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Quel potentiel pour un vieux de 30 ans debutant ? par mo67 (invité) (82.242.148.xxx) le 27/09/09 à 21:48:49
Bonjour à tous et tout d'abord merci pour ce forum que je trouve tres interessant !
Voila j'ai fait beaucoup de vélo cet été et il y a 2 semaines en courant je me suis apercu que j'étais capable de faire 10 km en course à pied sans m'arreter Un vrai miracle !
Mais voila je fais ces 10 km en 59 min ...
Je fais 1m81 pour 101 kg .. Oui bon on rigole pas :)
Alors je me disais si je perds 15 kilos et en continuer l'entrainement 3 fois par semaine, je peux esperere faire quel temps pour les 10 km dans 6 mois ? Ma VMA est de 13 km/h a peu pres ...
Parce que au printemps il y a un 10 km dans mon patelin et le reve de ma vie serait de le faire dans des temps honorables (pas me taper la honte quoi des potes).
Merci
Quel potentiel pour un vieux de 30 ans debutant ? par FredA (invité) (86.209.14.xxx) le 27/09/09 à 21:59:07
Je suis surpis de ta valeur VMA.
comment l'as tu mesurée ?
si tu t'astreint à une activité régulière de footings pendant six mois sans trop te prendre la tête avec un plan d'entrainement, tu peux gagner entre 5 et 10 minutes...
Ensuite, il sera temps de construire quelque chose de plus athlétique si tu en as l'envie
Quel potentiel pour un vieux de 30 ans debutant ? par mo67 (invité) (82.242.148.xxx) le 27/09/09 à 22:13:21
Salut,
Merci pour cette réponse super rapide !
J'ai calculé la VMA sur 1.5 km en 7 min... à fond donc sur cette distance.
Pas bon comme méthode ?
Bonne soirée
Quel potentiel pour un vieux de 30 ans debutant ? par FredA (invité) (86.209.14.xxx) le 27/09/09 à 22:21:40
t'as fini complément carbonisé ?
C'est la première fois que j'entends parler de ce type de test.
Si tu as courru le 1500m (sur piste ?) en 7' ta VMA est sans doute encore upérieur car il n'est pas évident de tenir 7' à son allure VMA pouyr un débutant.
Quel potentiel pour un vieux de 30 ans debutant ? par Vieux_pistard (membre) (90.13.177.xxx) le 27/09/09 à 22:27:56
Si, si, c'est pas trop mal comme méthode. Maintenant, si tu cours régulièrement, elle évoluera vite.
Si tu veux faire 3 sorties par semaine, tu peux commencer par trois footings, mais un peu différents:
1) footing "normal", 30' au début, puis évolution jusqu'à 45', aisance respiratoire, tu dois pouvoir parler. Vitesse environ 8,5 km/h
2) footing long, 50' au début, puis évolution jusqu'à 1h15', allure environ 7,5 km/h
3) footing 30' au début, évolution jusqu'à 45', soit avec des côtes, soit avec une portion rapide de 10' à faire à 10 km/h
Et 4 à 6 semaines avant ton 10 km, tu peux commencer à envisager un plan de préparation spécifique, qu'on trouve sur le net.
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