.
temps sur 4x1000 m par (invité) (194.51.138.xxx) le 18/09/09 à 16:40:52
Il n'y pas d'age pour courir et se faire plaisir ;-)
Il est difficile d'anticiper sur un éventuel temps sur 10 km avec une séance de 4x1000m.. mais vu tes temps tu devrais passer sous les 40 min à coup sûr :-)
Continue à t'entrainer comme tu le fais, il n'y a rien d'idiot là-dedans :-)
temps sur 4x1000 m par (invité) (80.236.78.xxx) le 18/09/09 à 16:45:03
Ce qui est certain , c'est que tu as un bon niveau, des 400 m à près de 18 km/heure et des 200 m à près de 20 km/h, des 1000 m à près de 17 km/h, tu peux espérer descendre sous les 40' puis envisager les 39'.
bonne continuation, l'âge n'est pas un obstacle
temps sur 4x1000 m par dan (invité) (83.115.215.xxx) le 18/09/09 à 21:56:13
effectivement kronos ton niveau pour un vétéran 2 n'est pas mauvais du tout(bien que je n'apprécie pas ce genre de terme,le plaisir est important,la longévité aussi,le regard de l'autre non)
par rapport a tes dires tu peux descendre sous les 39mn sur 10km voir mieux...
3mn38s sur 1000m avec une récup un peu(trop)courte c'est pas mal,la vitesse tu là(200m et 400m impeccable)ne change rien,ne cherche pas a faire mieux pour l'instant
trouve toi un 10km dans les semaines a venir et fais le bilan...
ensuite tu adaptera ta préparation par rapport a tes chronos
temps sur 4x1000 m par (invité) (193.253.141.xxx) le 18/09/09 à 21:57:49
Malgres ton âge tu peux viser 35 minutes facilement
temps sur 4x1000 m par (invité) (92.102.48.xxx) le 18/09/09 à 22:00:40
4x1000 c un peu juste pour decider ,pour un 10.
6x peut etre que oui...
temps sur 4x1000 m par dan (invité) (83.115.215.xxx) le 18/09/09 à 22:19:22
35mn n'abuse pas invité 193(bien que je lui souhaite)
invité 92:il n'y a pas que les 4x1000m,il y a les 200 et les 400m et obligatoirement il y a une certaine qualité...
le nb de 6x1000m a un effet psychologique,s'il en fait 4 en 3mn38s avec 1mn15s de récup,il en fera 6 en 3mn45s avec 1mn45s de récup,pour faire moins de 40mn voir moins de 39mn ça suffit...nous on décide de rien,kronos nous pose une question,nous donnes des temps(une base)approximativement il tapera pas loin des chronos mentionnés...
temps sur 4x1000 m par Vince 22 (invité) (82.126.106.xxx) le 19/09/09 à 14:53:43
Surement moins de 40 mn mais pas encore sous 38 ( ça viendra !). Et sur 3X2000, tu fais quoi ?
temps sur 4x1000 m par (invité) (90.60.223.xxx) le 19/09/09 à 21:02:46
Je rebondis sur le sujet. Moi je fais mes 3x200 en 7'44 - 7'46 - 7'42 avec 2'30 de récup et ma question est de savoir si il faut que j'augmente ou diminue ce temps de récup.
Jules
temps sur 4x1000 m par fofo (invité) (90.59.59.xxx) le 19/09/09 à 22:40:33
Jules,
je te conseille de prendre 2'de récup entre chaque 2OOOM.
Par curiosité, quel est ton record sur 10 KM?
temps sur 4x1000 m par dan (invité) (83.115.83.xxx) le 20/09/09 à 01:05:36
pour moi 90.60.223:2mn30s de récup sur 2000m me semble raisonnable,tu peux prendre 2 comme 3mn ça serait correct également(il ne faut pas trop se prendre la tete avec ça bien qu'il faut gardé une fourchette de récup raisonnable)
3x2000m c'est bien,les temps sont corrects,ne te prend pas la tete avec les détails...
