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Travailler en fractionné 30/30 par aurelie_et_thomas@hotmail.fr (membre) (84.98.129.xxx) le 02/10/09 à 18:15:30
Bonjour,
Je sollicite vos conseils pour ma préparation à des tests physiques.
Je cours régulièrement en faisant des sorties de 45min-1h à 75% mais ces sorties m ennuient, par contre lorsque je fais des fractionnés 30/30, je prend plus de plaisir.
Je voulais donc savoir si je pouvais faire que des séances de 30/30 lors de mes sorties.
A savoir que mes séances s'organise de la façon suivante :
20min à 75% puis 10 à 12 repetitions de 30/30 et je fini sur 10-15 min à 75%
Merci de vos conseils
Travailler en fractionné 30/30 par Vince 22 (invité) (86.199.98.xxx) le 02/10/09 à 18:37:33
Je te conseille de ne pas en faire à chaque sortie, mais d'en faire plus quand tu en fais ( 2X8 ou 2X10 avec 3 mn de récup entre les séries.) 1 fois par semaine suffit. Ca permet de courir plus vite mais il faut aussi être capable de courir vite plus longtemps. Si tu aimes la résistance, fais des fractionnés plus longs ( 600/800/1000) ou si c'est en nature 8X2mn, 6X3mn, 4X4mn ( à peu près, tu peux adapter) et si tu cours très souvent, tu peux aussi faire du fractionné long ( 3X2000, ou 2X3000). Et intercale des footings cools entre ces séances.
Travailler en fractionné 30/30 par (invité) (90.45.225.xxx) le 02/10/09 à 18:38:57
quels genres de tests ??? ça pourrait aider à te répondre !...
Travailler en fractionné 30/30 par aurelie_et_thomas@hotmail.fr (membre) (84.98.129.xxx) le 02/10/09 à 18:52:55
je dois bosser un test cooper et un 50m
Travailler en fractionné 30/30 par aurelie_et_thomas@hotmail.fr (membre) (84.98.129.xxx) le 02/10/09 à 19:15:11
Je dois préparer test cooper et un 50m, Vince je vais suivre tes conseils faire 1 séance footing léger, 1 séance fractionné et la dernière footing léger.
Merci
Travailler en fractionné 30/30 par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 02/10/09 à 19:40:52
Pour rompre la monotonie, au sein de tes footings tu peux intégrer des "lignes droites" : 50 foulées accélérées pour finir à ~80% de ta vitesse max. A courir très relâché, sans forcer du tout, se concentrer sur sa foulée (courir comme sur des braises) et son positionnement. Récup le reste de la minute en marchant.
Après les 20min de footing lents, tu peux par exemple glisser 1 ligne droite toutes les 4 à 6 min.
Faits-en certaines sur plat, d'autres en côte (travail de puissance), d'autres en légère descente (survitesse), cela te sera profitable.
Ensuite, ne fait pas que du "30' / 30'", fait 1 séance de "résistance douce".
Lors d'une séance par semaine, inclut 2 fractions de 10 à 15min courues à une allure qui t'amène entre 80-90% de FCM (balaye cette zone).
Ou tu peux répartir ces 2 fractions sur 2 séances.
Cela aussi rompra la monotonie.
Attention : au total, sur une semaine, l'essentiel de ton temps de course doit être passé en endurance (au moins les 3/4, entre 60-80% de FCM, le plus souvent entre 65-75).
Travailler en fractionné 30/30 par aurelie_et_thomas@hotmail.fr (membre) (84.98.129.xxx) le 02/10/09 à 19:48:05
ok merci de vos conseils je vous tiendrais au courant s'ils m'ont bénéfique
fractionner 30/30 comment faire? par dede03 (invité) (86.201.81.xxx) le 03/11/12 à 16:19:35
bonjour,
ça fait 3 semaines que je peux recommencer à courir après une bonne blessure qui m'a éloigné des terrains de foot pdt quelques mois.
du coup je me fais 3-4 footiing/semaine mais depuis peu j'ai voulu me mettre au travail fractionné type 30"/30". Après avoir réalisé un test demi-cooper pr connaitre ma VMA (1200m en 6'...ben oui j'suis à la rue encore!! ;) ), j'ai trouvé un site qui me calculait la distance à parcourir en fonction de ma VMA, ce qui me donnait:
VMA:12
Distance: 109m
%age: 105%-110%
Série: 2x8x30"/30"
Le problème c'est que lorsque j'ai voulu réaliser cette séance, j'ai explosé en plein vol et ai dû raccourcir la distance de 10-15 bon mètres pr pouvoir faire mes séries en entier.
Je n'y connais pas grand chose en cap et en entrainement spécifique. pouvez vous m'aiguiller?
-ai-je la bonne distance pr mon 30"/30"?
-A quel %age dois-je les réaliser?
-faut-il que je continue sur du fractionner court ou bien du long?
voila c'est a peu près tt.merci d'avance de jetter un oeil sur mon message.
@+
Travailler en fractionné 30/30 par marcle (invité) (90.29.168.xxx) le 12/01/13 à 13:25:56
j ai 52 ans
ce matin j ai fait une seance 3030
2x12x3030
est ce trop pour mon age ou est ce une belle seance
a la fin j ai fini sans trop de probleme j
Travailler en fractionné 30/30 par sam (invité) (82.127.221.xxx) le 17/01/13 à 08:50:21
bjr
hier soir -5 j ai tenté une seance 2x12x3030
je l ai trouvé plus dur que d hab , moins rapide
le sol était enneigé et il faisait -5
peut etre est ce du a cela
vos expériences
Travailler en fractionné 30/30 par tchub' (invité) (81.245.223.xxx) le 17/01/13 à 14:42:27
J'ai fait 12 x 1'-1' par -8°C, un peu moins vite que d'habitude pour ne pas prendre de risque vu que ça glissait, je visais surtout pour allonger la foulée.
Travailler en fractionné 30/30 aide par (invité) (82.127.221.xxx) le 26/02/13 à 09:23:01
bjr
sur le 3030 je fais 2 x 12 3030
environ 165m vite
combien dois je faire sur la partie lente
et combien entre les 2 séries?
Travailler en fractionné 30/30 par (invité) (37.161.240.xxx) le 26/02/13 à 09:29:08
50% sur le lent.
Travailler en fractionné 30/30 par mouch (invité) (82.127.221.xxx) le 26/02/13 à 13:54:20
j pesnse 50 à 60 % soit 70m 80m pour toi
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