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Importance de la FC sur de la VMA par Bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 24/09/09 à 15:17:36
Bonjour à tous,
Suite à ma dernière séance de VMA mardi soir, je me pose une question que je soumets à votre sagacité :
je fais de manière hebdomadaire des séries de VMA sur 300 / 400 mètres, et mardi dernier j'ai fait pour la 1ère fois des 200 m : prévues à 105% de VMA soit 2x9x200m en 38" récup 30".
La séance est très bien passée, à tel point que j'ai été plus rapide que prévu sur les 2 séries : 37"1 de moyenne sur la 1ère soit 108% de VMA et 36"6 de moyenne sur la 2nde soit 109% de VMA.
Jusque là why not.
Ma question concerne ma fréquence cardiaque sur ses séries : je ne suis jamais monté à plus de 178 bpm soit 87% de ma FCM, et sur la 1ère série la moyenne de FC a été de 84% de ma FCM et de 85% en moyenne sur la 2nde.
[Pour info, sur mes séries de 300 ou 400 je tourne habituellement autour de 91% de FCM en moyenne]
J'ai conscience de l'intérêt de ses séances pour augmenter et/ou stabiliser sa VMA, mais je me demandais si le fait de monter haut dans les tours cardiaques (ou pas en l'occurrence sur cette séance) avait également un intérêt physiologique ? Et si oui lequel ? ou est-ce juste le corollaire d'une séance à vitesse rapide sans bénéfice particulier ?
Merci d'avance pour vos réponses éclairées.
Bikoon
Importance de la FC sur de la VMA par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 24/09/09 à 15:26:31
Moi aussi, sur des fractions de 200M ma Fc moyenne est plus basse que sur des 400M.
Ceci du au fait que la fraction est tellement courte que les premières secondes réalisée juste après la récup. ont une influence sur la moyenne.
Ce qui importe c'est la Fc en fin de fraction et là elle monte pour moi à 90/95% de FCM.
Le but de ces séances est d'augmenter la VMA en courant au total environ 6' à une allure supérieure à VMA.
L'aspect cardiaque n'a pas trop d'importance.
Importance de la FC sur de la VMA par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 24/09/09 à 16:34:34
le but du court est d'augmenter la VMA sans se mettre dedans : on récupère vite de la VMA courte ( mais il ne faut pas oublier la longue pour tenir en course).
Lundi dernier, j'ai fait des 200 très prudents en vue d'une course samedi : 95/100 % de VMA et pas plus de 86 % de FCM à la fin des fractions. Tu ne puises pas dans tes réserves mais tu bosses quand même la vitesse et le tonus musculaire.
Importance de la FC sur de la VMA par Bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 24/09/09 à 16:54:44
Merci GGBI & Vince22 pour vos réponses !
J'étais en fait assez étonné de la grande différence entre des 200 et des 300 en terme de variabilité de la FC.
Mais au vu de vos expériences, ça paraît normal !
Merci encore
Bikoon
Importance de la FC sur de la VMA par Vince 22 (invité) (86.199.99.xxx) le 24/09/09 à 20:37:29
Plus tu as de caisse et moins tu montes dans les fractionnés: d'où l'intérêt de fractionner même parfois à allure modérée. J'ai essayé hier 8 X500 m de l'allure marathon à l'allure 10 : à l'allure marathon ,la moyenne des puls reste inférieure à 80 % de FCM ( à peine) sur la fraction. J'imagine que tu travailles quand même l'allure en ne te vidant pas. Bon il faut aussi faire du beaucoup plus long surtout à allur marathon.
Importance de la FC sur de la VMA par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 25/09/09 à 00:39:52
Je ne suis pas tout à fait d'accord avec les analyses ci-dessus. Le but d'une séance de VMA courte est de maintenir une FC élevée le plus longtemps possible.
Donc soit on se met la race sur des 400m, et on risque fort de s'épuiser (et se blesser), soit on dose son effort sur des fractions plus courtes. S'il n'y a pas dérive de Fc au cours des répétitions, ça ne fonctionne pas aussi bien qu'il le faudrait.
Dans l'exemple cité, je préconiserais : 16 répétitions d'un bloc sans pause, et récup' courues à 65% VMA, donc en gros 100m, ici.
