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Plan d entrainement marathon par Fox666 (invité) (93.2.106.xxx) le 19/09/09 à 18:24:49
Bonjour à tous,
Je vais participer au marathon de Paris en 2010, je cours actuellement 3 fois par semaines et je suis motivé par ce marathon (défit personnel). J'aimerai savoir si quelqu'un peut me fournir un plan d'entrainement avec 3 ou 4 sorties par semaine pour faire le marathon entre 03h30 et 04h00(ça laisse de la marge je sais lol). Etant un amateur je m'adresse à des connaisseurs et je vous remercie d'avance pour vos réponses.
Plan d entrainement marathon par fifi (invité) (81.251.89.xxx) le 19/09/09 à 18:32:38
Bonjour.
Sans temps de référence c' est impossible.
Peut tu nous donner ton meilleur temps récent sur une course du style 10km ou semi marathon ou alors encore mieux sur un 6mn à bloc.
Plan d entrainement marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/09/09 à 18:35:17
Contact moi parmi le fichier membre "Didier" Tournefeuille
Plan d entrainement marathon par pat38 (invité) (82.122.2.xxx) le 19/09/09 à 18:36:51
Bonjour
Ce n'est vraiment pas ce qui manque sur le net,
tu tapes plan d'entrainement marathon et ca defile,
tu peux aller sur le site de bruno Heubi,tu choisir un plan en fonction de ta VMA ou de ta FCM
perso j'ai testé, ça marche.......euh...ça cours
Bon entrainement
Plan d entrainement marathon par fox666 (invité) (93.2.106.xxx) le 19/09/09 à 19:31:35
Pour les temps, j ai fait 20 km en 01h50 l' autre jour, sinon sur mon dernier 10km je l'ai fait en 51 minutes. N'ayant pas de temps de repaire en compétition je ne peu pas etre plus précis. Je essayer 6minutes à bloc comme a dit fifi et je vous dirai ça...
Plan d entrainement marathon par fifi (invité) (81.251.89.xxx) le 19/09/09 à 20:48:12
Rebonjour.
Pour les 6mn à bloc je voulais dire :
Tu t' échauffe d' abord un bon quart d' heure puis tu fais quelques déblocage du style quelques sprints rapide mais pas trop long.De quoi faire bien monter les pulsations.
Puis tu court sur une piste pendant 6mn le plus vite possible.Important : Tu calcule combien tu à fait en distance en sachant qu' une piste fait normalement 400m. Attention à être régulier tout de même.Par la même occasion tu fais les derniers 30secondes en sprint et si tu peu tu compte tes pulsations sur la minute.
Je pense que avec la distance maximale parcouru en 6mn et avec ta fréquence cardiaque maximale les coureurs de ce forum pouront vraiment de donner un plan sur mesure pour ton futur marathon.
Cela s' appelle connaitre sa VMA.
A trés bientôt.
Plan d entrainement marathon par fifi (invité) (81.251.89.xxx) le 19/09/09 à 20:49:49
J' avais oublier.
D' aprés tes temps sur 10Km et semi envisage plus tôt 4h.
Mais on verra suivant ton test.
Plan d entrainement marathon par cedric (invité) (86.197.197.xxx) le 19/09/09 à 21:55:34
Ton temps de 1h50 au 20km laisse présager sous les 4h d etoute façon en marathon .
Maintenant , reste à savoir si tu tiendrais sur 42 km , pour cela , le secret ce sont les sorties longues que proposent tous les plans marathons ,il te suffit donc d'y intégervla vitesse que tu penses tenir sur la distance , vu ton chrono un peu plus de 10.5k/h te placerait sous les 4h.
Plan d entrainement marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 20/09/09 à 08:59:45
Pas trop d'accord Cedric!
Avec 1h50mn sur 20km, il faut plutôt envisager 4h15mn au marathon.
Plan d entrainement marathon par fifi (invité) (81.251.89.xxx) le 20/09/09 à 12:26:27
Oui tout à fait, moins de 4h sera difficile mais sait on jamais.S' il démarre la CAP les progréssions sont beaucoup plus rapide.
Attendons qu' il fasse les test de VMA.
Plan d entrainement marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 20/09/09 à 12:32:05
On en reparlera quand il l'aura fait!
Plan d entrainement marathon par Fox666 (invité) (93.2.106.xxx) le 20/09/09 à 14:20:32
Ne faite pas un débat pour moi lol. Quand je dit que j'aimerai le faire en moins de 04h00 c'est que j'aime bien avoir un objectif. Pour mon premier marathon je pense que le but est d'au moins le finir. Moi je veux juste m'entrainer jusqu'au mois d'avril et sans aucune prétention car cela reste un défit entièrement personnel. Je vais faire le test VMA dès que possible et je vous tient au courant, mais je tient en tout cas à vous remercier d'avance.
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