Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
recherche preparateur Marathon par LAURENT (invité) le 20/08/04 à 12:51:01
Bonjour à toutes et tous
Je me suis enfin décidé a m'entrainer sériuesement pour descendre sous les 3 heures à mon prochain marathon à Berlin le 26 sep 2004 !!!
Mon "record" est de 3h24 a celui de Normandie en 2003
Mais je manque de repère
Aussi, je suis à la recherche de toute aide permettant d'atteindre mon objectif, Club sur Paris ou Entraineur qui souhaite apporter son savoir faire
Dans cette attente
Bon courage à vous tous
recherche preparateur Marathon par gilles (invité) le 20/08/04 à 14:43:17
24min de moins c est un sacre paris... bonne chance mais soit pas trop optimiste tout de meme.. si c etait si facile ca se saurait!!!!
recherche preparateur Marathon par Frédéric (invité) le 20/08/04 à 15:03:41
Bonjour,
Tu dois être en pleine préparation actuellement.
Combien de sorties, réparties comment, à quel rythme ?
Fred
recherche preparateur Marathon par JPD (invité) le 20/08/04 à 15:05:11
Cher Frédéric,
Ne serais-tu pas curieux de savoir ce que ton fil sur le 15OO des JO est devenu ???
JPD.
recherche preparateur Marathon par laurent (invité) le 20/08/04 à 15:28:39
merci pour vos messages et vos encouragements ...
Pour ce qui est de l'objectif, il est surement ambitieux mais cela m'aidera a progresser... Surtout que le Marathon de Normandie est particulierement dur : Le pont a traversé (Grand moment d'émotion mais la cote se paie plus tard)le vent permanent se de face, peu d'inscrit et pas de supporter
De plus je n'avais pas forcé sue la préparation
Donc pour celui-ci je sors m'entrainer tous les soirs quasiment
Lundi : Natation
Mardi : Fractionné
Mercredi : Natation
Jeudi : Fractionné
Vendredi : Natation
Samedi : off ... ouff
Dimanche sortie 20 Kms
et ce depuis le 09 Aout ....
Enfin je ne comprnds pas le message :
***Ne serais-tu pas curieux de savoir ce que ton fil sur le 15OO des JO est devenu ??? *****
Désolé
recherche preparateur Marathon par vins (invité) le 20/08/04 à 17:06:27
Salut laurent,
honnetement, je ne pense pas que cela soit vraiment réalisable surtout d'ici septembre, 24 minutes c'est beaucoup.
En effet, pour descendre sous les 3h, il faut que tu progresse sur des distances plus courtes et cela necessite plus de 1 ou 2 mois.
Je pense que si tu veux passer sous les 3heures, tu dois deja valoir moins de 1h25 sur semi.
Cependant, tu as raison d'avoir de l'ambition et j'ai pense que cette barre des 3heures n'est qu'une motivation de plus, tu seras content si tu fais 3h10-15 non?
Pour ta préparation, pourrais tu preciser que contiennent tes séances de fractionné?
La natation est un bon moyen de completer ta préparation mais manifestement, tu ne fais pas assez d'entrainement de course en endurance. Si on enleve la natation, ca fait une sortie en endurance et 2 séance de fractionné par semaine.
Je te conseille d'ajouter une sortie de course, 2 serait idéale, quitte à supprimer une séance de natation ou courir le matin et nager en fin de journée, ce qui serait un excellent moyen de récupérer.
Tu pourrais aussi te limiter a une séance de fractionné hebdomadaire, en fesant des fractions plus longues, et faire un peu de fractionné court lors d'une sortie en endurance, style 10minutes de 30''/30'' ou encore 10*300m.
dit toi bien que l'entrainement en endurance est la base de tous et qu'il est indispensable et surtout prioritaire dans tes entrainements, encore plus pour un marathon.
Bon courage pour ta préparation, n'hésite pas a poser des questions,
sportivement.
recherche preparateur Marathon par Léna (invité) le 20/08/04 à 17:09:16
Salut !
Mais c'est un marathon en natation que tu fais ?? !!!
A mon avis tu ne fais pas assez de longue sortie (2h 20h20)et 1h30 au moins. et trop de fractionné, (enfin c'est mon avis)
recherche preparateur Marathon par SergeB (invité) le 20/08/04 à 17:11:52
Bonjour,
à un mois de ton objectif, il serait temps de te réveiller !!
Enfin, voici un exemple de ce que tu peux faire.
