Prépa marathon Avril 2010 - Que faire jusqu'au debut de la prépa spécifique

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Prépa marathon Avril 2010 - Que faire jusqu'au debut de la prépa spécifique par Gilles (invité) (194.120.88.xxx) le 23/09/09 à 17:07:28

Bonjour

J'ai a mon actif deux semis (2h03 pour le meilleur en 2009) et je veux faire mon premier marathon au printemps 2010.
Les plans d'entrainement commencant 8-10 ou 12 semaines avant la course je voulais savoir comment optimiser la période avant la prépa spécifique.

Prépa marathon Avril 2010 - Que faire jusqu'au debut de la prépa spécifique par (invité) (90.2.25.xxx) le 23/09/09 à 21:44:16

que fais tu habituellemnt?

Prépa marathon Avril 2010 - Que faire jusqu'au debut de la prépa spécifique par BrunoHeubi (invité) (90.34.109.xxx) le 23/09/09 à 21:50:35

Avant la préparation spécifique
http://www.brunoheubi.com/entrainement/prepa-specifique.html
il y a la préparation générale
http://www.brunoheubi.com/FAQ/prepa-generale.html

Prépa marathon Avril 2010 - Que faire jusqu'au debut de la prépa spécifique par Gilles (invité) (82.253.230.xxx) le 23/09/09 à 23:11:02

Et avec 4 séances hebdomadaires quelles séances privilégiée ?
je pensais en faire 1 en VMa courte, 1 en VMA moyenne, 1 en Endurance aérobie (80%VMA) et 1 longue avec allure marathon(75%VMA) ....... mais j'ai peur que ce soit trop qualitatif ? qu'en pensez vous ?

Prépa marathon Avril 2010 - Que faire jusqu'au debut de la prépa spécifique par (invité) (79.84.147.xxx) le 24/09/09 à 06:53:22

oui c'est vrai

2h03 au semi tu vise quoi en avril 4h 15 ou 4h ( en fonction des progrès réalisés)
la VMA moyenne tu peux la remplacer par 1h footing tranquille

évite 2 séances dures à la suite

de plus fait ça par cycle ( 4 semaines) car tu vas te fatiguer beaucoup
aménage des semaines allégées pour la récup ( ça va te permettre d'assimiler les progrès)

Prépa marathon Avril 2010 - Que faire jusqu'au debut de la prépa spécifique par prépa (invité) (80.118.39.xxx) le 24/09/09 à 08:23:40

Gilles
Quel âge as-tu ?

Prépa marathon Avril 2010 - Que faire jusqu'au debut de la prépa spécifique par talixker (invité) (83.206.77.xxx) le 24/09/09 à 09:01:01

Bonjour, meme question que Gilles pour ma part 2h05 au semi de Paris cette année, j ai 53 ans 1m73 pour 72kg
et je pense faire le MDP en avril 2010

Prépa marathon Avril 2010 - Que faire jusqu'au debut de la prépa spécifique par Gilles (invité) (194.120.88.xxx) le 24/09/09 à 09:20:48

J'ai pour ma part 36 ans et je fais 1m87 pour 84 kilos

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