1/3x2000m
2/temps corrects ou correspondant a ton objectif
3/récup normal
jules:tu auras toujours quelqu'un pour te dire de courir plus vite avec moins de récup,ou le contraire... moins vite avec plus de récup,ne te prend pas la tete avec ça
les bases 12x300m avec 55s environ de récup
10x400m avec 1mn a 1mm10s de récup
5 a 6x1000m avec 1m45s de recup
3x2000m avec 2mn30s de recup
les jours avec... tu peux grignotés quelques secondes(quoi que)
les jours sans... tu prends plus de récup(pas très grave)
bon courage
temps sur 4x1000 m par (invité) (90.55.110.xxx) le 20/09/09 à 07:13:48
@Fofo
39'39 (mais ça date de mars) mais je faisais que du 5x1000 et pas encore du 3x2000.
@Dan
Merci des conseils car pour la vitesse sur les différents fractionnés je me débrouille mais c'est toujours sur les temps de récup que j'ai un doute.
Jules
temps sur 4x1000 m par romudu59 (membre) (90.34.11.xxx) le 20/09/09 à 07:33:40
"Nouveau sur la course à pieds mais ancien par l'âge, je fractionne mes 4x1000 m en 3'38''Récup 1'15."
Salut j'ai a peu pres les meme temps que toi dans mes 4*1000 mais avec 1'25 de repos et je fais 18'10" au 5000.
Si ca peu t'aider,je pense valoir entre 38' et 39' au 10 km.
temps sur 4x1000 m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 20/09/09 à 14:08:00
Romulu tu prends 1'25 de récup et pourquoi pas 1'30 ?
Je te trouve un peu tatillon
temps sur 4x1000 m par Kronos (invité) (81.252.25.xxx) le 21/09/09 à 10:57:14
Merci pour vos conseils et idées....!
Je m'aligne le week-end prochain sur un 10 km.Hier j'ai fait du seuil(19'10 sur un 5km )mais j'étais bien claqué et ce matin à la récup j'avais mal aux genoux.
Objectif 10 kms "Minute 39'" après je suivrai vos conseils, j'alternerai mes fractionnés habituels avec les 6 x1000 m voire 3 x 2000 M......mais c'est du boulot et je n'ai peut-être pas la caisse!Les footballeurs n'aiment pas courir longtemps (ou alors avec le ballon)c'est bien connu!
temps sur 4x1000 m par kronos (invité) (81.252.25.xxx) le 22/09/09 à 09:00:20
Pour un 10 kms quelle est la panacée?
3X 2000;6x 1000 ou bien 3000+2000+1000 M .
Merci.
temps sur 4x1000 m par kronos (invité) (81.252.25.xxx) le 22/09/09 à 09:36:49
Ah!j'oublais...les veilles de compétition, il est recommandé de faire des lignes droites....! je vois donc bien de quoi il s'agit mais je n'ai aucune idée de la distance et du temps!
Qui peut me donner la réponse?Merci.
temps sur 4x1000 m par F@bien (invité) (86.75.17.xxx) le 22/09/09 à 10:52:26
dan (invité) (83.115.83.xxx) le 20/09/09 à 01:05:36
tu auras toujours quelqu'un pour te dire de courir plus vite avec moins de récup,ou le contraire... moins vite avec plus de récup,ne te prend pas la tete avec ça
les bases 12x300m avec 55s environ de récup
10x400m avec 1mn a 1mm10s de récup
5 a 6x1000m avec 1m45s de recup
3x2000m avec 2mn30s de recup
--> En effet il y aura toujours quelqu'un pour dire autre chose, et aujourd'hui c'est moi ;-)
C'est facile de balancer un nombre de séries et un temps de récup mais la récup est-elle active, marche ou passive. Car cela change beaucoup de chose...
Perso je peux dire:
A 99/100% VMA faire 10 x 300m avec 40" de recup active sur 100m
A 99/100% VMA faire 10 x 400m avec 50" de recup marche
Etc, ...
Pour des 1000m à 90% la récup active est au maximum de 1'30, c'est la base ;-) Ici ce n'est plus de la VMA mais de la Résistance.
