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Vos avis sur la vitesse en footing de recup par francois06 (invité) (195.36.253.xxx) le 24/09/09 à 21:48:40
Salut,
Je me prépare pour le prochain marathon Nice Cannes avec pour objectif, entre 3h15 et 3h30 (l'an dernier j'avais fait 3h31...). Je fais 5 sorties semaine en essayant de varier les allures.
En genral je cours mardi (30/30), mercredi (fractio sur des series de 500,800 1000 ou 2000)et le jeudi je fait un footing de recup d'environ 1h, le samedi seuil (40, 50min) et dimanche sortie longue.
Selon mon plan, en EF, je dois courir à 6min/km mais à cette vitesse je ne dépasse pas les 110 puls/min (soit environ 60% fcmax)...Je me demande si il ne vaudrais pas aller un poil + vite (pour être à 65/70% fcm).
Ma Vma se situe entre 16 et 17.5 selon la forme et l'entrainement, j'ai 38 ans 1m80 70kg, fcm 175 et fcr 40.
Qu'en pensez vous ?
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par topsurfeur (membre) (92.146.76.xxx) le 24/09/09 à 22:13:23
Salut,
A mon avis vaut mieux etre trop lent que trop vite. Cela dépend de ta vma du moment de 16 à 17,5 c'est pas tres precis, y a de la différence entre les 2.
Pour moi l'EF c'est à 60/65% de ta vma.
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 24/09/09 à 22:16:00
Ton allure de footing est entre 10 et 11,5km/h suivant forme et motivation et environnement
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par jp75018 (membre) (86.67.166.xxx) le 24/09/09 à 23:55:02
Bonsoir,
Ton allure EF devrait être autour de 11 km si ton allure marathon est bien de 13 km/h. J'ai une allure de 12 km/h en endurance pour une allure marathon de 14 km/h environ.
Bien sûr c'est à moduler en fonction de ta forme et des conditions météo.
Je serai aussi présent pour Nice - Cannes
JP
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par francois06 (invité) (195.36.253.xxx) le 25/09/09 à 08:59:47
Ok, alors je suis dans le vrai !
C'est vrai qu'on à l'impression de se trainer entre 10 et 11km/h aprés avoir travaillé des allures bien plus rapides... Mais il faut le faire pour assimiler les séances et pour le foncier, je crois.
J'ai toujours un petit doute dans ma prepa : Il faut viser juste surtout le jour du marathon car le mur ne pardonne pas!
@ JP75018 : fais tu courir pour une fleur la semaine prochaine ?
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par (invité) (80.236.78.xxx) le 25/09/09 à 10:38:23
Ton endurance fondamentale se situe entre 115 et 125 pulsations par minute, soit à 70 % de ta FCM, tes chiffres correspondent exactement aux miens, 175/40 et 110 puls à 10 km/h, 135 à 13 km/h.
bonne chance pour les 3 h 15' à Cannes.
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par (invité) (90.25.241.xxx) le 25/09/09 à 14:24:12
Moi, ce qui me dérange dans ton plan, c'est de mettre 2 jours de suite des allures rapides et le 3ème un footing. l'idéal serait
Mardi: séance vma courte. 20"-20"; 30"-30"; 45"-30"; 200 et 300.
Mercredi: récup 45' à 1H15'
Jeudi: vma longue. 400; 500; 600 et maxi 800.
Samedi: allure spé sur 2000; 3000; 4000; et 30';45';
Dimanche: séances longues: 1H30; 1H45'; 2H; 2H15'; 2H30'
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par Francois06 (invité) (195.36.253.xxx) le 28/09/09 à 09:38:51
Tu a certainemnet raison car le footing de recup sera bcp plus profitable placé entre ces 2 séances plutôt qu'aprés.
Dimanche j'ai fait une sortie de 2h à 73%Fcm et 12,1 km/h de moyenne, j'avais encore pas mal de jus à la fin mais c'est vrai qu'aujourd'hui les jambes apprecient le repos !
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 28/09/09 à 10:24:49
Dans l'entrainement il y a souvent plusieurs écoles. Pour ma part je préfère faire tous mes footing à vitesse lente, environ 10 km/h à 11 km/h mais par contre j'introduis de l'allure marathon dans la sortie longue. Si tu dis que tu apprécies le repos après une séance en endurance c'est que tu n'étais pas vraiment en endurance si je peux me permettre.
Hier j'ai fait 2h dont 2 fois 15 min allure marathon et tout le reste à 10 km/h et je n'ai pas du tout de "séquelles". Si j'avais tout fait à 13 km/h je pense que je serais plus fatigué.
Encore une fois il y a autant de variétés de plans que d'entraineurs.
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par francois06 (invité) (195.36.253.xxx) le 28/09/09 à 11:59:05
@Cyril:
Tu veut dire que ta vitesse sur marathon sera de 13km/h ?
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par Bobi (membre) (78.227.181.xxx) le 28/09/09 à 14:16:41
Voici ma petite contribution.
