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6,300 km: gestion de course par bioman (invité) (88.173.1.xxx) le 01/10/09 à 17:31:32
habitué au 10 km je souhaiterais participer à une course de 6,300 km
comment gérer son effort sur une si courte distance faut il partir a fond et limiter la casse a l'arriver ou partir calmement et accélérer progressivement avec le rique d'avoir trop tarder a mettre le coup d'accélérateur?
j'ai deja fait des courses de 15 km à 13km/H de moyenne et des 10 km a 14km/H de moyenne alors j'aimerai faire du 15 km/H sur cette distance sans trop savoir si j'ai une chance d'y arriver
j'attends vos conseils d'expert
sportivement
6,300 km: gestion de course par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 01/10/09 à 17:37:31
Tout dépend de si tu veux suivre les meilleurs, faire une place ou un temps.
Si tu veux suivre les meilleurs, il faudra être capable d'un premier kilo en 2'50.
6,300 km: gestion de course par Bioman (invité) (88.173.1.xxx) le 01/10/09 à 17:41:31
merci Aurel pour ta reponse,
Mais loin de moi l'idee de suivre les meilleurs, cette course va rassembler environ 500 personnes alors autant dire qu'il y aura de tous les niveaux.
pour moi faire une moyenne de 15 km/H serait le rêve
6,300 km: gestion de course par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 02/10/09 à 09:18:00
6.3 km c'est pas tres long....
essaie de partir sur la base de tes 15 km/h soit 4 mn au kilo et tu tentes le coup de poker, soit tu pars un poil plus doucement genre 4mn05-10 pour acceler sur la fin...
sur une petite distance comme celle la, il est possible de tenir un % de vma proche du 95%, donc perso j'opterais pour la premiere solution, quitte a fini comme tu peux mais comme la distance est courte, la gestion parfaite est moins importante que sur un semi par exmple...
6,300 km: gestion de course par (invité) (88.173.1.xxx) le 02/10/09 à 10:11:04
merci SEB pour ta réponse je pense que je vais suivre ton conseil au moins même si je part un peu trop fort et que je fini le dernier kilo dans le rouge j'aurais pas la mechante sensation de ne pas avoir tous donné ...
6,300 km: gestion de course par Bioman (invité) (88.173.1.xxx) le 02/10/09 à 10:13:25
merci SEB pour ta réponse je vais suivre t conseil car même si je part un peu trop fort et que je finis dans le rouge au dernier kilo j'aurai pas la mauvaise sensation de ne pas avoir tous donné
6,300 km: gestion de course par Guile (invité) (171.16.208.xxx) le 02/10/09 à 11:52:58
6300m c'est vraiment court. Il y a deux ans j'ai fait un 6500 mètres et je n'avais même pas un an de course à pied derrière moi, je les avais fait à un rythme de 3'40" au kilo. Il faut dire que c'était la dernière épreuve d'un triathlon que je faisais en relais et que notre coéquipier en natation n'avait pas accompli une performance extraordinaire ^^, du coup je doublais beaucoup de monde. De plus le parcours était parfaitement plat.
Il y a peu de chance d'exploser sur une distance aussi courte, personnellement quand j'explose sur un 10km c'est vers les 5-6ème kilomètre donc quand ça t'arrive sur un 6km ce n'est pas trop grave...Donc ma technique sur ce genre de distance c'est partir à fond...et finir à fond ! :-)
6,300 km: gestion de course par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 02/10/09 à 11:56:29
guile,
je serais curiuex de voir ca ! lol
si tu pars comme sur un 100 m, a fond, j'aimerais voir ta tete juste apres 1 km.....
quand tu dis partir a fond, c'est que tu te connais bien et que tu sais doser ton effort, ce qui n'est pas forcement le cas de tous...
tu pars donc a fond, dans les limites acceptables pour tenir, nuances ;)
6,300 km: gestion de course par Vince 22 (invité) (86.199.98.xxx) le 02/10/09 à 18:32:47
1km/h de plus que sur 10 semble raisonnable : sur une distance aussi courte il ne faut pas se brûler dans les 2 premiers km mais ne surtout pas s'endormir non plus : le temps perdu ne sera pas rattrapé comme ça peut être le cas sur les distances plus longues. Même si ça tire, tu seras pas bien loin de la fin. En plus on récupère vite sur des courses de cette distance. Donc 15 km/h !!!
6,300 km: gestion de course par Bioman (invité) (88.173.1.xxx) le 02/10/09 à 22:15:43
merci pour toutes vos reponse ca me motive a fond !
6,300 km: gestion de course par Bioman (invité) (88.173.1.xxx) le 06/10/09 à 19:30:04
je vous tiens au courant de mon resultat et ben j'ai fait 13,7 de moyenne je suis partis vite j'ai resister longtemps et en regardant le chrono ba j'ai pas compris ce qui c'est passé malgres l'impression d'aller vite ba le resultat est plus que nul mon record etant de 14,2 sur 10 kilo la je comprend pas
ou alors il se seont tromper la course faisai 7 km et pas 6,5 hihihi faut bien se rassurer (c'etait le tour du bouchon de champagne pour ce qui connaisse
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