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explication serie par novice (invité) (195.93.102.xxx) le 24/09/09 à 21:22:34
bonsoir :
je cours depuis 1 mois
ce soir j'ai fait 4*1000 3'43 /3'50 /3'55/ 3'55
j'avais pour objectif 4'05 (vma16.8)
j'ai un peu la crève et je n'arrivais pas à monter le coeur au dela de 90% 175 . par contre sur les 1'35 de recup il descendait bien 145 en 50" coté sensations j'étais juste en respiratoire
quels enseignements je peux tirer de cette serie?
ou tout simplement quand on a la crève on ne fait pas de fractionné ?
merci de m'eclairer
explication serie par (invité) (82.236.79.xxx) le 24/09/09 à 22:02:04
Hé bien il faut éviter de fractionner quand on a la crève. Avec seulement un mois de cap, vas-y tranquille avec le fractionné. Maintenant, tes temps sont plus que correcte pour le peu de temps de pratique, mais priorité à l'endurance.
explication serie par novice (invité) (195.93.102.xxx) le 24/09/09 à 22:10:02
merci pour le conseil
mais je crois que je suis deja accro a la cap
alors la peur de louper 1 entrainement !!!
va falloir que je me calme
explication serie par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 25/09/09 à 00:05:15
@ Novice :
Quand on doit courir à VMA, c'est pas à 105 ou 110% de la VMA!
Ou alors la tienne est plus élevée que cela?
En plus, tu fais ta séance en ayant la crève.
Pour moi, ce n'est pas une bonne séance car très haut dessus des objectifs.
explication serie par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 25/09/09 à 11:08:36
entièrement OK avec J2J
Si on ne respecte pas les allures en fractionné, autant ne pas en faire: trop lent ça ne sert à rien et trop vite, ça sert juste à se cramer. Encore faut-il que la VMA de départ ait été bien évaluée.....
explication serie par novice (invité) (84.4.32.xxx) le 25/09/09 à 13:36:25
merci les gars
j'avais evalué ma vma sur un demi cooper mais comme je débute et que de ce que j'ai pu comprendre la progression est assez rapide au départ ma vma est peut etre passée au dessus de 17 ?
a recontroler sans doute
explication serie par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 25/09/09 à 13:43:05
Si tu as évalué ta VMA sur un 1/2 Cooper, c'est bien. Le tout est de savoir si tu l'as fait il y longtemps ou pas.
Mais c'est un bon test
explication serie par novice (invité) (195.93.102.xxx) le 25/09/09 à 19:50:25
je l'ai fait il y a un peu plus d'une semaine
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