PLAN 10 POUR SE MASSACRER !!! ( 35 mn ???)

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PLAN 10 POUR SE MASSACRER !!! ( 35 mn ???) par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 01/10/09 à 16:05:29

VOILA CE QU'ON TROUVE PARFOIS SUR LE NET /

SEMAINE 1 (Volume 10 )
Lundi 1 h 15 endurance à 14-15km/h
Mardi 30 mn échauffement - 5 x 2000 m entre 6 mn 20 s et 6 mn 30 s Récupération lente sur 400 m - 20 mn footing de fin de séance
Mercredi 1 h 30 footing allure tranquille
Jeudi Repos
Vendredi 25 mn échauffement - 12 x 500 m à 1 mn 30 s de moyenne - Récupération sur 400 m - 20 mn footing de fin de séance
Samedi 1 h 15 footing allure tranquille
Dimanche 1 h 30 endurance en variation d'allure de 14 km/h à 16 km/h
SEMAINE 2 (Volume 10)
Lundi Repos
Mardi 1 h endurance en variation d'allure de 14 km/h à 16 km/h (ne pas décaler les séances 6 de la semaine précédente et celle-ci)
Mercredi 25 mn échauffement - 8 x 1000 m à 3 mn 10 s maximum. 20 mn de footing de fin de séance
Jeudi 1 h footing allure tranquille
Vendredi 20 mn échauffement - 15 x 250 m en moins de 35 s chacun - Récupération sur 200 m - 20 mn footing de fin de séance
Samedi 50 mn footing allure tranquille
Dimanche 1 h 30 endurance en variation d'allure entre 14 km/h et 16 km/h.
SEMAINE 3 (Volume 10 )
Lundi Repos
Mardi 25 mn échauffement - 12 x 500 m à 1 mn 30 s de moyenne - Récupération sur 300 m - 20 mn footing de fin de séance
Mercredi 1 h footing allure tranquille
Jeudi 1 h 15 endurance en variation d'allure entre 14 km/h et 16 km/h
Vendredi 2 séries 12 x 30 s - 30 s à 100 % de VMA récup 2 mn footing lent entre les 2 séries
Samedi 1 h footing allure tranquille
Dimanche 1 h 30 endurance à 14 km/h + 5 x 100 m en moins de 17 s- 15 mn footing de fin de séance
SEMAINE 4 (Volume 9 )
Lundi Repos
Mardi 45 mn endurance à 15 km/h
Mercredi 25 mn échauffement - 12 x 300 m en 55 s - Récupération sur 100 m - 20 mn de footing de fin de séance
Jeudi 45 mn footing allure tranquille
Vendredi Repos
Samedi 30 mn footing de réveil d'avant compétition
Dimanche Votre 10 km se court aujourd'hui

Qu'en pensez-vous: 5X2000 en 6mn20 ( même pas faisable !!!) et que dire du 12X250 en 35 s ? Un gars qui réussit ce plan sans se blesser, il fait combien à votre avis ? Moi, je mise sur moins de 32 mn.

PLAN 10 POUR SE MASSACRER !!! ( 35 mn ???) par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 01/10/09 à 16:20:00

"5X2000 en 6mn20 ( même pas faisable !!!) "

Certains y arrivent.
Je dirais également que c'est un plan pour moins de 32min au 10km. Ca commence à être sérieux ;-)

PLAN 10 POUR SE MASSACRER !!! ( 35 mn ???) par momobek26 (invité) (83.206.84.xxx) le 01/10/09 à 16:52:24

En tous cas si c'est un plan sur 35mn j'en suis très loin. lol
Pour moi c'est pareil c'est un plan qui vaut les 31 à 32mn.
Je ne m'aventurais pas dans ce plan sauf si je veux m'écoeurer de la cap et me blesser.

PLAN 10 POUR SE MASSACRER !!! ( 35 mn ???) par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/10/09 à 17:02:34

Si c'est un plan pour 32mn il est pas si mal. Maintenant si vous l'avez pris pour un plan 35mn va souffrie le gars

PLAN 10 POUR SE MASSACRER !!! ( 35 mn ???) par Cindy (membre) (93.2.32.xxx) le 01/10/09 à 19:01:04

les 2000m en 6'20 pour faire 35' je pense pas !

plutot:entre 6'50- 7'00
voilà c'est tout pour le moment :)

PLAN 10 POUR SE MASSACRER !!! ( 35 mn ???) par Cindy (membre) (93.2.32.xxx) le 01/10/09 à 19:03:08

idem je pense que c'est un plan pour faire - de 32 '

PLAN 10 POUR SE MASSACRER !!! ( 35 mn ???) par Vince 22 (invité) (86.199.98.xxx) le 01/10/09 à 20:02:10

C'est bien ce qui me semblait. Les plans de ce site sont hallucinants. Déjà faire 5X2000 à l'allure, c'est costaud mais pourquoi 20 s au dessus de l'allure ?
De toute façon, 6mn40 je ne suis même pas sûr de le passer 2 fois !
Et puis l'allure des footings ! Peut-être que les gars sont tellement carbonisés qu'ils n'arrivent plus à faire mieux que 35 mn le jour j.

PLAN 10 POUR SE MASSACRER !!! ( 35 mn ???) par Cindy (membre) (93.2.32.xxx) le 01/10/09 à 20:16:44

c'est n'importe quoi ce plan ! peut-être on aura l'avis d'expert comme Gerard M ou didier ???

PLAN 10 POUR SE MASSACRER !!! ( 35 mn ???) par (invité) (86.215.183.xxx) le 01/10/09 à 20:35:09

"Mardi 30 mn échauffement - 5 x 2000 m entre 6 mn 20 s et 6 mn 30 s Récupération lente sur 400 m - 20 mn footing de fin de séance"

10 KM en 35' ça fait du 17,14 KM/h, les 2000 à vitesse spécifique ça fait 7'... 5 fois...

Des barjos.

PLAN 10 POUR SE MASSACRER !!! ( 35 mn ???) par richard38 (invité) (80.9.28.xxx) le 10/10/09 à 06:33:52

bonjour
Ancien coureur a 31 MN , je confirme - de 32 mn sans probleme, et dire que les coureurs qui l'on suivie , on fait 33"30 et 34"30............

PLAN 10 POUR SE MASSACRER !!! ( 35 mn ???) par (invité) (80.236.78.xxx) le 10/10/09 à 10:13:25

Ne dit on pas , qui peut le plus peut le moins...
En s'entraînant au dessus de ses moyens réels, on va soit à la blessure, à la saturation ou à une performance bien inférieure. Effectivement, si l'objectif est de 35' et que l'on s'entraîne sur des allures largement supérieures à cet objectif, soit moins de 32', on peut obtenir un résultat autour des 34'.
Des coureurs du VRC92, ont réalisé entre 31' et 31'30" sur 10 km, avec ce genre de séances : 3 x 2000 m de 6'30" à 6'10", ou 6 x 1000 m de 3' à 2'50", ou encore 3000/2000/1000 en 9'30", 6' et 2'50".
Ce programme n'est donc pas établi pour un objectif de 35', beaucoup trop difficle pour cet objectif, mais ceux qui passent sans se casser, peuvent réussir 34', alors ils seront content malgré tout.

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