crampes sur semi marathon.

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crampes sur semi marathon. par breizh35 (invité) (87.231.195.xxx) le 21/09/09 à 14:42:41

Bonjour

J'ai 35 ans et je pratique la Cap depuis un an. Hier j'ai participé à mon 1 er semi (Lyon) que j'ai bouclé en 1 H49 30 secondes.

Ma course s'est bien passée jusqu'au 16 eme kilomètre ou j'ai commencé à ressentir des crampes dans le mollet.

J'ai fini la course un peu dans la douleur (je me sentais encore au niveau cardiaque et au niveau de mes réserves).


Je suis déçu parce que je pense que j'aurais pu approcher des 1 H45

J'estime que je me suis correctement alimenté au cours des derniers jours. Le matin j'ai bu 1, 5 litres (en évitant le caféà

Que me conseillez de faire pour éviter ce genre de désagréments à l'avenir ?





crampes sur semi marathon. par Cyril (invité) (109.26.59.xxx) le 22/04/13 à 09:05:35

Je relance cette conversation car il m'est arrivé exactement la même chose hier au semi marathon d'Annecy.
je visais un temps d'1h40-1h45, et j'étais parfaitement dans mon tempo jusqu'au 18e km, avec la sensation d'avoir même encore quelques réserves, quand tout à coup bim! une crampe au mollet droit! Je ralentis donc mon allure, et quelques centaines de mètres plus loin, paf, le mollet gauche... Ensuite j'ai jonglé pendant presque 20 minutes, à allure réduite, en m'arrêtant de temps en temps à cause de la douleur. au final j'ai terminé en 1h48, avec une petite déception quand même.
Pendant la course je me suis hydraté à tous les ravitaillements, et j'ai pris deux gels anti-oxydants (à 10km et à 16km). J'ai également beaucoup bu toute la semaine et le matin du jour J...

Des conseils?

crampes sur semi marathon. par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 22/04/13 à 10:08:46

Manque cruel de foncier ou départ trop rapide !!

crampes sur semi marathon. par rs (invité) (82.146.221.xxx) le 22/04/13 à 11:19:01

J'ai la même chose à 1km de l'arrivée à Annecy aussi, mais du marathon... j'avais donc 41km dans les jambes, mais j'ai bien dû perdre 1minute à m'étirer! J'ai bien géré mes ravitos (mieux que les derniers marathons), mais c'est la 1ère fois que j'ai des crampes...

crampes sur semi marathon. par Lirr (invité) (89.93.250.xxx) le 22/04/13 à 21:55:49

J ai connu le même problème sur la sainte Lyon au 14e et au cours de 2 semi (Lyon et bourg) au 15e. Les 3 fois j étais bien prépare, j en ai parlé à mon médecin et mon kine, 2 pistes :
- manque d étirement c est fort possible car je ne m étire jamais ...
- manque de sels minéraux car je bois trop !!

crampes sur semi marathon. par (invité) (2.3.243.xxx) le 03/05/13 à 12:20:19

Ben tes vraiment un pti jooyeux !

crampes sur semi marathon. par (invité) (37.160.18.xxx) le 03/05/13 à 20:35:21

Decramp, Homéopathie.
Voir avec un pharmacien. Plein de trucs du même type.
Boire de la saint yorre.

crampes sur semi marathon. par portenawak (invité) (109.214.137.xxx) le 03/05/13 à 20:41:51

Et de l'Hépar, et surtout manger équilibré en général, pas une semaine avant la course.

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