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allure d'un semi par anne70 (invité) (82.232.226.xxx) le 30/09/09 à 15:51:32
Bonjour,
je vais courir mon premier semi le 11 octobre. je suis loin d'être une amatrice éclairée et j'ai même un niveau plutôt faible, avec deux années de pratique en dents de scie et un 10 km en 61'46" le 13 septembre...
je sais que c'est vraiment pas terrible mais j'ai bon espoir de progresser, le but ultime étant un marathon dans un an......
la question est aux vues des résultats du 10 km, à quelle allure courir le semi ? dois je partir à 6'30" au kil et essayer de tenir aussi longtemps que possible ou plutôt à 7' au km quitte à accélérer à la fin si j'en ai la possibilité ? merci
allure d'un semi par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 30/09/09 à 16:10:51
Sur la base de 7'au km c'est plus raisonnable.
Slts
GD
allure d'un semi par Invité@ (invité) (80.12.110.xxx) le 30/09/09 à 16:14:36
Oui, 7 au kilo sera raisonable. Si tu te sens bien, tu pourras tenter une petite accélération au 1/4 de la course, mais attention à ne pas te griller.
Bon courage.
allure d'un semi par (invité) (80.12.110.xxx) le 30/09/09 à 16:15:29
Oui, 7 au kilo sera raisonable. Si tu te sens bien, tu pourras tenter une petite accélération au 3/4 de la course bien évidemment, voulais-je dire.
Bon courage
allure d'un semi par anne70 (invité) (82.232.226.xxx) le 30/09/09 à 16:19:11
il faut donc que je vise 2h27. merci
allure d'un semi par anne70 (invité) (82.232.226.xxx) le 12/10/09 à 12:08:55
bonjour
et merci à ceux qui m'ont conseillé. je termine en 2h25 avec une voute plantaire en sang et l'envie de travailler pour passer sous l'heure au 10 km et pour gagner 15' sur un 2ème semi d'ici six mois.
que suis je censé faire cette semaine ?
je crois qu'il est courant d'aller faire un footing de recup le lendemain d'une course mais j'avoue qu'aujourd'hui je suis rincée.... dois je me forcer ?
merci
allure d'un semi par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 12/10/09 à 12:19:13
Bravo Anne
Il faut du courage pour se lancer sur semi en 2h25 et en plus tu avais bien ciblé ton objectif. Surtout pas de footing de récup si tu es blessée aux pieds, tu vas aggravé. Prends trois ou quatre jours de récup passive et soigne tes pieds.
J'espère que tu as apprécié ta course.
J'ai fait un semi hier aussi et malgré mes 5/6 entraînements par semaine, pas de footing de récup aujourd'hui, seulement demain et tranquille. Sinon ,je vais encore repartir trop fort. Il faut que tu sois en mesure d'apprécier ton prochain footing et ne surtout pas le voir comme une corvée ou une obligation :le footing de récup du lendemain n'a rien d'obligatoire.
allure d'un semi par Bko (invité) (82.227.170.xxx) le 12/10/09 à 12:23:33
Tu peux faire 1h de vélo tranquillement en récup si t'as pas trop mal au pied.
allure d'un semi par anne70 (invité) (82.232.226.xxx) le 12/10/09 à 13:00:00
ok merci.
vince22, quel semi as tu couru ?
allure d'un semi par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 12/10/09 à 13:04:29
Celui de Rennes et toi ?
allure d'un semi par anne70 (invité) (82.232.226.xxx) le 12/10/09 à 13:24:03
celui de rennes aussi....lol
alors je précise tout de suite, je n'ai pas pu t'embêter sur la ligne de départ car je suis partie derrière, le temps officiel est donc en 2h28 pour un temps reel de 2h25 et j'ai franchit la ligne de départ 3' après le starter lol...
j'imagine qu'un semi n'est jamais totalement plat et je n'ai pas d'élément de comparaison mais honnêtement je me serais bien passée des côtes, faux plats et surtout des pavés....
