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Amélioration VMA sur une année par coureur38 (invité) (194.120.88.xxx) le 22/09/09 à 14:15:06
J'aimerais savoir de combien on peut améliorer (en théorie) sa VMA sur 3-6 mois entre deux préparations de semi ou marathon.
De quelle facon peut on optimiser cette amélioration.
Je parle de la VMA d'un débutant qui est de 13km/h.
Merci de vos conseils
Amélioration VMA sur une année par Nico69007 (invité) (83.142.146.xxx) le 22/09/09 à 15:29:48
Tu es de l'isère?
Tout dépend de ton passé sportif, de ta motivation, de tes capacités physiologiques etc...
Mais bon si tu débutes, avec une VMA de 13, et si tu mets en place un entrainement sérieux, je pense qu'en 6 mois tu peux atteindre presque 15 (disons 14.5).
Ceci n'est que mon avis, mais pour développer la VMA, pas de miracle, il faut courir vite.
Des 100/200/300/400 m surtout.
Amélioration VMA sur une année par coureur38 (invité) (194.120.88.xxx) le 22/09/09 à 15:47:21
oui je suis de l'isère et j'aimerai préparer un marathon après un premier semi en Avril dernier.
il faut donc faire des pyramides 100/200/300/400 mais au bout de combien de temps et sur quelles sensations doit-on réajuster sa vitesse pour ce type de séance ?
quand se fixer sa vitesse marathon ?
Est ce que les séances au seuil dans le meme temps auront un effet bénéfiques sur la VMA également ?
Amélioration VMA sur une année par nul en cap (invité) (79.84.147.xxx) le 22/09/09 à 17:58:50
le seuil tu peux oublier
a lire
http://www.brunoheubi.com/conseils/seuil.html
Amélioration VMA sur une année par Vieux_pistard (membre) (90.39.203.xxx) le 22/09/09 à 18:56:56
@ coureur 38
Pour améliorer sa VMA, il faut faire des séances d'entraînement à des vitesses proches de VMA (de 90 % à 110 %). Il faut le faire sur des efforts courts (entre 50 et 300 m)et avec des récups faibles (moins de 45"), mais pas forcément sur des pyramides. Exemples:
- 2 séries de 8 x 100 m, récup 50 m trot, (5' entre les deux séries), allure 27"5
- 2 séries de 5 x 300 m, récup 100 m trot (5' entre les séries), allure 1'28"
Voir ici pour les vitesses à tenir:
http://www.astournus-athle.fr/mapage13/index.html
Il faut faire une séance hebdomadaire, et, de temps en temps, tu peux ajouter dans la semaine une séance seuil, histoire de ne pas perdre la main. Au fur et à mesure que tu progresseras, ta vitesse évoluera d'elle-même.
Amélioration VMA sur une année par BrunoHeubi (invité) (86.208.42.xxx) le 22/09/09 à 19:21:18
Salut VP
Et tu l'évalues comment son seuil ?
Ou lui, tout seul, comment fait-il ?
A+
Bruno_contre_la_dictature_du_seuil ;-)
Amélioration VMA sur une année par Vieux_pistard (membre) (90.39.203.xxx) le 22/09/09 à 19:36:36
Salut Bruno,
C'est notre ami coureur38 qui l'évoque, car je pense comme toi, et comme la plupart des entraîneurs qui s'informent, que cette notion, c'est du pipeau. Disons que c'est une contrée inconnue qui se situe aux alentours de 85% de la VMA... ou peut-être à côté, va savoir...
Moi, j'aime bien les pourcentages de VMA, je bosse avec ça, mais la dictature (molle) du pourcentage, ça me fait rigoler aussi. Je considère que si on balaye le spectre 80 à 110% de VMA, avec les séances adaptées, on bosse tout aussi bien que si on s'en tient à quelques valeurs prises arbitrairement. Les plans qui ne proposent que 100% et 85% de VMA comme allure de fractionné me chagrinent quelque peu, même si, pour le coureur c'est facile de mettre ça en oeuvre.
C'est aussi pour ça que je me suis déchiré sur mes tableaux excel (voir l'adresse au dessus), afin d'avoir un large panel de vitesses d'entraînement à disposition.
Amélioration VMA sur une année par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 22/09/09 à 22:41:23
Chapeau vieux pistard, ils me plaisent bien tes tableaux, assez précis, et correspondent pas mal à se que je pense.
Amélioration VMA sur une année par (invité) (80.236.78.xxx) le 22/09/09 à 23:00:12
Il est bon de courir entre 85 et 90 % de sa VMA, ou entre 90 et 95 % de sa FCM, soit entre son allure 1/2 marathon et son allure 10 km, sur des durées allant de 12 minutes à 20 minutes, après on peut appeler ce travail comme on veut, seuil, seuil + ou entre 2 seuils, au choix...
Ensuite des séances de VMA entre 100 et 105 % selon les distances plus ou moins courtes, et des séances spécifiques à allure 5 km ou 10 km, sur les distances moyennes (entre 800 m et 2000 m)
Séances à réaliser en fonction de l'objectif, suivant la distance.
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