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Faire un 20km comme 1ere course? par fly (invité) (92.144.32.xxx) le 19/09/09 à 10:15:33
bonjour a tous,
voilà je coure régulièrement 3 fois par semaine depuis mi juin.
je ne fais pour l'instant que de l'endurance fondamentale car je désirais déjà retrouver mon rythme de sportif (je fais 3 sortie entre 50 min et 1h30 à environ 8,50 km/h)
ma VMA estimée est de 13km/h
Ma question : Il y a une course qui me tente bien le 29 novembre car elle passe dans un coin que je connais super bien.
Par contre c'est un 20km, je n'ai pas encore fait de course, il me reste 10 semaines de préparation.
est-ce raisonnable? (je veux juste la faire sans être mort mais à un rythme convenable, pas une marche rapide lol)
Faire un 20km comme 1ere course? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 19/09/09 à 14:42:01
Pas très raisonnable!
Mais tente quand même : trouve un plan pour le temps que tu veux faire (pas loin de 2 heure, il me semble), applique le au mieux, fais toi plaisir et vas-y quand même!
Ou alors pas de plan, rallonge tes sortie endurance. Le plaisir sans la contrainte du plan.
Ca passe ou ça casse!
Faire un 20km comme 1ere course? par fly (invité) (92.144.32.xxx) le 19/09/09 à 16:30:10
j'avoue que je doute ... y aller ou pas
en effet je vise 2h environ (pas moins suis pas fou)
mon problème c'est que je ne sais pas si je saurai passer de mon rythme pépère d'entrainement à celui de la course sur une longue durée en +. En entrainement j'ai parfois l'impression de ne pas avoir la patate pour aller + vite (au niveau des jambes pas du souffle)
Faire un 20km comme 1ere course? par lolo (invité) (82.232.118.xxx) le 19/09/09 à 18:49:26
bonjour,
ma première course était les 20 km de Paris 2008
c'est jouable si tu ne te mets pas trop de pression
il ne faut pas avoir trop d'ambition partir doucement et ne pas oublier de s'alimenter ni de boire.
je lai courru en 1 h 41
depuis j'ai continuer à faire des courses et c'est devenu une vrai passion
Faire un 20km comme 1ere course? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 19/09/09 à 18:50:42
Ne cherche pas à aller plus vite, cherche à tenir longtemps.
Fais donc des km à allure endurance sur 1h00mn puis 1h30mn (au max 9km/h) et tu verras bien.
Faire un 20km comme 1ere course? par fly (invité) (92.144.32.xxx) le 19/09/09 à 19:19:09
je fais regulierement 1h 1h15 voir + de temps en temps
1h50 ce matin sur 15km mais fin de course flinguée par une méchante cote à 3km de l'arrivée. Ça m'a cassé les pattes comme jamais.
Reste plus qu'a avoir le certificat médical (y a des contre indication si on fait un poil de tension?)
Faire un 20km comme 1ere course? par montagnard de gironde (invité) (79.84.147.xxx) le 19/09/09 à 19:40:31
ma première course était un marathon
oui c'est possible avec de la rigueur et de la volonté
suit un plan semi marathon ( exemple celui de bruno heubi: courir un premier marathon sans vma si tu connais pas)
le plaisir avant tout il y a que ça dans la càp
Faire un 20km comme 1ere course? par fly (invité) (92.144.32.xxx) le 19/09/09 à 19:44:54
il est planqué où ce plan?
Faire un 20km comme 1ere course? par montagnard de gironde (invité) (79.84.147.xxx) le 19/09/09 à 19:49:59
tu le trouves dans son livre autant pour moi il est pas publié sur son site
prend celui la ma copine à réussi avec peu d'expérience ce plan:
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-finir-semi-marathon-12sem.html
de rien
un peu de politesse...
Faire un 20km comme 1ere course? par fly (invité) (90.62.176.xxx) le 20/09/09 à 10:02:17
merci bien,
je ne sais pas si je suivrai un plan. en tout cas je suis pas mal motivé pour cette course finalement.
question surement bête mais on passe sans probleme d'une allure entrainement et une allure course? parce qu'il y a quand même une belle différence
Faire un 20km comme 1ere course? par (invité) (80.125.173.xxx) le 20/09/09 à 10:46:24
Si tu fais des sorties de 1 H 30 et que tu a déjà fait 15 Km avec ta cote aucun problème pour les 20 Km a toi de gérer ton rythme et de ne pas t'emballer en course et vouloir suivre d'autres coureurs , mon exp perso ma première course sur route : la montée du col de la Bonette 27 Km avec 1700 M de déniv + ( arrivée a 2880 M )je suis parti a l'aise et j'ai remonté des gens jusqu'au bout , mais en veillant bien de ne jamais me mettre dans le rouge , résultat 3 H 25 et ce après 3 mois de pratique en CAP ( montée progressive de la durée tout en endurance de base )
Faire un 20km comme 1ere course? par (invité) (80.125.173.xxx) le 20/09/09 à 11:02:35
"
question surement bête mais on passe sans problème d'une allure entrainement et une allure course? parce qu'il y a quand même une belle différence"
Pour y répondre je dirai dans un premier temps ne cherche pas a rentrer dans une allure course au début (car tu ne la connais pas si tu débutes ) pars a ton allure entrainement et ensuite au feeling au fil des km cherches a monter en vitesses si tu le peux , ensuite pour les prochaines courses tu aura des points de repères
Si tu ne suis pas des programmes d'entrainements "structurés" (c'est aussi mon cas) tu dois avoir un gros feeling pour sentir tes vitesses , après dans un second temps tu pourra faire des séances qualitatives a des vitesses données ( vitesse spécifique marathon ou semi , travail de VMA ) mais pour cela tu dois avoir des repères soit en course ou après un test terrain de VMA
Mais pour terminer le but ( enfin c'est le miens aussi ) c'est de se faire plaisir ,c'est plus agréable de terminer une course "en dedans " en se disant : je peux faire mieux que de terminer dans la souffrance en se disant : plus jamais :)
Faire un 20km comme 1ere course? par fly (invité) (90.62.176.xxx) le 20/09/09 à 11:12:30
A mon allure d'entrainement je vais être en super queue de peloton lol mais bon pas grave
je pense que j'ai la chance d'assez bien me connaitre niveau sensation, je débute en cap mais pas du tout en sport intensif.
