conseil d'allure sur 20 km Paris !

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conseil d'allure sur 20 km Paris ! par (invité) (82.247.104.xxx) le 29/09/09 à 21:48:15

Bonsoir,

tout est dans le titre.
Quel temps puis-je viser à partir de ces temps :
- Paris-Versailles : 1h18
- 10 kms : 43 min

Je voudrais une simple estimation, je ne suis pas à 30 sec près ;-)
Merci de vos réponses

conseil d'allure sur 20 km Paris ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/09/09 à 21:58:21

1h32mn environ.
Tu prends ta moyenne sur 10km et tu enlèves 1km/h pour le 20km!
Erreur : +/- 5%

conseil d'allure sur 20 km Paris ! par (invité) (82.247.104.xxx) le 29/09/09 à 22:39:25

Merci, je vais essayer de caler mon allure pour cet objectif.
Autre question : vaut mieux partir doucement quitte à accélérer si on se sent bien ou alors essayer dès le départ de tenir une allure soutenue ?

conseil d'allure sur 20 km Paris ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/09/09 à 22:47:49

Si tu fais des sorties endurance assez régulièrement, tu auras le rythme pour courir à la même allure sur 20km.

En posant ta question sur une estimation de temps, tu pensais à 1h32mn?

conseil d'allure sur 20 km Paris ! par (invité) (82.247.104.xxx) le 29/09/09 à 23:03:44

Je pensais à 1h35 environ. 1h32 me parait assez difficile mais pourquoi pas si je suis en forme.
Je pense partir sur une base de 1h35 et accélérer ensuite si mes jambes me le permettent ;-)

Merci encore de tes réponses ;-)

conseil d'allure sur 20 km Paris ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/09/09 à 23:08:45

Tu sais, ce n'est qu'un simple calcul!
Ce sont tes jambes qui te diront ce que tu peux faire.
Pars sur 1h35mn soit 4mn45s au km et maintiens le rythme.
Attention : départ un peu difficile.

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