FCm - 65%

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FCm - 65% par adess (membre) (193.135.132.xxx) le 24/09/09 à 15:39:33

Hello.

Voilà j'ai commencé la CAP depuis 2 semaines.

J'ai lu bcp d'articles du forum sur la perte de poids mais j'ai une question: il est dis qu'il faut pour bruler des graisses rester à 65% de sa Fcm. Mais que se passe-t-il si on est en dessous?
Je n'ai pas encore de cardiofrequencemetre alors je cours a faible allure durent 1 h 3/semaine et je suis très peux essouffler a la fin de la séance.

Merci pour vos réponses

FCm - 65% par (invité) (85.14.156.xxx) le 24/09/09 à 16:18:38

en étant débutant en cap, il est peu probable que tu sois en deça de 65% de fcm. Continue donc à ce rythme pour commencer et après quelques temps achète-toi un cardio pour tester fcm et tout le toutim.

FCm - 65% par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 24/09/09 à 16:20:55

Si tu cours à moins de 65 de FCm, le danger à la longue, c'est de ....s'endormir!!!
OK , je sors...

FCm - 65% par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 24/09/09 à 17:57:09

ades,
si tu cours longtemps sans etre essouflé (tu peux discuter, voir siffler) c'est que tu es approximativement dans les bons % de fréquence cardiaque.
si ton objectif n'est que la perte de poids, continue comme tu le fais en modifiant (bien évidement )ton régime alimentaire, et tu perdras du poids, c'est sur !

FCm - 65% par Vince 22 (invité) (86.199.99.xxx) le 24/09/09 à 20:34:05

Heureusement que tu n'es pas essouflé à 65 % de FCM, par contre c'est assez surprenant d'y arriver en débutant. En général,on est plutôt à 80 % facilement. C'est souvent avec le temps qu'on réussit à ne pas trop faire monter les puls.

FCm - 65% par kopain (invité) (82.238.0.xxx) le 24/09/09 à 20:40:18

"Je n'ai pas encore de cardiofrequencemetre "
salut adess alors comment sais tu que tu es en dessous de 65 % ?????

FCm - 65% par adess (membre) (193.135.132.xxx) le 25/09/09 à 08:34:18

Merci pour vos réponses.

Bien je ne le sais pas si je suis à 65 % ou pas, je sais qu'après 1 heur je ne suis pas trop essoufflé, je peux parler voir siffler en courent.

FCm - 65% par topsurfeur (membre) (83.203.119.xxx) le 25/09/09 à 08:38:11

Pour commencer achète + tot une bonne paire de running, le cardio n'est pas indispensable.

FCm - 65% par Mario (invité) (143.196.199.xxx) le 25/09/09 à 08:58:26

Tu peux prendre ton pouls manuellement .. en courant ce n'est pas facile bien sûr, mais en marchant oui.
Essaie de compter les pulse pendant 20 secondes. Ton coeur ne ralentit pas si vite, tu auras une bonne idée de ta FC en course.

FCm - 65% par (invité) (80.236.78.xxx) le 25/09/09 à 10:30:13

Il est possible de courir à 50 % de FCM, mais c'est une allure inférieure à la marche. Exemple : FCM 170, et 85 pulsations / minute qui peuvent correspondre à 9, 8, 7, 6 ou 5 km/heure suivant le niveau de chacun.
Mais cela ne sert pas à grand chose, courir entre 65 et 70 % de FCM c'est de l'endurance fondamentale.

FCm - 65% par adess (invité) (213.31.11.xxx) le 30/09/09 à 09:45:04

Voila j’ai effectué ma 1er session avec un cardio.
Résultat moyen de 68% de ma FCM pour ~129 bpm durent 1 h

Mais j’avais l’impression que marcher aurai été la même chose cela est-il normal ?

Comment faire pour progresser afin de pouvoir courir entre 65 et 70 % sans avoir l’aire de faire du sur place ?

Qqun peux m’aider svp ?

FCm - 65% par (invité) (80.236.78.xxx) le 30/09/09 à 10:09:20

Tu as parcouru combien de kilomètres en une heure ? si c'est plus de 8 km, c'est plus rapide que de la marche, si c'est moins de 6 km, il te faut t'entraîner avec patience et persévérance, mais 130 pulsations pour l'endurance fondamentale, c'est ce qu'il te faut pour le moment, disons 130/140.

FCm - 65% par adess (invité) (213.31.11.xxx) le 30/09/09 à 10:52:24

Bien je ne me suis pas focalisé sur les KM lors de ma dernière sortie, mais je pense en avoir fais 7.

Je cours 2/semaine durent 1 h + 1/semaine durent 1 heure avec encore 20 a 40 min de vélo.

Je ne sais pas comment organiser mes sortie pour qu'elle soit efficace de plus je suis débutent j'ai commencé y a 1 moi et j'ai comme objectif 1 de perdre un peux de poid et 2 de progresser dans CAP. (Je mange équilibré)

FCm - 65% par (invité) (213.31.11.xxx) le 05/10/09 à 16:24:46

Personne pour un coup de main ?? Snif

FCm - 65% par (invité) (82.233.188.xxx) le 05/10/09 à 16:44:20

Continue comme ca pendant trois mois, ne force pas trop et n'en fait pas trop puis relance ce post...
Bonne course.

FCm - 65% par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 16/11/09 à 15:05:14

Donc c'est bien ce que je pense le fait de courir à 130/140 de puls correspond bien à de l'endurance fondamentale qu'importe sa FCM

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