Après Paris Versailles, les 20km de Paris?

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Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Fixx (invité) (82.123.90.xxx) le 28/09/09 à 23:14:47

Tout d'abord bravo aux organisateurs du Paris-Versailles 2009. Bon, je reconnais que j'ai été privilégié dans la mesure où je suis parti dans la 1ère vague (après les as, bien sûr!).

Je suis satisfait du résultat (1h02mn20s) pour ma première édition.
Je suis inscrit sur les 20km de Paris et je me demandais les bases sur lesquelles je pouvais me permettre de partir sur cette distance (3'40/km , 3'50, même base que sur Paris Versailles étant donné que les 20km sont plus roulants??). Je précise que je suis un débutant sur longue distance, étant plutôt demi-fondeur à la base.

Si certains d'entre vous ont déjà fait ces 2 classiques la même année, je suis preneur de votre expérience!

Merci d'avance et bon entraînement!

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Runner (invité) (85.168.78.xxx) le 29/09/09 à 01:36:43

Pour les avoir déjà courues la même année, je pense que tu peux te fixer des bases plus élevées sur les 20 kms de Paris.

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 29/09/09 à 08:53:30

Tout dépend de ta récupération et de ton indice d'endurance, ainsi que de ton entraînement des 10 jours à venir.
Je pense qu'en théorie tu devrais pouvoir tenir 3'40" au km (cela dépendra de tes vitesses d'entraînement).
Quelle a été ta vitesse sur les six premiers kilomètres de Paris - Versailles ? Et sur les huit derniers (hormis après le 10e km où la descente permet de gratter pas mal de temps) ?
J'ai également couru Paris - Versailles (1h03"16") et je participerai aux 20 km de Paris, sur la base de 3'45" au km.
Pour les 20 km as-tu un dossard préférentile pour pouvoir t'échauffer et partir dans de bonnes conditions ?
Le parcours est très roulant.
Fred

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 29/09/09 à 09:36:37

Dossard préférentiel.
Si ce n'est pas le cas, avec ton résultat sur Paris - Versailles, demande au moment du retrait de ton dossard des 20 km si tu peux changer de sas de départ, cela est généralement accepté.
Fred

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Kris92 (membre) (93.0.207.xxx) le 29/09/09 à 09:36:57

Je rebondi sur ce post. Je viens de faire le PV en 1h21'58"(honorable à mon niveau de VH1 débutant). J'enchaîne sur le 20km de Paris également. Quelle allure dois je viser ?

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 29/09/09 à 09:41:59

Là aussi, quid de ta vitesse sur les six premiers kilomètres, et sur les huit derniers ?
Eventuellement, cette vitesse moyenne + 5 %.
Fred

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Kris92 (membre) (93.0.207.xxx) le 29/09/09 à 09:48:08

@Frederic
Sur les 6 premiers j'étais en 4'53" et en 4'59" sur les 8 derniers.

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Kris92 (membre) (93.0.207.xxx) le 29/09/09 à 09:52:16

@Frederic
En fait 5'03" sur les 8 derniers en enlevant cette magnifique descente bienfaitrice.

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par AC (invité) (195.115.75.xxx) le 29/09/09 à 11:31:43

je sors aussi du pv et j'en ai plein les chaussettes,
que faire pendant cette semaine sachant que la semaine prochaine c'est repos.

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 29/09/09 à 13:00:26

@ Kris92 et Fédéric: (
- Bravo à kris92 pour ton temps sur ton 1èr PV! Moi aussi c'était mon premier et j'en avais plein les chaussettes pour 2 raisons (fatigue les 3 jours avant et pied en sang suite à ongles arrachés.)
- Que faire pendant cette semaine? J'ai couru hier soir, environ 10km à bonne allure (12,5km/h) et je n'avais pas trop mal aux mollets. Ce soir début de séance club, certainement un 3000 à allure semi. Puis gym active.
Un peu de natation avec palmes mercredi et plus rien jusqu'aux 10km d'Odysséa dimanche.
Il faut que je me ménage un peu quand même : je suis un vieux V2M!-)

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Kris92 (membre) (93.0.207.xxx) le 29/09/09 à 13:23:27

Merci J2J !
J'espère progresser jusqu'à ton allure. V2M... Ca me laisse rêveur. Et quand je vois le temps des V4...
M'enfin courir avec les orteils en compote, je me serais sans doute abstenu. Même si cela aurait franchement dommage de rater cette course.
Perso, tout ce que j'avais pu lire sur la course était vrai. Et cette ligne droite qui n'en finissait pas. J'avais l'impression de me traîner alors qu'en fait je terminais le dernier kilo en accélération. C'était sans doute du à la largeur de l'avenue et au manque de repères visuels.

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 29/09/09 à 13:33:25

@ Kris92 :
Ce que je veux te dire c'est que j'arrive à faire des temps pas trop mauvais sans entraînements particuliers, alors que je pesais 112kg il y a 7 ans (77 maintenant)!
Tu vas donc progresser encore plus vite que moi car tu as 10 ans de moins.
Je sais qu'il y avait un CAP italien de presque 90 ans (> ou <, je ne me rappelle plus) qui venait de faire un 24 heures!!
J'ai couru avec le gros orteil gauche cassé depuis 1 mois et cela ne m'a pas trop gêné sauf un peu dans la côte. Pour le droit, c'était pendant la course et je ne pouvait quand même pas abandonner mon premier PV! Pas trop gêné non plus et beaux pansements à la table de massage!
Oui, c'est vrai, on s'en fait tout un monde de ce faux plat montant, avec peu de repères. Pour moi, aucun repères non plus mais les 3 derniers km en 12mn! J'avais encore du jus dans les jambes et peu de pieds pour les soutenir!
Très belle course quand même et super bien organisée!
Vivement 2010 avec autant de soleil!

