Temps de récupération sur les séances fractionné long

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Temps de récupération sur les séances fractionné long par Patrick1976 (invité) (88.170.66.xxx) le 23/09/09 à 14:35:21

Voila, je me heurte à un problème (peut-être de l'ordre de la motivation ?) lors de mes fractionnés longs :

Je peux faire sans trop de difficulté un 5km en 20mn, mais s'il s'agit de faire 4 * 2000m à la même vitesse (avec 2' récup jogging), je galère ! Je me sens capable de faire 2, voire 3, fois 5000m en 20mn avec une récup de 10 minutes entre.

J'ai l'impression qu'entre les séries je récupère pas du tout ou très peu, mais que 10-15 minutes après je suis frais comme un gardon.

Comment expliquer cela ?

Quelles sont vos bases de récup sur les 200, 300, 400, 1000 et 2000 ?

sur les 300m, 50" me vont mais c'est tout juste.
sur les 1000m, 1'15" me semblent vraiment trop peu.
et sur les 2000m, 2'15" sont trop peu aussi.

Par contre sur des séries 3 * 15mn à 15km/h, 5mn jogging, ça me va.

Temps de récupération sur les séances fractionné long par topsurfeur (membre) (83.203.119.xxx) le 23/09/09 à 14:39:04

Salut
Peut etre que tu fais tes séries un peu trop vite et que ta récup est alors insuffisante.
Va moins vite et garde la bonne récup, + tot que aller plus vite avec une récup + longue.

Temps de récupération sur les séances fractionné long par Patrick1976 (invité) (82.124.179.xxx) le 23/09/09 à 14:40:07

Surfeur , donc pour toi les temps suivants sont corrects :
- récup 1000m = 1'15"
- récup 2000m = 2'15"

?

Temps de récupération sur les séances fractionné long par topsurfeur (membre) (83.203.119.xxx) le 23/09/09 à 14:41:40

Pour les 1000 de 1'15 à 1'30
Pour les 2000 2 à 3 mn maxi.
Si tu récupères trop les puls baisse trop.

Temps de récupération sur les séances fractionné long par topsurfeur (membre) (83.203.119.xxx) le 23/09/09 à 14:42:23

"Baissent trop", désolé

Temps de récupération sur les séances fractionné long par Patrick1976 (invité) (88.170.66.xxx) le 23/09/09 à 14:45:19

1'30" sur les 1000m et 3' sur les 2000m, ça ira peut-être ...

Quelle vitesse de jogging pour les récups ?
Je tourne souvent à 11,5 - 12 km/h (c'est peut-etre trop rapide mais j'ai du mal à "ralentir")

Temps de récupération sur les séances fractionné long par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 23/09/09 à 14:46:41

Le temps de récup. dépend du temps de la fraction.
Il vaut mieux calculer en distance.

Pour ma part, je récupére 300M (environ 1'35) pour des 1000M à environ 3'35 et 600M (eniron 3'10) pour des 2000M en 7'10/15.

Voilà.

Temps de récupération sur les séances fractionné long par topsurfeur (membre) (83.203.119.xxx) le 23/09/09 à 14:48:48

Effectivement ça me semble un peu rapide, récup en petites foulées assez lente, je dirais à 10/11 km/h maxi.
Sinon tu peux marcher entre tes séries pour commencer, après tu verras. C'est mieux de récupérer en courant qd même.

Temps de récupération sur les séances fractionné long par Poopa (membre) (86.192.135.xxx) le 23/09/09 à 14:49:23

Les 1000 si tu es proche de ta vitesse 5 ou 10 KM tu peux prendre une pause de 2 à 3'au trot, ça ne changera rien à ta séance, pour les 2000 à vitesse semi ou 15 KM prends 3 ou 4' si tu en as besoin.

Temps de récupération sur les séances fractionné long par topsurfeur (membre) (83.203.119.xxx) le 23/09/09 à 14:51:50

3mn entre les 1000 selon moi c'est trop long, tu n'optimise pas.

Temps de récupération sur les séances fractionné long par Poopa (membre) (86.192.135.xxx) le 23/09/09 à 14:52:48

C'est quoi optimisé?...

Temps de récupération sur les séances fractionné long par topsurfeur (membre) (83.203.119.xxx) le 23/09/09 à 14:53:49

Travail de moindre qualité.

Temps de récupération sur les séances fractionné long par Poopa (membre) (86.192.135.xxx) le 23/09/09 à 14:54:34

Pourquoi?

Temps de récupération sur les séances fractionné long par topsurfeur (membre) (83.203.119.xxx) le 23/09/09 à 14:56:06

Les puls retombent, la récup est complète.

Temps de récupération sur les séances fractionné long par Patrick1976 (invité) (78.226.10.xxx) le 23/09/09 à 14:56:36

Je tourne en ce moment à 3'44"/km sur un 5KM et à 3'52" sur un 10KM (sachant que j'ai déjà fait bien mieux : 3'39" et 3'44").

Temps de récupération sur les séances fractionné long par Poopa (membre) (86.192.135.xxx) le 23/09/09 à 14:56:56

Au trot surement pas.

Temps de récupération sur les séances fractionné long par Patrick1976 (invité) (78.226.11.xxx) le 23/09/09 à 14:58:16

J'oublais de préciser :

mes séries sont en général 4 * 2000 ou 8 * 1000

Temps de récupération sur les séances fractionné long par Poopa (membre) (86.192.135.xxx) le 23/09/09 à 15:02:45

Plus la durée est longue (10 à 15') plus la tendance de l'exercice s'oriente vers l'endurance aérobie, les récups peuvent longues ou courtes, passives ou actives, sans que cela change grand chose.
En dessous de 10', faut pas exagérer, on ne fait de VMA sur 1000 mètres, du moment qu'on trotte pendant les récups la FC est assez haute poiur ne pas créer d'inertie cardiaque au redémarrage.

Temps de récupération sur les séances fractionné long par topsurfeur (membre) (83.203.119.xxx) le 23/09/09 à 15:09:18

C'est quoi l'inertie cardiaque?

Temps de récupération sur les séances fractionné long par Poopa (membre) (86.192.135.xxx) le 23/09/09 à 15:10:17

Pourquoi tu donnes des conseils avec si peu de connaissances?

Temps de récupération sur les séances fractionné long par topsurfeur (membre) (83.203.119.xxx) le 23/09/09 à 15:11:20

Je ne donne pas de conseil, je donne mon opinion, répond à ma question?

Temps de récupération sur les séances fractionné long par Poopa (membre) (86.192.135.xxx) le 23/09/09 à 15:11:49

Stp...

Temps de récupération sur les séances fractionné long par (invité) (90.25.241.xxx) le 23/09/09 à 15:54:46

Poupa, y connait rien du tout. Il est contretout.
Les 1000, c de la vma..... récup 1'30" maxi mai pas à 12 kmh, mai à 10-11.
Les 2000 et +, la récup, c 3' maxi, pareil à 10-11 kmh

Temps de récupération sur les séances fractionné long par Poopa (membre) (86.192.135.xxx) le 23/09/09 à 15:59:45

Des 1000 à VMA, aaah! je ris, c'est toi Gebre? tu prépares le 1500?

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