votre progression

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votre progression par zoil (invité) (92.129.64.xxx) le 29/09/09 à 19:28:27

je suis un coureur débutant, et je note scrupuleusement tous mes temps lors de mes séries de fractionné, de façon à évaluer ma progression (qui est quand même rapide, partant de pas bien haut).
je voulais savoir si certains d'entre vous ont gardé des traces de leur progression(par exemple des séries de 400m ou de 1000m) afin de pouvoir me situer, et surtout ce que je peux espérer pour le futur (même si je suis conscient que chacun est différent).
voilà, si vous avez des exemples concrets (par exemple: je faisais "tant" aux 6x1000m et "tant 1 an après etc...)

merci à vous

votre progression par (invité) (84.74.16.xxx) le 29/09/09 à 20:26:27

je sais pas si ca peut t'aider, mais je peux te dire que en commençant il y a 4 mois je ramais pour boucler mes séries de 2000m en 9' (allure spécifique, je visais alors 45' sur 10km...), et maintenant je les boucle en 8'45"-8'50" avec une impression d'être moins fatigué et de mieux récupérer...

votre progression par manelite (invité) (88.179.161.xxx) le 29/09/09 à 20:34:01

l'an dernier j'ai bouclé le 10km en 40'36 min et cette année au mois d'aout en 36'45min... et je te dirais si j'ai progressé au mois d'octobre !!!! normalement oui

votre progression par Jet (invité) (80.10.46.xxx) le 29/09/09 à 20:46:53

@ Manelite
Mois d'octobre ça sent la course de Tamaris ça non?

votre progression par manelite (invité) (88.179.161.xxx) le 29/09/09 à 20:53:04

lol oui complètement jet :) ... j'ai hate d'y être!! t'y sera aussi?

votre progression par pa_runeur (invité) (82.251.247.xxx) le 29/09/09 à 21:34:43

Sur 8 ans, ma vma a peu changée (du fait aussi que les tests étaient différents) mais mes chronos se sont améliorés.
J'ai du commencer le 10km en 35-36 pour être en 33-34 maintenant. Sur 20 bornes, je suis passé de 1h17 à 1h11 et j'en ai pas refait mais mon record sur semi est à 1h14 (donc plus rapide que mon 20km en 1h11).
Bien sûr qu'on progresse dans le temps à condition de pas faire le yoyo à l'entrainement et d'aimer ça bien sûr. Et de suivre un entraineur pour pas courir bêtement. Si on veut progresser que ce soit à moyen terme ou à long terme, il faut dépasser le cap du plaisir et faire aussi les séances rendues moins agréables: il faut être sérieux!
Combien m'ont demandé des conseils et ont du mal à tenir les 3 sorties par semaine: ils ont pas le temps, il fait pas beau, c'est les vacances avec madame, ils veulent pas se lever le matin, etc

votre progression par (invité) (80.236.78.xxx) le 29/09/09 à 21:47:53

tu es quand même passé de 17 km/h sur 10 km à 18 km/h, ce qui fait bien 1 km/h de gagné, ta VMA est aussi passée de 19 à 20 km/heure, ce qui montre bien qu'il n'est pas si facile de progresser à ce niveau de performance après 8 années d'entraînement, par rapport à 19 km/h, 10 % c'est quasiment 2 km/h, mais pour atteindre les 21 km/h en VMA, il faut beaucoup de travail pour espérer moins de 32' sur 10 km, qui reste une barrière difficile à franchir, ensuite il reste 2 minutes afin d'arriver à cette autre barrière que chacun rève d'atteindre un jour, les 30'.

votre progression par Jerome16 (invité) (88.139.73.xxx) le 29/09/09 à 22:45:13

Je sais pas si onpeux resonner en temps gagner a l'entrainement,, mais plutot en temps gagner en competition, je m'explique
L'entrainement c l'entrainement et c pas la bagare a chaque sortie

Pour moi premier 10 km y'a environ 1 an et demi en 46mn25 le dernier c'était dimanche 27 septembre en 40mn01
Le semi pareil 1 h 40 environ y'a 1 an et 1 h 32mn y'a 15 jours,,

J'adapte mes temps a l'entrainement en fonction de mes chronos en competition, donc la je viens d'augmenter légérement tout mes temps sur fractionner