Déjà, je suis d'accord avec l'avis de l'invité numero ..25.241 lorsqu'il dit que c'est embetant de faire 2 seances d'affilé de fractionnés rapides.
Dans les plans que je peux lire sur Jogging International je vois pour un gars qui vise 3h15 en 5 sorties :
. mardi footing
. mercredi vma courte
. jeudi footing
. samedi vma longue / allure spé
. dimanche sortie longue
C'est le 1er point.
Ensuite je crois comprendre que t'es tres a l'aise en endurance : 12kmh a 73% de fcm pendant 2h quand on vise 3h30/3h15 sur marathon c'est plus que prometteur.
En toute logique tu as aussi la possibilité de verifier que t'es aussi a l'aise sur tes allures spé (en controlant ta fc) et ainsi conclure que tu peux viser mieux que 3h15.
Exemple de controle que tu peux faire : court pendant 10 voire 20 mns a ton allure marathon (4'37 du km) et controle tes puls pour t'assurer que tu depasses pas les 82-85% de fcm. tu devrais t'apercevoir que tu es tres a l'aise et surement etre plus ambitieux pour ton marathon.
Pour ton allure footing : pourquoi ne pas faire les 20 premieres minutes a 10kmh puis augmenter jusqu'a ton 75% de fcm ?
bon courage
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 28/09/09 à 14:29:39
Au total ça te fait 4 séances sur 5 qui constituent un travail, en comptant la sortie longue. Ça fait beaucoup ; peut être que cela ne fonctionne pour l'instant que parce que justement tu fais tes footing de récup, de début de séance etc. à allure très lente.
Donc à ta place je ne changerais rien ; de toutes façons, vu ton programme hebdomadaire déjà chargé, ça ne t'apporterait sans doute pas grand chose d'autre que de la fatigue.
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par bip bip (invité) (86.194.80.xxx) le 28/09/09 à 14:38:39
ton plan me parait bien chargé pour un objectif de "seulement" 3h15;si tu le supporte sur 8 semaines c'est que tu es deja bien costaud et que tu vaux certainement beaucoup mieux
4 seances/sem devraient largement suffire en faisant un peu moins d'intensité (allure VMA) et un plus d'allure marathon tout en gardant de la fraicheur
Fais cela dans ta 2eme partie de plan
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par FredA (invité) (86.209.14.xxx) le 28/09/09 à 14:56:02
c'est marrant toutes ces théories qui reposent sur des données scientifiques (VMA, FCM) et le manque de fiabilité dans la mesure de ces dernières: c'est trés souvent le cas.
1 Quelle est ta vraie VMA? car tu donnes une fourchette et il y a une grosse différence entre la valeur basse et la haute.
2 Comment mesures tu ta vitesse moyenne ?
3 Sur quel type de parcours courres tu ? (accidenté, plat...)
Au final, je crois qu'il faut aussi laisser parler les sensations,surtout en footing, et ne pass'enfermer dans un carcan qui ne peut que briderles possibilités de chacun
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par francois06 (invité) (195.36.253.xxx) le 28/09/09 à 17:55:07
Merci pour ces réponses très constructives.
Je vais refaire un test VMA jeudi car je n'en ai pas fait depuis un an (16.5km/h à l'époque).
Cette semaine, je vais aussi essayer de faire : Mardi Vma courte, mercredi footing de rcp, jeudi Vma longue puis samedi allure spécifique et dimanche SL.
Effectivement à 4.36mn/km je suis à 83% de fcm.
Pour ce qui est du plan je le suis sur 12 semaines ( j'en suis donc à S7)et pour l'instant ça le fait bien: pas de douleur et j'encaisse bien les séances; En ce moment je cours quasiment que sur le bord de mer (tés plat) mais j'alterne de temps et temps avec des sorties sur chemins + vallonnés.
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par Patrick (invité) (92.130.241.xxx) le 28/09/09 à 18:04:15
l'allure de mon footing de récup : 0 km/h sur mon canapé.
Rien de tel pour récupérer et assimiler les séances.
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par francois06 (invité) (195.36.253.xxx) le 28/09/09 à 18:11:38
oui moi aussi 2 fois par semaine : Siesta..
et pour les mesures de distances et vitesse moy = 305 de garmin que je trouve super...
Vos avis sur la vitesse en footing de recup par (invité) (86.214.211.xxx) le 29/09/09 à 16:48:55
"""Cette semaine, je vais aussi essayer de faire : Mardi Vma courte, mercredi footing de rcp, jeudi Vma longue puis samedi allure spécifique et dimanche SL."""
Je suis bien content que ce schéma te plaise. C'est celui que je pratique et que je fais faire à mes athlètes. L'un d'aux, avec un potentiel de base moins élévé que le tiens vient de faire 3H32' au marathon des écluses en Mayenne. 10 kms de bitume, le reste sur chemin de halage. Il aurait fait 3H25-3H28' sur sol avec du rendement.
Tu peux donc espérer un bon chrono si tu fais attention à toi.
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