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suis un peu perdue par loli (membre) (92.134.56.xxx) le 02/10/09 à 19:52:52
coucou, me revoilà !
Après 2 semaines d'absence, je reviens faire un petit tour. Cela fait 10 jours que je n'ai pas couru, ..., blessée et fatigue psychologique, mais ça va mieux. Je reprends la course demain. Mais là, voilà : je ne sais pas comment m'y prendre. Je suis toujours inscrite au marathon de La Rochelle, mais je n'ai toujours pas commencé de programme. J"avais entrepris de refaire le m^me que l'an dernier mais je m'en suis dégoûtée dès le départ. J'ai besoin d'un programme, c'est clair, sinon, je cours toujours au même rythme, environ 10km à 10,5 kms heure ou même moins quand je décide d'y aller cool. Le marathon est dans 8 semaines, et je voudrais faire 4h12 soit du 10 km/h. Je peux faire 3 voire 4 sorties/semaine (samedi, dimanche, lundi et mercredi), ou éventuellemt le jeudi soir mais maxi 1 heure en sortant du boulot. Je n'ai toujours fait aucun test pour mieux connaitre ma FCM et VMA.
Un bon plan pour 4h10, sur 8 semaines serait le bienvenu.
Merci à ceux qui me répondent et bon week-end, je m'en vais préparer des Croque Monsieur.....miam miam
Bises
Loli
suis un peu perdue par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/10/09 à 20:10:25
Tu es à quel niveau en compétition (10 ou semi) donne nous aussi ton résultat de l'an passé à La Rochelle
suis un peu perdue par loli (membre) (92.134.56.xxx) le 02/10/09 à 20:15:08
j'ai fait un seul semi: en 1h58, et 10 kms en 52 minutes, et La Rochelle l'an dernier en 4h30 sans problème, mais je m'étais beaucoup en entraînée (prog de B Faure 12 semaines). Je cours depuis 2ans1/2. J'ai couru tout l'été en gros 35 à 40 kms /semaine. Depuis 1 mois, j'ai ralenti car je ne me sentais pas très bien, mais je fais environ 25 à 30 kms. Je n'ai pas couru depuis 10 jours. Je suis motivée pour m'y remettre, mais je dois absolument être cadrée sinon, je stresse et j'ai peur de ne pas aller jusqu'au bout du marathon.
Merci Didier de ton aide
Sportivement
Loli
suis un peu perdue par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/10/09 à 20:17:24
Je fais des programmes personnalisés si t'es intéressée contact moi par les membres du forum à Didier "Tournefeuille"
suis un peu perdue par loli (membre) (90.11.130.xxx) le 03/10/09 à 15:31:56
ok je te remercie Didier, je vais voir ton site.
Loli
suis un peu perdue par emmaris (invité) (78.225.152.xxx) le 03/10/09 à 21:55:30
Vu tes chronos, ton entrainement et ton objectif il n'y a pas vraiment de raisons de stresser.Je ne crois pas que ce soit nécessaire de chercher un plan hyper précis (d'ailleurs tu t'en dégoutes d'emblée, à quoi bon insister?)-en tout cas pour pour viser 4H15- mais plutôt de respecter quelques lignes directrices qui servent de base à tous les plans. En gros il faut une sortie longue (de 1h30 à 2h selon la forme et/ou l'envie) avec une partie à la vitesse marathon, une sortie récupération de 3/4 d'heure/1h et une sortie type fractionné (bref et intense du genre 30''/30'', ou moins intense mais sur des séquences plus longues ou encore du dénivelé).Une quatrième sortie est utile à condition de ne pas conduire au dégoût, à la blessure ou au surentraînement...Une autre source de motivation est de courir avec quelqu'un qui a un rythme proche:encore faut-il trouver, mais dans cette zone de temps il y a des candidats.
Je précise que j'ai 42 ans, que j'ai fait mon premier marathon cette année en avril (4h15) après m'être remis à la cap l'an dernier et qu'à une minute près j'avais les mêmes temps que toi sur 10km et semi.
Conclusion: il faut un peu de courage mais surtout du plaisir, sinon à quoi bon?
suis un peu perdue par loli (membre) (90.55.152.xxx) le 05/10/09 à 11:00:13
Merci Emmaris pour tes encouragements, et je suis sure que tu as raison. Hier, j'ai fait une course où j'ai vu des gens qui préparent le marathon et qui m'ont dit exactement la même chose. Aussi, Didier m'a proposé de l'aide peut ^tre un peu plus personnalisée. Je vais voir si vraiment c'est nécessaire. Quand tu parles de la sortie de 2 heures, c'est à allure marathon ?, et la sortie de récup, je suppose que c'est à allure plus faible que l'allure marathon ?
Merci encore pour tes conseils
Loli
suis un peu perdue par loli (membre) (90.55.152.xxx) le 05/10/09 à 15:34:38
juste petite question: à quelle vitesse les longues sortie pr prépa marathon? A allure marathon ou plus lentement absolument ????
suis un peu perdue par post-it (invité) (193.50.215.xxx) le 05/10/09 à 15:59:11
lentement.....et si tu veux tu peux rajouter 2*15 a allure marathon..
suis un peu perdue par loli (membre) (90.55.152.xxx) le 05/10/09 à 17:37:18
post-it je ne comprends pas ta réponse : quand tu dis de rajouter 2h15 à allure marathon, tu veu dire : une fois dans ta préparation ou plusieurs fois ????
Merci
Loli
suis un peu perdue par (invité) (90.25.109.xxx) le 05/10/09 à 18:07:13
2H15' à allure marathon, et pourquoi pas 3 ou 4H pendant qu'on est.
Quand tu fais tes sorties longues de 1H45' à 2H30' maxi, tu restes à une allure inférieure. 1-1,5 km/h en moins. Par contre, à l'intérieur de cette séance, tu peux faire des fractions à allure marathon, voire un peu plus vite.
par ex, au début.
1H45' total décomposé comme suit:
30' endu habituelle moins 1 km/h puis 3 X 12' allure 0,5km/h plus vite que marathon avec 3' petit trot entre puis 30' endu habituelle moins 1,5 km/h
Comme la prochaine séance longue fera 2H, tu ajoutes 5' à chaque fraction.
Séance suivante 2H15'
Tu fais 1 fraction de 45' et 1 de 30'
Pour la séance très longue de 2H30', tu restes à allure marathon moins 1 km/h.
suis un peu perdue par miklc (invité) (93.7.114.xxx) le 05/10/09 à 18:11:23
@loli, il ne te disait pas de rajouter 2h15 mais deux fois 15 minutes (2*15) allure marathon. Tu fais ta sortie longue à allure lente mais si tu t'ennuies, tu places deux fois 15' plus rapide.
suis un peu perdue par (invité) (90.11.129.xxx) le 06/10/09 à 23:59:29
merci à vous pr vos explications, j'ai bien mieux compris, et je vais me préparer ainsi.
Bonne nuit à tous
Loli
suis un peu perdue par (invité) (90.11.129.xxx) le 07/10/09 à 00:07:54
La 4ème sortie de la semaine, ce serait plutôt une 2ème sortie en endurance (pour moi environ 7 min le km) ou bien une sortie de fractionné, ou un mélange des 2 , ou autre ????
Merci
Loli
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