A+

votre progression par zoil (invité) (92.129.64.xxx) le 30/09/09 à 06:14:04

je n'ai pas encore de référence en compétition (peut-être mon premier 10 km fin octobre), et je suis d'accord avec Jérome16 pour dire qu'à l'entrainement on n'est pas toujours à fond, c'est pour ça que je parlais de fractionné, car je m'arrache vraiment pour ces séances de piste(1 fois par semaine).Ou alors je devrais pas et je suis en train de me cramer?

votre progression par pa_runeur (invité) (82.251.247.xxx) le 30/09/09 à 06:25:17

L'entrainement c'est une succession d'effort et de contre effort. Si tu fais des fractionnés à fond, il y a risque de blessure mais à part ça, il faut être plus cool avant et après ta séance de vma. Idem, si tu fais des périodes d'entrainements intenses ou avec beaucoup de compétitions, il faut après faire des périodes plus calmes, etc. Il faut aussi diversifier les séances et toujours chercher à innover, à provoquer l'organisme, à le stresser. Si tu fais 10*400 toutes les semaines, tu vas t'habituer et ça te fera moins progresser.

votre progression par (invité) (79.84.147.xxx) le 30/09/09 à 07:00:22

moi je reve pas des 30 min au 10 kms

ouais en tout cas le 10 je déteste

woupi j'ai gagné deux min génial

votre progression par Vince 22 (invité) (86.199.98.xxx) le 30/09/09 à 08:59:38

Début en CAP en aôut 2008 ( 17 de VMA), les séries de 400m en 1mn22 , 7mn30 sur 2000X3( 4 séances semaine dés le début) : progrès énormes jusqu'en janvier ( 18) : passage à 5 séances, les séries de 400 m en 1mn20, puis mars ( 18,5), 36mn50 au 10 en avril : semi en 1h20 au mois de mai. Et depuis, j'ai amélioré mes vitesses d'endurance, mais je n'améliore pas mes temps en vitesse( sauf 36mn05 début août sur 10 avec toutes les conditions réunies pour une bonne course). Sur les séries de 400m, je suis à l'aise en 1mn17, 1mn40 sur 500 m, 7mn10/7mn15 sur 3X2000.
Semi le 11 octobre : pas du tout sûr de faire mieux que le 17 mai. Je suis passé à 6 séances/ semaine depuis la mi-aôut. J'encaisse bien les entraînements, ma FC au repos a encore un peu baissé. Mais je n'arrive pas toujours à me raisonner pour arriver frais le jour d'une course. Point important : j'ai pris du recul avec la "sacro-sainte" VMA et je ne connais pas précisément la mienne à + ou - 0,3 km. Je sais juste que je ne suis pas et ne serai sans doute pas un "bon" coureur de 10 ( seulement 87-88 % de VMA contre 85 % sur semi), alors que j'ai de très bonnes sensations sur semi ou trail entre 20 et 25 km. A voir sur marathon avec plus d'expérience. Ce que je remarque, c'est qu'on réussit de mieux en mieux à être à l'allure cible sans chrono et sans cardio comme si l'organisme mémorisait et que les vitesse même sur fractionné court se calent presque naturellement ( tu sais très vite si tu es trop vite ou trop lent : 1 ou 2 200m suffisent en général)

On est tous très différents : il y a énormément de critères à prendre en compte pour progresser et savoir où on est à l'aise. Le tout est de prendre beaucoup de plaisir à courir . En tout cas, ça prend très vite une place importante dans la vie !

votre progression par (invité) (80.236.78.xxx) le 30/09/09 à 09:32:51

vince22
36'50" et 36'05" dernièrement, c'est tout de même 45" de progrès sur 10 km, soit près de 5 secondes au km, ce qui n'est pas négligeable, avec 36' tu peux envisager de courir en dessous d'1 h 20' sur 1/2 marathon, si les conditions sont bonnes

votre progression par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 30/09/09 à 09:53:16

Peut-être que Vince22 a perdu 1,5kg : 1kg = 3 secondes environ en moins au km!
Non, Vince est un tout bon qui écoute bien les conseils de GM!-)

votre progression par (invité) (80.236.78.xxx) le 30/09/09 à 10:04:53

Mais lorsque l'on s'entraîne avec assiduité, on arrive aussi à son poids de forme, le gain de temps n'est pas forcément a attribuer au kilo perdu, mais surtout à la qualité de ses entraînements, il ne faut pas faire une obsession du poids, il n'y a pas que ce critère qui fait évoluer favorableemnt la VMA, c'est un ensemble.