De plus le nombre de séries peut ne pas être le même si on est en début de prépa ou en fin.
Pour finir, vous pouvez prendre également 5' entre chaque série de 1000m couru à 100% VMA et on ne parle plus de Résistance mais de PMA.
C'est juste mon avis ;-)
kronos (invité) (81.252.25.xxx) le 22/09/09 à 09:36:49
les veilles de compétition, il est recommandé de faire des lignes droites....! je vois donc bien de quoi il s'agit mais je n'ai aucune idée de la distance et du temps!
--> Même si je ne suis pas d'accord avec cela et que je ne le fais pas (tellement de façons différentes de s'entrainer), tu peux faire 5/6 séries de 50m à 80m, en nature, type fartleck donc sans vraiment de temps à respecter ni ne distance. Tu le fais comme tu le sens.
temps sur 4x1000 m par kronos (invité) (81.252.25.xxx) le 22/09/09 à 14:01:38
Merci pour cette aide!
temps sur 4x1000 m par dan (invité) (83.115.80.xxx) le 22/09/09 à 14:36:44
fabien:ton avis vaut largement le notre je suis tout a fait d'accord avec toi,encore plus si tes compétences en la matière sont reconnus...
disons que ceux qui ont besoin de conseils ne sont pas(généralement)d'un niveau régional et encore moins national,ils attendent pour la
temps sur 4x1000 m par dan (invité) (83.115.80.xxx) le 22/09/09 à 14:49:29
du mal avec l'ordi en ce moment(dsl)
je termine donc...ils attendent(la plupart)des conseils
basiques pour progresser sans faire d'erreur,moi meme je n'utilise pas de cardio,ne connais pas ma vma et cours au feeling,la récup peut etre active ou passive tu a raison,qu'il y a des bases et qu'il faut s'y tenir... maintenant je maintiens qu'entre 39 et 40mn les quelques secondes de plus ou de moins ne sont pas bien importantes ce n'est que mon avis...
quand ils seront descendus au dessous de 35mn,ils auront droit a des conseils plus judicieux,au stress de la séance shunté,et a la culpabilité des 2 ou 3 secondes carottées durant la séance,pour l'instant le jeu en vaut il la chandelle?
temps sur 4x1000 m par F@bien (invité) (86.75.17.xxx) le 22/09/09 à 16:18:30
Je suis plutôt d'accord avec toi sauf que je pense que l'on peut quand même leurs donner des conseils judicieux même s'ils courent en 45'. Après à eux de choisir du basique ou du plus pertinent ; mais au moins ils auront le choix.
Après je te rejoins à 100%, des secondes d'écarts, une séance supprimée, ce n'est pas grave, il faut garder en tête le plaisir de courir. Et ceci est valable à tous les niveaux.
Amitiés
temps sur 4x1000 m par Vieux_pistard (membre) (90.39.203.xxx) le 22/09/09 à 19:17:36
@ F@bien
"--> En effet il y aura toujours quelqu'un pour dire autre chose, et aujourd'hui c'est moi ;-)
...
Pour des 1000m à 90% la récup active est au maximum de 1'30, c'est la base ;-) Ici ce n'est plus de la VMA mais de la Résistance.
...
Pour finir, vous pouvez prendre également 5' entre chaque série de 1000m couru à 100% VMA et on ne parle plus de Résistance mais de PMA.
C'est juste mon avis ;-)"
Certes, et tu te mélange un peu les pinceaux dans les appellations... à 90% de la VMA, on n'est pas vraiment en résistance (= production de lactates), mais presque complètement en aérobie, d'où la récup faible (pourquoi 1'30" maxi, d'ailleurs, 2' font tout aussi bien l'affaire, en récup active)
Par contre à 100 % de la VMA, soutenue pendant 3 à 4 minutes, il y a clairement production de lactates, d'où une récup importante pour en éliminer au maximum. Donc parler de Puissance Maximale Aérobie me semble erroné, il vaudrait mieux parler de capacité aérobie lactique.
c'est juste mon avis aussi... ;-)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge