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sedan charleville par jsp (invité) (93.13.26.xxx) le 20/09/09 à 20:37:21
Bonjour à tous.
Je cours cette course de 24,3 km dans 2 semaines. Je suis un homme de 39 ans 1,86 M pour 80 kg. Je cours 4 fois par semaine/
- 45 min foot
- VMA courte 100 ou 200
- footing 1H à 1H30
- séance au seuil.
Par exemple aujourd'hui 6,5 km en 38 min puis 3 km en 14'30 recup 1km en 5'40 puis 2km en 9'30 puis 1km recup en 5'40 puis 2 km en 9'30 puis 1,5km recup en 8'
A votre avis avec cette séance je pars sur quelle base au km ? Sachant que cette course de 24, 3 km comporte des cotes sur les 6 derniers kilos.
sedan charleville par post-it (invité) (193.50.215.xxx) le 21/09/09 à 09:05:55
2h00 ....2h10...
Mais si tu n'a jamais fait cette course..tu va etre agréablement surpris par l'ambiance....
GENIAL!
a+
sedan charleville par (invité) (194.51.138.xxx) le 21/09/09 à 09:15:01
Eh oui, une bien belle ambiance pour cette course injustement méconnue :-)
A dans deux semaines sous le soleil j'espère !
sedan charleville par Le_Sanglier (membre) (82.124.27.xxx) le 21/09/09 à 10:14:36
Hello jsp,
je pense que tu as les moyens d'accrocher les moins de 2 heures (tout juste, pars donc sur un bon 12,5 km/h au début), mais fais attention, il n'y a pas que dans les 6 derniers kilomètres qu'il y a des côtes ! Entre les faux-plats (genre avant Donchery) et les vraies côtes (genre Dom-le-Mesnils, Flize), les mollets ont déjà bien souffert avant d'arriver à la côte de Mohon. Regarde le profil que tu peux trouver ici, ça t'aidera : http://pagesperso-orange.fr/cap08/Pages/Sedcharl_parcours.htm#Relief
Bonne course, je devrais également y être.
Emmanuel, Le Sanglier
sedan charleville par post-it (invité) (193.50.215.xxx) le 21/09/09 à 10:27:36
hello le sanglier?
tu fais le sparnatrail cette année grand?
sedan charleville par Le_Sanglier (membre) (82.124.27.xxx) le 21/09/09 à 11:15:51
Salut post-it, je n'ai pas prévu d'y aller cette année, mais on ne sait jamais :)
On s'y est déjà vus ?
Emmanuel, Le Sanglier
sedan charleville par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 21/09/09 à 11:30:35
bonjour,
si ca peut t'aider...
je suis un pur sanglier immigré dans le nooord mais qui reviens chaque année depuis 5 ans pour faire cette formidable course ou tu vas te régaler coté ambiance (en tout cas, par rapport a toutes celles que je fais dans le nord par exemple).
coté chrono, j'ai 28ans, 1m85 pour 78 kg, pas dans un club et 3 entr/semaine, je tournais les autres année a 2h15 pour cette course.
cette année, je suis monté a 4 entr/semaine et vais essayer de descendre sous les 2 heures (dernière référence en date ce week end avec les boucles dunkerquoise : 13.5 km de plat en 1h04 sans forcer les 10 premiers km, avec une fc moyenne à 85% et une allure proche de celle que je vais essayer de tenir sur le sedan/charleville).
bon ce sera peut etre juste mais il y a des ballons d'allure cette année, alors faut accrocher celui de 2h !!
a bientot et peut etre au départ
sébastien
sedan charleville par Cindy (membre) (93.2.32.xxx) le 21/09/09 à 12:24:52
vous avez oublié le pont de la gare à Sedan première difficulté
1 participation à 20 ans = 1h51 çà date ...
sedan charleville par (invité) (81.252.36.xxx) le 21/09/09 à 13:46:03
salut, comment faire pour ne pas avoir mal aux hanches et aux genous des le 15ème km? malgré 4 entrainements par semaine et beaucoup de longues distances, j'ai toujours mal après le 15ème. a l'aide
sedan charleville par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 21/09/09 à 14:08:22
avec 4 entr/semaines et des longues sorties, c'est pas normal que tu aies des douleurs...
donc a mon avis, faut regarder du coté des chaussures et le mieux serait d'aller chez un podologue, il te faut surement des semelles (genre hyperpronation ou jambe plus courte...)
sedan charleville par post-it (invité) (193.50.215.xxx) le 21/09/09 à 14:26:50
re sanglier...je l'ai fait l'année derniere et j'ai du te doubler sur la fin..au vu des temps qu'on avait fait tous les deux..
cette année rebelote!
en espzrant moins de boue! lol
sedan charleville par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 21/09/09 à 14:33:20
clair que l'année dernière était la pire niveau temps...
je m'habritais tant bien que mal sous un sac poubelle, l'eau frappait mon visage, et il faisait quoi, un petit 16°?
j'espère qu'il fera beau cette année ;)
sedan charleville par Cindy (membre) (93.2.32.xxx) le 21/09/09 à 16:58:37
n'oubliez pas le marathon de reims aprés !
qui va à Nouzonville faire les 10 km ???
sedan charleville par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 21/09/09 à 17:16:11
nouzon, ma ville natale ^^
je ne rentre pas chez mes parents pour le 10, car je rentre la semaine d'apres forcememt lol ...
quitte a faire un marathon dans la foulée, je ne choisirais pas celui de reims mais j'irai peut etre y faire le 10 ou le semi...
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