votre progression par Vince 22 (invité) (86.199.98.xxx) le 30/09/09 à 13:04:42

Merci à ceux qui m'encouragent : je reste très heureux de courir. Mais je suis bien obligé d'avouer qu'en ce moment je ne progresse pas vraiment ( ou alors je consolide). J'ai fait le pari d'une augmentation du volume kilométrique. Il faut dire que j'ai fait énormément de séances courtes fin août,début septembre et que malgré un nombre conséquent de séances, le kilométrage était moins élevé qu'en avril/mai. Pour l'instant, j'ai bien du mal à savoir ce qui fonctionne ou pas. Je sais juste que j'ai du mal à me raisonner pour alléger avant une course. Etpuis j'ai surement surévalué ma marge de progression potentielle.
J'ai fait une course hyper agréable samedi dernier : un 10 nature avec bois et chemin : 1ere moitié à allure semi : excellentes sensations et deuxième partie à allure 10 ( en finissant avec mon fils de 4 ans qui rigolait de plaisir !) Dimanche, j'en fait un dernier pas prévu pour le plaisir avec la présence de Bob Thari !!! Objectif : essayer de ne pas prendre un tour dans la vue( 5 tours.) Et après prépa marathon ( actuellement entre 4 et 4mn05 à l'allur spé). C'est entre mon allure semi et mon allure 10 qu'il y a un problème : à peine 0,5km/h. Je déroule sans souci entre 16 et 16,5 et entre 16,5 et 17 ça commence à coincer. En tout cas, l'assimilation des kilomètres et nettement meilleure qu'il y a 6 mois. Je dois m'endurcir !

votre progression par zoil (invité) (92.129.64.xxx) le 30/09/09 à 18:40:26

ok, merci pour vos réponses
ça me donne quelques repères, même si je vois que les niveaux ne sont pas identiques pour tous les débutants (un premier 10km à moins de 37' c'est quand même balèse!).
sinon,on peut vraiment se blesser avec une seule séance de fractionnés par semaine?

votre progression par pa_runeur (invité) (82.251.247.xxx) le 30/09/09 à 19:10:18

Ce qui blesse en vma, c'est quand on court vite, très vite et parfois trop vite. On tire beaucoup sur la machine. Certains pensent qu'une bonne séance de vma fait vomir. Et bien c'est faux, ce genre de signe montre que la vitesse est trop rapide. On tire sur les tendons et si on le fait trop souvent mais surtout si on le fait mal, on risque la blessure. On se déchire en course pas à l'entrainement. Et encore, on se déchire dans les courses à objectifs pas les courses de préparation. Finalement, on se déchire peu dans l'année si on planifie tout ça. Attention, j'ai pas dit qu'il ne fallait pas souffrir à l'entrainement mais par exemple, sur tes 400 à vitesse identique, 1' de récup au lieu de 1'30 te fera souffrir mais te blessera pas, enfin tu t'y exposeras moins.

votre progression par Vince 22 (invité) (86.199.98.xxx) le 30/09/09 à 20:03:51

d'accord avec Pa_Runner : je n'ai jamais vomi à l'entraînement ( deux ou trois fois des soucis gastriques soudain lors de séances trop poussées, type 4X1000, depuis tout est rentré dans l'ordre.) Pour être sûr de ne pas sur-évaluer son niveau, il ne faut abuser du temps de récup sur les fractionnés, sinon tu vas trop vite sur les fractions et tu crois que c'est ton niveau réel ( bon comme beaucoup, j'ai tendance à mettre le paquet les jours où ça passe bien).Essaye toujours de finir tes fractionnés plus fort, c'est un signe que tu ne t'es pas grillé. ( sit tu commences tes 400 à 1mn20 et que tu finis à 1mn24 c'est pas bon et tu progresses moins qu'en faisant l'inverse.)

votre progression par lalpiniste (membre) (193.248.86.xxx) le 30/09/09 à 21:47:31

Pour les entrainements à la limite de vomir, je connais, et quand tu prépares des distances courtes style 800/1500, tu es obligé de taper dans le lactique, et c'est sur que c'est éprouvant mais c est également nécessaire.
Pour le 10km, le lactique peut être interessant de temps en temps.

votre progression par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 30/09/09 à 22:51:26