rien a voir mais coté équipement fin novembre avec 5 6 degré extérieur (peut être pluie même on est en Normandie donc bon... )vous portez quoi en course?
Faire un 20km comme 1ere course? par (invité) (80.125.173.xxx) le 20/09/09 à 11:19:30
"A mon allure d'entrainement je vais être en super queue de peloton lol mais bon pas grave"
D 'ou une bonne occasion de remonter des coureurs en accélérant progressivement au fil des km alors que d'autres partis trop vite vont ralentir , c'est plus agréable que partir trop vite , exploser et se faire dépasser tout le reste de la course
Faire un 20km comme 1ere course? par fly (invité) (90.62.176.xxx) le 20/09/09 à 11:37:55
c'est pas faux :)
j'avoue que j'ai un peu d'excitation et d'appréhension à me lancer
Faire un 20km comme 1ere course? par fly (invité) (92.144.23.xxx) le 04/12/09 à 07:32:53
Et voilà j'ai fait mes 20 bornes le We dernier (j'avais en entrainement fait une course de 12km en 1h10 2 semaines avant)
résultat 20km (chemin boueux , cote, terrain gras sur la moitié du parcours) en 2h04 avec pause longue pour photographes supporters lol
je ne suis pas mécontent, belle ballade j'y retournerai! c'est parti ca me manque maintenant qq courses (c nul décembre en Calvados y a rien)
Faire un 20km comme 1ere course? par olleg (membre) (77.195.20.xxx) le 04/12/09 à 08:39:53
Faire "courir en deux O" en premiere course. Pas mal.
Et il est vrai que ca manque de course chez nous dans le calvados en fin d'année.
Faire un 20km comme 1ere course? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/12/09 à 09:55:46
Courses ou calva, il faut choisir!!-))))))))
Faire un 20km comme 1ere course? par MiniTeddy (invité) (194.254.19.xxx) le 04/12/09 à 12:41:57
@fly:
Au moins tu as 6 mois pour préparer le marathon de la Liberté (ma 1ère course pour ma part)... ou alors la Pegasus (semi) ou si tu es vraiment petit joueur ^^ les 10km de la Liberté.
bon hiver en attendant ^^
Faire un 20km comme 1ere course? par olleg (membre) (213.41.198.xxx) le 04/12/09 à 14:36:49
Pour moi ca sera le semi...vivement dans 6 mois
Faire un 20km comme 1ere course? par (invité) (41.249.107.xxx) le 04/12/09 à 15:20:09
moi aussi je veux faire un 20 km comme toi sauf que moi je ne le fais pas dans une course officiél c'est a dire qu'avéc des potes on planifie un parcours on le mesures dans openrunner.com on les imprime puis on s'entraine pendant 4 a 10 semaines et on fais une course entre pote le samedi matin :)
en ce qui me concerne je suis entrain de préparer 20 km que je vais faire la premiére fois j'en es déja fais 15 km en 1h26 en entrainement sans fatigue mais pas plus
Faire un 20km comme 1ere course? par (invité) (92.144.23.xxx) le 04/12/09 à 23:33:34
@ Olleg : j'ai adoré Courir entre 2 O (j'avais fait La Mue 2 semaines avant) j'y retournerai c'est top
Maintenant ca sera le semi des courant de la liberté en juin et qq 10km avant.
Faire un 20km comme 1ere course? par (invité) (80.125.172.xxx) le 05/12/09 à 01:15:31
"je ne suis pas mécontent, belle ballade j'y retournerai! c'est parti ca me manque maintenant qq courses "
Félicitations en plus le but est atteint tu y a pris gout et tu as envie d'en refaire !!!
Faire un 20km comme 1ere course? par (invité) (88.140.117.xxx) le 05/12/09 à 07:21:27
ma première course a été un semi. je faisais 2 séances par semaine, une d'1 heure et l'autre de 1h30 (ceci pendant 3ans) à allure d'endurance; mon semi je l'ai terminé en 1h28.
Faire un 20km comme 1ere course? par (invité) (89.3.194.xxx) le 05/12/09 à 09:44:26
chacun son cas = j ai commence par 5 , puis sur 10 desormais = grand choix et bonne distance pourprogresser.
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