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sortie longue par Kant (invité) (79.93.27.xxx) le 25/09/09 à 16:52:03
Voilà je souhaiterais clarifier vraiment cette sortie que j'effectue tous les vendredi car j'entends plusieurs sons de cloches.
Je ne connais pas exactement ma VMA mais elle était entre 15 et 15,5 il y a 1 an (je pense pas qu'elle ait bougée beaucoup), ma FCM est de 197 et ma FCR est de 54.
Je voudrais savoir à quelle vitesse je dois courir cette sortie en sachant que je fais entre 14 et 16 km, car je ne trouve jamais les mêmes pourcentages dans les magasines ou les sites specialisés.
sortie longue par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 25/09/09 à 17:04:11
A 10Km/h maxi
sortie longue par Kant (invité) (79.93.27.xxx) le 25/09/09 à 17:09:31
Moi en general je cour entre 5'20 et 5'30, soit à peut prés 75% de ma VMA si je ne me trompe.
sortie longue par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 25/09/09 à 17:35:37
Si tu ne connais pas ta VMA base toi sur ta FCM.
Pour moi, une sortie longue se fait en moyenne entre 70%FCM et 75% ...
maintenant j'avoue que parfois je suis tenté d'en faire un peu + et de monter à 80 voir 85% de moyenne.
Cependant sur un plan sur 8, 10 voir 12 semaines il est parfois risqué de vouloir en faire plus, au risque de se fatiguer inutilement
sortie longue par kant (invité) (79.93.27.xxx) le 25/09/09 à 17:42:46
Le soucis c'est que je cour en suivant des plans depuis presque 2 ans, et ma progression + que moyenne commence à serieusement m'ennerver. J'avais plus une sensation d'amelioration quand je m'envoyais deux 10 bornes à fond par semaines.
sortie longue par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 25/09/09 à 17:45:22
quels sont tes objectifs en terme de distance et de temps ?
sortie longue par kant (invité) (79.93.27.xxx) le 25/09/09 à 17:49:55
Je cours des semi-marathon.
Mon objectif principal est celui de Reims le 18 octobre, j'arrive donc bientot à therme de mon plan.
Je l'ai fait l'année derniere en 1'50" et j'aimerai le finir cette année en moins de 1'45".
sortie longue par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 25/09/09 à 17:50:51
Pour moi (mais ce n'est qu'un avis perso) la sortie longue est plus à axer sur la FC et la sensation que sur la vitesse.
Comme certains te l'on dit plus haut :
- Référence FC : 70 à 75% de ta vrai FCM établie par un test de terrain
- Référence sensations : "Aisance respiratoire" <=> Pouvoir discuter tout en trottant sans s'essoufler
- Référence vitesse si tu insistes : 65-70% de la VMA mais pour moi c'est trop haut, je suis plutôt à 60% VMA
sortie longue par kant (invité) (79.93.27.xxx) le 25/09/09 à 17:56:04
Ca c'est ce que je fais sur ma sortie "footing" du mercredi.
C'est vrai que la sortie longue, j'ai tendance à forcer un peu plus (surtout pdt une 10éne de minutes), mais je garde toujours une aisance respiratoire.
Il faudrait donc que je baisse encore ma vitesse sur la sortie longue.
sortie longue par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 25/09/09 à 18:09:02
Comme dis plus haut, tu peux te permettre de pousser de temps en temps autour de 80%FCM (endurance active) mais pas sur la majorité de la sortie.
J'arrête là mon avis, j'atteins là mes limites de compétence.
sortie longue par fredion (invité) (82.227.53.xxx) le 25/09/09 à 18:42:36
Si je reprends ta sortie longue à 15km (que je réalise en 1h15), je pars toujours très lentement ce qui me permet une 2ème partie aux sensations souvent plus rapide que la 1ère. Garder toujours le même train me gonfle rapidement surtout sur la sortie longue.
Pour la sortie footing 45' à 1h, je peux garder le même rythme sur la durée avec qqes accélérations de temps en temps dans les montées et relaché dans la descente.
Pour les séances de seuil et vma, il y a pas le choix, c'est du carré, y a qu'à suivre la séance à la lettre suivant ton niveau.
Enfin, tout cela ne vaut peut-être que pour moi...
sortie longue par Federer (invité) (78.250.66.xxx) le 25/09/09 à 18:48:02
j'entends souvent dire qu'il est important de travailler l'endurance active, ce que je fais en courant un peu entre 12 et 14km/h pendant mes sorties longues (WMA : 18km/h).
s'il fallait vraiment courir a 10km/h, ce serait ennuyeux, et ça ne me permettrais jamais de travailler l'allure 12-14, ce qui me semble dommage.
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