Pour faire 3h au marathon, l'allure est de 14km/h pour lés séances.
Les séances des seuil à 85% doivent être à 15,5 km/h
si tu trouves ce plan pas très lisible, je peux t'envoyer le fichier Excel associé.
YAPUKA...
Durée Somme Sortie
(minute)(heure)
16-août 60 60' avec 2*10' à allure marathon
17-août 45 Footing récup 65%
18-août 80 (*1) 3*10' à 85% rir 3'
19-août 60 Footing dont 30' à allure marathon
20-août Repos
21-août 120 Footing long dont 60' à allure marathon
22-août 6,08 Repos
23-août 75 75' avec 3*10' à allure marathon
24-août 45 Footing récup 65%
25-août 80 (*1) 4*10' à 85% rir 3'
26-août 60 Footing dont 30' à allure marathon
27-août Repos
28-août 120 Footing long dont 60' à allure marathon
29-août 60 7,33 Footing
30-août 75 75' avec 2*15' à allure marathon
31-août 45 Footing récup 65%
01-sept 80 (*1) 5*10' à 85% rir 3'
02-sept 60 Footing dont 30' à allure marathon
03-sept Repos
04-sept 120 Footing long dont 60' à allure marathon
05-sept 6,33 Repos
06-sept 90 Am 30' Pm 3*10' en 1/1 rir 3'
07-sept 45 Footing récup 65%
08-sept 80 (*1) 3*20' à 85% rir 3'
09-sept 60 Footing dont 45' à allure marathon
10-sept 45 Footing dont 30' à allure marathon
11-sept 120 Footing long dont 60' à allure marathon
12-sept 7,33 Repos
13-sept 75 75' avec 2*20' à allure marathon
14-sept 45 Footing récup 65%
15-sept 75 (*1) 20' + 15' + 10' à 85% rir 3'
16-sept 30 Footing récup
17-sept 60 Footing dont 45' allure marathon + 8' en 30/30
18-sept 90 Dont 60' à allure marathon
19-sept 6,25 Repos
20-sept 60 Footing cool -G +P
21-sept Repos -G +P
22-sept 45 45' Footing cool+ 5' en 30/30 déroulé
23-sept Repos +G -P -Fib -Cru
24-sept Repos +G -P -Fib -Cru
25-sept 30 Footing +G -P -Fib -Cru / 30' cool avec 5' en 30/30 déroulé
26-sept ?? Marathon en 3h
les seances (*1) commencent par 20' d'échauffement et se terminent par 10' de récup
toutes les séances se terminent par 10' d'étirements
recherche preparateur Marathon par laurent (invité) le 20/08/04 à 17:27:10
Encore merci pour vos conseils
C'est vrai que cela va vite venir mais je l aurais tenté ...
il est vrai que je fais peu de sortir longue car malgré de gros étirements apres (environ 20Mn montre en main )
J ai toujours les jambes super lourdes durant 2 jours
et une longue sortie me "casse pas mal"
Ensuite je fais ce que je peux avec ce que je sais !!
Un peu seul dans mon coin
et j en profitte içi pour dire que ce forum est tres interessant
Sauf que l on ne sait pas si notre interlocuteur est un professionel ou un amateur qui raconte son bout d'expérience ....
C'est pourquoi par ce forum je ch a rencontrer des "vrais" entraineur de course de fond
Msis vraiement merci de vos messages
recherche preparateur Marathon par LAURENT (invité) le 23/08/04 à 16:00:22
Serge
Merci pour l envoi de ton plan d entrainemnt
A lire cela ne semble pas evident ... mais j ai au moins une idée des temps de course a faire.
Alors encore MERCI
Laurent
recherche preparateur Marathon par SergeB (invité) le 23/08/04 à 17:17:32
Bonjour Laurent,
Oui le plan, n'est pas évident.
Mais il n'est pas non plus très évident de gagner plus de 20 minutes en quelques mois.
Je ne sais pas si tu pourras tenir le rythme durant la course; je te le souhaite.
Regarde dans tes séries au seuil et lors des sorties à alure marathon (14 km/h) si tu te sens bien ou non, ça te donneras déja un premier aperçu de tes possibilités à cette allure.
La prudence aurait voulue que tu te fixes cet objectif pour l'année prochaine.
Mais je suis le premier à mettre la prudence de coté lorsque je prépare un objectif.
comme je dis souvent :
YAPUKA ...
A+
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge