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constitution d'un plan 10 kms par coucou (invité) (79.84.147.xxx) le 22/09/09 à 17:47:55
je cours depuis deux ans sur les distances longues
marathon notamment ( 4h30)
je souhaite développer ma vma faible ( 15 environs) et participer a un 10 kms dans 7 semaines j'aimerai faire 48 min .
de quoi sont constituer vos plans ( organisation des séances dans la semaine
je souhaite faire 4 séances semaines.
merci a tous
constitution d'un plan 10 kms par Vieux_pistard (membre) (90.39.203.xxx) le 22/09/09 à 19:58:49
A 4 séances par semaine, tu peux faire VMA + allure 10 km + footing long + footing court.
Il y a de très bons plans sur le net, sur conseil course à pied, athlète endurance, chez Bruno Heubi, etc...
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