Problème montée cardio

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Problème montée cardio par Fred (invité) (92.140.104.xxx) le 30/09/09 à 11:58:30

J'ai une FCM +- 185
J'ai voulu ce matin faire un teste FCM.
J'ai pas réussi a monter plus de 171
35' d'échauffement FC140
ensuite sur 1,5 kms acceleration 13/14 km/h (alors que ma VMA est de 15,5) pour finir avec 1 sprint 20 km/h en montée et 10" de récup et un sprint 22km/h en montée sur 150m.
Rien à faire 171 FCM.

Pour quel raison ? suis-je fatigué ou alors je fais mal le test pas assez long?
Le problème c'est que je manque de souffle et j'ai du mal à tenir longtemps à une allure rapide.

Problème montée cardio par kopain (invité) (82.238.0.xxx) le 30/09/09 à 12:03:25

salut fred
je pense que tu es fatigué ;-)
prend du ACM 20 ou ACTIBIOMAX
ok je sors

Problème montée cardio par Fred (invité) (92.140.104.xxx) le 30/09/09 à 12:14:34

Merci pour ta réponse @Kopain.

Mais je débute en CAP et mes questions peuvent paraitre idiotes pour un habitué de la CAP, mais pour moi çà me permet de comprendre ce que je fais!

Problème montée cardio par Yann (invité) (212.243.41.xxx) le 30/09/09 à 13:35:45

J'pense pas qu'il faille tenir longtemps une allure très rapide pour faire péter la FCM, même si ça fait péter ton souffle :)
A mon avis, 2 séries de 10 fois 30/30 et t'es dans le rouge, non ?

Problème montée cardio par kopain (invité) (82.238.0.xxx) le 30/09/09 à 13:42:33

non non fred c'est de l'humour..... dans un autre post du demande des avis sur ces produits de récupération .... j'en déduit donc que tu te sens fatigué.
je n'avais en aucun cas envie de t'offenser.
je suis moi même débutant en CAP.
a bientôt

Problème montée cardio par Fred (invité) (92.140.25.xxx) le 30/09/09 à 14:08:45

0kopain
Sans problème pour moi.


Problème montée cardio par Fred (invité) (92.140.25.xxx) le 30/09/09 à 14:11:22

@yann

je vais essayer la prochaine fois 2 fois 10 x 30/30,
en espérant que cela fonctionne.
J'avais déjà lu sur des posts qu'il fallait accélérer et finir par un sprint... alors!

Problème montée cardio par (invité) (80.236.78.xxx) le 30/09/09 à 14:39:36

comment sais tu que ta FCM est de 185 ? si tu ne l'atteins jamais, même à 20 km/heure, elle est probablement autour de 175.
Regarde à combien tu montes lorsque tu cours à 15 km/heure sur un 1000 m, soit en 4 minutes.

Problème montée cardio par (invité) (90.25.156.xxx) le 30/09/09 à 14:47:44

je suis pas une pro; mais la fcm pour moi:

en théorie: 226 -50= 176

sur piste= 183

et en sortie avec club: je suis montée jusqu'à 208 sans que ça me pose probléme(bien sur pas pendant 30mn)et je parle beaucoups!!!!

sportivement

Problème montée cardio par maximilien2006 (invité) (213.208.237.xxx) le 30/09/09 à 15:28:55

Sur le meme sujet j'ai moi aussi une petite question de novice , sur une course de 16 km j'ai fini en sprint en 193 avec une moyenne sur la duree de la course de 172
193 serait donc ma FCM dans ce cas ?

Problème montée cardio par (invité) (80.236.78.xxx) le 30/09/09 à 16:09:33

tout à fait, tu peux même considérer 195.

Problème montée cardio par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 30/09/09 à 16:10:07

invité a 208 de puls en parlant beaucoup...lol


ton cardio doit avoir un bug ;)

Problème montée cardio par (invité) (90.25.156.xxx) le 30/09/09 à 16:49:26

peut etre???

Problème montée cardio par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 30/09/09 à 16:51:13

c'est sur que c'est un bug,

par hasard, ton cardio ne serait pas un entrée de gamme (mais suffisant)et tu courrais avec d'autres coureurs qui eux aussi possédent un cardio non?

Problème montée cardio par Fred (invité) (92.140.25.xxx) le 30/09/09 à 17:14:40

J'ai fait un test d'effort c'est pour ça que je connait ma FCM et ma VMA au mois d'aout

15.5 pour 79km
FCM 185

Mais depuis j'ai travailler et progresser et vitesse.
J'ai fait 30' footing 10kms/h plus 3 x 2000 et je n'ai pas dépassé 172 de FC max à 13 km/h

50' de footing 10.5km/h plus 10 30/30 FC maxi 166 sur le dernier 30/30 vitesse moyenne 17km/h pour les 30/30.

Problème montée cardio par (invité) (80.236.78.xxx) le 30/09/09 à 17:38:45

172 à 13 km/h sur des 2000 m , c'est tout à fait logique, tu es donc à 13 pulsations de ta FCM et à 2,5 km/h de ta VMA, si tu cours un 2000 m à 15 km/heure, tu seras bien plus haut en fréquence, très proche de 185, car déjà à 14 km/h tu seras au dessus de 178.

Problème montée cardio par Fred (invité) (92.140.25.xxx) le 30/09/09 à 17:44:35

Donc c'est mon test de ce matin qui est mal fait !
Je vais me baser sur 185 pour ma FCM, j'ai une course le 11 octobre (un 10 kms) et après je lève le pied pendant 15 jours.
Je suis au régime actuellement je pense que ce n'est pas non étranger au résultat

Problème montée cardio par denislamalice (invité) (90.45.225.xxx) le 30/09/09 à 18:29:13

pour "t'aider", dans la compréhension du problème , il faut que tu saches qu'il est très fréquent , voire régulier que la FCM soit différente le matin et le soir (plus basse le matin) ! : le métabolisme n'est pas identique tout au long de la journée : fatigue , stress , alimentation et surtout état d'hydratation . Tu remarqueras sur un entrainement un peu long que dans la même séance la FCM est différente au début et à la fin , car tu perds de l'eau en courant (respiration + sudation) et le volume sanguin circulant diminue : le coeur , pour apporter suffisant d'oxygène aux différents organes compense en accélérant. C'est pourquoi je pense que la notion de FCM est très intéressante pour la gestion de l'entrainement (zônes cibles .. ) mais que l'expérience, les sensations et/ou un entraineur doivent également t'aider dans la gestion de ton "travail". Ne pas rester prisonnier des chiffres et des instruments aussi performants et utiles soient-ils fait aussi partie du "plaisir" de la CAP

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