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Kris92 (membre) (93.0.207.xxx) le 29/09/09 à 14:16:51

C'est clair, j'attend l'édition 2010 avec impatience ! CMarrant, on a le même poids. J'en avais 20 de plus il y a un an quand j'ai débuté.
No regrets !

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par (invité) (64.208.49.xxx) le 29/09/09 à 15:10:11

ca le fait de courir sans dossard au 20km de paris (plus de dossard :( )?

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 29/09/09 à 16:00:36

@ Kris92 :
Même poids et même taille?
Respect : 20 kg perdus en 1 an, c'est presque ce que j'ai perdu pendant la même périoide. Après c'est plus difficile.

Et tout cela grâce à la CAP, qui aide mais ne fait pas maigrir!
Pas de regrets non plus : on est bien, non?

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Kris92 (membre) (93.0.207.xxx) le 29/09/09 à 16:20:13

@J2J
Pour 1m85. Je suis limite maigre maintenant. Je fais plutôt gaffe de ne plus perdre de poids en fait. Par contre, pour moi, c'est directement la CAP qui m'a fait perdre du poids car je bouffe plus qu'avant (mais mieux).

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Kris92 (membre) (93.0.207.xxx) le 29/09/09 à 16:23:58

@J2J
Maintenant, est ce que je me sens mieux ? Difficile à dire, car la perte de poids s'est faite progressivement. Une chose est certaine, c'était mon premier été où je ne suis pas gêné par la chaleur. Par contre, il est clair que depuis mes premiers mètres de CAP, l'aisance que j'ai maintenant est hallucinante ;-)

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Fixx (invité) (82.123.90.xxx) le 29/09/09 à 17:28:07

@Fred:
Merci de tes conseils. En fait, je suis parti un peu vite sur les 6 premiers kilos: 3'36" en moyenne.
Sur la fin, j'étais plutôt en 3'50" au kilo.

J'ai demandé un dossard préférentiel par mail aux organisateurs des 20km. On verra.
Je pense que j'essaierai de partir en 3'45", comme toi. Viser moins de 1h15 en fait.

A+

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/09/09 à 22:12:44

@ Kris92 (membre):
Limite maigre, c'est IMC = 20!
Tu en es encore un peu loin.
Moi, je m'en rapproche! Mais je n'ai pas perdu 1kg depuis 2 ans!
Attention : on ne craint plus la chaleur l'été mais on craint le froid l'hiver!

Oui, on se sent très bien dans sa nouvelle peau!

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Kris92 (membre) (79.91.229.xxx) le 29/09/09 à 22:19:07

Le problème de l'IMC est qu'il n'est plus vraiment valable pour nous car on a un peu plus de muscle que la moyenne. Et en un an, mes jambes (mes cuisses en particulier) ont beaucoup beaucoup changé. Ma balance me confirme d'ailleurs que je suis déséquilibré. De mémoire je devrais avoir 11% de matière grasse et je me balade dans les 5-6%...

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/09/09 à 22:57:27

J'ai vu de près 3 kényanes dimanche à l'arrivée. Elles avaient un IMC bien < 20!
Je vais donner les proportions pour femmes et hommes :
F H
Masse grasse 25% 15%
Musculaire 22% 30%
Osseuse 8% 11%
Viscérale 20% 20%
Hydrique extra 25% 24%
cellulaire

% de masse graisses
Standard
F H
Optimale 20 à 25 10 à 15
Non négligeable à 25 à 30 15 à 20
peu élevé
Elevé 30 à 35 20 à 25
Très élevé > 36 > 26

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/09/09 à 12:21:35

@ Fixx, le départ des 20 km en montée durant envion 800 mètres permet d'éviter un début de course bien trop rapide.
Fred

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 30/09/09 à 13:36:37

@ Frederic :
Tu as fait quel temps sur PV?
Et tes impressions générales au niveau organisation?

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Montaigne (membre) (193.248.188.xxx) le 30/09/09 à 14:54:04

@J2J

Pour le temps de Frédéric, il suffit de demander à l'autre J2J. Il est au courant depuis 3 jours :

Paris Versailles 2009 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 27/09/09 à 22:33:30
@ Frédéric :
Comment : tu as vu Sylvain et tu n'es pas venu me dire bonjour?
Bravo pour ton super temps. Je suis juste 10mn46s derrière toi!-) Et un peu seul aussi avec plein de coureurs qui me doublaient!

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 30/09/09 à 15:20:30

Merci Montaigne!
C'était tard le soir, j'étais certainement très fatigué et j'ai pas tilté.
Oups, Frédéric P!!!

Après Paris Versailles, les 20km de Paris? par Fixx (invité) (82.123.90.xxx) le 30/09/09 à 18:30:58

@Fred

Merci de cette info. C'est effectivement mon problème sur les distances supérieures à 5km: me discipliner afin de partir à la bonne allure!

A+

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