Importance de la FC sur de la VMA par romudu59 (membre) (90.1.0.xxx) le 25/09/09 à 07:10:07
Pour ma part, meme sur mes series de 400m en 1'15 (105% VMA),j'arrive difficilement a 173 puls.
J'ai 27ans 1.75m,65kg,15ans de foot 6mois de cap!
Est ce normal?
Merki;-)
Importance de la FC sur de la VMA par romudu59 (membre) (90.1.0.xxx) le 25/09/09 à 07:13:56
Pour ma part,meme lorsque je fais mes series de 400m en 1'15 (105%VMA),et bien j'arrive peniblement a 173 puls.
J'ai une VMA de 17.5,j'ai 27ans, 1.75m 65kg,15ANS de foot et 6mois de cap!
Qu'en pensez vous?
Merki;-)
Importance de la FC sur de la VMA par BrunoHeubi (invité) (90.47.161.xxx) le 25/09/09 à 07:23:13
Salut Bikoon,
Jette un coup d'œil ici :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/courbesFc.html
Je pense que cela répond parfaitement à ton interrogation.
A+
Bruno_en_partance_pour_Millau
Importance de la FC sur de la VMA par Sadok (membre) (83.195.250.xxx) le 25/09/09 à 08:15:55
Hier soir, j’ai fait 16x200m en un seul bloc dont 13x200 en 39’’5 et 3x200m en 38’’7 avec 30’’ de récup entre chaque fraction.
Les exercices de VMA courte, comme les 30/30 ou les 200m, permettent de travailler entre 100% et 105% de sa VMA mais la durée des fractions est si courte que la FC n’a pas le temps de monter contrairement aux 400m ou 500m.
Par ailleurs, plus la durée des récup entre chaque fraction est courte et plus cela permet de garder une FC assez élevée pour un travail de meilleure qualité.
Pour info : mes temps de récup, entre chaque fraction, lors des séries de 400m sont de 45’’ seulement pour travailler également dans des zones de FC élevées.
Importance de la FC sur de la VMA par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 25/09/09 à 08:24:54
@ Baltha : effectivement, les puls augmentent au fur et à mesure des fractions. Mais sur 200m , elles n'ont pas le temps de monter à fond et redescendent très vite même avec une récup courte.
Importance de la FC sur de la VMA par Bikoon (membre) (194.98.79.xxx) le 25/09/09 à 14:31:00
Merci à tous,
et spécialement à Baltha pour son conseil de faire 1 seule série agrémentée de récup active, à essayer
et à Bruno pour son lien très intéressant qui laisse à penser que l'intérêt sur la fonction cardio-vasculaire est moindre sur des séries très courtes type 200 m que sur des séries moyennes comme du 400m. A suivre donc ;o)
La bonne après-midi et bonne course en tant que meneur d'allure à Millau pour toi Bruno
Bikoon
Importance de la FC sur de la VMA par (invité) (80.236.78.xxx) le 25/09/09 à 15:21:03
Romudu59,
ta FCM est de combien ? car avec des 400 m courus à 19 km/Heure, tu ne peux pas être très éloigné de ta FCM, si tu es à 174, c'est probablement parceuque ta FCM n'est pas supérieure à 180, l'as tu bien testée ? combien de pulsations à 17 km/heure sur 6 minutes ?
Importance de la FC sur de la VMA par romudu59 (membre) (90.1.0.xxx) le 25/09/09 à 17:55:27
Pour te repondre non je n'ai jamais tester ma FCM!!!
Mais si on se tiens a 220-27 ca fait 193.
Mon plus haut c'est 183 puls apres 4km6 de course sur une compete de 5km.!!!!
Importance de la FC sur de la VMA par romudu59 (membre) (90.1.0.xxx) le 25/09/09 à 17:56:34
Mais a l'entrainement impossible de passer au dessus de 175 avec n'importe quel fractionné!!!
Importance de la FC sur de la VMA par (invité) (80.236.78.xxx) le 25/09/09 à 22:40:14
Si ta FCM est de 183, il est logique de constater 175 à l'entraînement, on atteint sa FCM lors d'un effort total, en compétition, en étant à son meilleur niveau, donc record, et sur une distance comprise entre 1500 m et 3000 m selon le niveau, autour de 7 minutes d'effort en terminant au spirnt.
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