@ Vince 22 :
On reconnait bien là les bons conseils de GM que tu appliques à la lettre.
Bien bien qu'il faut terminer mieux qu'on a commencé et pas cramé.
D'ailleurs dans bon nombres de séances de fractionnés, c'est comme cela : allures semi puis 10, 5, ...

votre progression par Jet (invité) (80.10.46.xxx) le 03/10/09 à 19:46:01

@ Manelite
Non,je devais y étre mais je me sens pas prét à refaire une competition maintenant je préfére attendre d'étre sur de ma forme,pour l'instant je suis toujours en phase de "retrouvaille" de mon niveau lol. Bon courage pour cette course!!

votre progression par FRED (invité) (79.85.50.xxx) le 03/10/09 à 20:09:28

Salut,
Perso j'ai commencé la CAP en septembre 2008 avec une VMA à 12 Km/h. J'ai participé au semi de CAVAILLON le 20 septembre et fini en 1h35'17 (pas a fond par manque d'experience en compétition). Au vue de mes données physiologique je dois être à 18 km/h de VMA et continu de progresser sur une base de 1 Km/h tous les deux mois. Jusqua quand????

votre progression par (invité) (90.55.117.xxx) le 03/10/09 à 20:30:37

+ 6 km/h de VMA???... et 18 de VMA pour 1h35???? Etrange!

votre progression par lalpiniste (membre) (193.248.201.xxx) le 03/10/09 à 20:41:33

Pour ma part, sur 10 km, sans préparation autre que 1500m, j'ai débuté à 37'47" à 17 ans en 1993.
J'ai arrêté de courir en 1999 et reprise en 2008, record perso établi cette année là en 35'02"
Voilou

votre progression par Vince 22 (invité) (86.199.98.xxx) le 04/10/09 à 10:10:19

@ Fred : erreur de calcul à la base : progression complètement impossible !

@ J2J : conseils appliqués à la lettre : "presque" sauf en résistance courte où j'ai tendance à me laisser griser.
Autrement, oui mon tempérament a besoin d'être canalisé : apprendre la patience, la progressivité, prendre du recul sur l'entraînement et analyser surtout quand on progresse pas aussi vite que prévu. En tout cas, j'encourage le plus grand nombre à suivre les conseils dé Gérard : sa conception de l'entraînement permet de prendre du plaisir à chaque séance sans se griller. Et puis même si ça fait peu de temps que je cours, ça permet de bien écouter son organisme et d'éviter les pièges de la blessure ( même si comme tout le monde, je ne suis pas à l'abri, certaines erreurs grosières peuvent être évitées.)
Là je potasse ( théorie et pratique) la surcompensation et les semaines de régénérations ( dur de s'y résoudre mais fondamentales pour ne pas s'épuiser et progresser.)Pour progresser, i lfaut plus courir avec sa tête qu'avec ss jambes( ou au moins autant.) Seulement 5 h de CAP cette semaine : arggggg. 72 h de repos sportif complet ( pas fait depuis récup marathon en juillet.)

votre progression par (invité) (92.132.231.xxx) le 04/10/09 à 10:29:51

Aujourd'hui 28ans,
Après avoir arrêté le vélo, je commence à courrir en septembre 2007 avec quelques courbatures au début.
Deux footings par semaine, puis 3, puis 4 et enfin 5
Je cours un 6,9kms (Corrida de HOUILLES) la même année et je me blesse au quadri droit.
Je reprends en avril et après deux petites courses populaires, le 4 juillet, je fais 35'20'' aux 10 bornes.
Je me blesse à nouveau en septembre au tendon d'achille.
Je reprends début mars et cette fois, à la même course que l'année d'avant (10 kms de Vincennes), je fais 34'15''.
Depuis la rentrée, je m'entaîne plus méthodiquement dans un club avec un entraîneur. Je ne sais pas ce que ça vaut mais, le coach, comme aux autres du groupe, m'a fait courrir un test sur 2000m sur piste. J'ai fait 6'03''.

votre progression par Vince 22 (invité) (86.199.98.xxx) le 04/10/09 à 11:05:25

"Je ne sais pas ce que ça vaut mais, le coach, comme aux autres du groupe, m'a fait courrir un test sur 2000m sur piste. J'ai fait 6'03''." Allons, allons pas trop de fausse modestie non plus ! C'est excellent ! Ca me surprendrait que tu ne le saches pas ou que ton coach ne t'ait pas informé de ce que ça représente. Tu peux, me semble-t-il envisager - de 34 mn sur 10.

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