tu me donnes ton temps et tes impressions pour me faire rêver un peu ????
allure d'un semi par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 12/10/09 à 15:55:09
@ Anne70 :
Vince a déjà mis son temps sur un autre post!
allure d'un semi par anne70 (invité) (82.232.226.xxx) le 12/10/09 à 16:20:37
oups j'avais fait la recherche avec vince 22 et non avec semi rennes, j'ai trouvé le fil de discussion.... c'est bien ce que je pensais, ça me laisse rêveuse et envieuse.... et j'ai bien fait d'anticiper quand à mon placement sur la ligne de départ lol...
allure d'un semi par Invité@ (invité) (80.12.110.xxx) le 12/10/09 à 16:35:24
Bravo Anne70 ! Bon entraînement et bonne continuation pour tes prochains objectifs.
allure d'un semi par anne70 (invité) (82.232.226.xxx) le 12/10/09 à 16:50:43
merci je crois bien que je ne suis pas au bout de mes peines car j'ai vraiment l'impression que la progression en cap demande de la patience et je m'y prends sans doute bien trop tard...
allure d'un semi par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 12/10/09 à 16:54:03
@ Anne : à mon avis, c'est un semi très roulant pour faire un bon temps et globalement plat. Pas de soucis non plus de virages incesssants. Bien sûr il y a quelques côtes mais courtes et à assez faible %, après en fin de parcours c'est toujours plus dur. J'ai beaucoup aimé et je le referai. Le semi d'Ille et Rance en mai est encore plus plat ( et magnifique: il mériterait plus de participants mais même jour que marathon du Mont et puis tu ne serais pas bloquer 3mn au départ). Je le referai aussi. Cela dit, en étant honnête même avec un temps considéré comme plutôt bon, on tire quand même et ce n'est pas si facile que ça non plus : il y a des moments où il faut fonctionner au mental.
Bon je course presque uniquement en Côtes d'Armor et les parcours sont assez rarement plats( ça arrive quand même).
Le semi Dol-Combourg ( en 35) est beaucoup plus dur ( il faut dire que j'avais pas de bonnes sensations ce jour-là et que niveau côtes, c'est bien fourni). C'est pas sûr que je le refasse et en août, tu peux y laisser des plumes. De toute façon, évite les courses l'été surtout si tu en fais peu.
Repose-toi bien et prends le temps de choisir ta future course. Savoir déjà ce que tu viens de réussir.
allure d'un semi par Invité@ (invité) (80.12.110.xxx) le 12/10/09 à 17:01:59
Toute progression, dans quelque activité que ce soit demande de la patience et de la persévérence. Il faut rester humble vis à vis des objectifs que l'on se fixe et y aller par pallier, à son rythme, sans rechercher l'exploit. Le reste vient naturellement.
Le meilleur age, pour débuter ce que j'ai envie de commencer aujourd'hui est mon age du moment... De toute façon, il varie tous les jours.
allure d'un semi par anne70 (invité) (82.232.226.xxx) le 12/10/09 à 17:21:43
tu as tout à fait raison invité@ et c'est bien pour çà qu'à 39 ans et sans aucune prédisposition pour la cap, je fais 300 km pour courir 21 km en 2h25....lol
merci vince pour ille et rance, effectivement il correspond à ce que je recherche et bravo pour tes perfs.... je n'ose imaginer la somme de travail qu'il y a en amont....
allure d'un semi par Vince 22 (invité) (82.126.123.xxx) le 12/10/09 à 18:09:08
La somme de ... plaisir plutôt. Jamais aucun entraînement à contre-coeur ou considéré comme une corvée.
Après, c'est sûr je cours beaucoup mai sans souffrance et sans finir aucun entraînement complétement rincé ( je réserve ça pour les courses).
Vince
allure d'un semi par anne70 (invité) (82.232.226.xxx) le 12/10/09 à 18:31:39
je vais essayer d'enprendre de la graine... merci encore
anne
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