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entraînement sur 4km par judu53 (invité) (77.206.7.xxx) le 28/09/09 à 11:09:47
bonjour,
je viens de faire le 10km des écluses à laval(53) avec un entraînement de 3 mois et ça a été très dur! j'arrive pas à m'améliorer même si je me suis mal placé au départ (44min)!!
bref pour mon taff j'ai besoin de m'améliorer sur 4km!!
j'ai fait 3km125 en 12 min 23.
j'aimerai un plan d'entraînement ou des conseils sur 2 mois pour m'améliorer sachant que je suis obligé de couper 1 semaine!
merci à ceux qui m'aideront!!
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