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VMA 16.7 par FK4 (invité) (92.141.118.xxx) le 03/10/09 à 10:07:15
quel temp espèrer sur 10km avec une vma de 16.7?
VMA 16.7 par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 03/10/09 à 11:35:00
va voir ici (rubrique tests VMA et Vmax), ça te donnera une petite idée.
http://www.astournus-athle.fr/mapage13/index.html
VMA 16.7 par FK4 (invité) (92.141.118.xxx) le 03/10/09 à 12:22:50
Merci,je vais regarder ça et encore merci Vieux_pistard
VMA 16.7 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 03/10/09 à 13:53:32
On gros : 40mn!
VMA 16.7 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 03/10/09 à 13:53:57
En gros : 40mn.
VMA 16.7 par FK4 (invité) (92.141.118.xxx) le 03/10/09 à 14:08:26
L'an dernier,j'ai un semi en 1'28 à boulogne mais sur 10km,je ne sais ou j'en suis? .je fait des series de 5 x 1000m en 3'48 avec 2'09 de récup sur 400m.Alors sur 10km quelle sera ma vitesse moyenne.(40' ou moins???)
VMA 16.7 par (invité) (90.60.13.xxx) le 03/10/09 à 14:25:05
2'09 de récup c'est beaucoup pour des 5x1000: tu devrais essayer 1'30.
VMA 16.7 par FK4 (invité) (92.141.118.xxx) le 03/10/09 à 14:30:02
1'30 sur 400m ça fait du 3'45 sur 1000m,ah c'est malin.
VMA 16.7 par pim (invité) (86.198.132.xxx) le 03/10/09 à 15:00:11
moi vma a 17 et j'arrive pas a descendre en dessous de 42mn
VMA 16.7 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 03/10/09 à 16:04:53
Tu devrais même pouvoir descendre en-dessous de 40mn si tu es à 90% de ta VMA!
VMA 16.7 par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 03/10/09 à 16:08:36
@FK4
A mon avis ta VMA est sous-évalué car tenir plus de 86 % de VMA sur semi quand on a moins de 17 de VMA ça me paraît peu probable.
Pour récupérer sur 1'30", il suffit de faire 300m de récup au lieu des 400m !
VMA 16.7 par fast (invité) (88.170.54.xxx) le 03/10/09 à 17:04:17
Moi j'ai la même vma que toi et 41mn18 au 10km
VMA 16.7 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 03/10/09 à 17:33:42
@ Piscou :
Tu as parfaitement raison!
Je voudrais bien pouvoir courir à même 85% de ma VMA : je descendrais moi aussi sous les 1h30mn au semi.
Pour l'instant, même avec une VMA estimée de 17 à 17,5, je n'y suis pas encore.
VMA 16.7 par Coach (invité) (92.135.227.xxx) le 03/10/09 à 17:40:53
Salut
Comment pouvez vous donnez un temps en ne connaissant que la Vma, vous ne savez rien d'autre sur le coureur.
La Vma est juste une image de la machine a l'instant T.
Si l'athlète ne fait rien à l'entraînement son temps sur course sera me.......
A mois que vous êtes tous devin
VMA 16.7 par (invité) (84.74.16.xxx) le 03/10/09 à 18:13:01
coach a raison...
pour preuve, j'ai moi aussi entre 16.5 et 17 de vma et je n'en suis qu'à 44 minutes sur 10km (seuil bas...)
VMA 16.7 par (invité) (90.20.26.xxx) le 03/10/09 à 18:21:14
Avec une VMA à 16,7 km/h, on peut théoriquement faire :
10 k en 39'55 (90% de la VMA)
Semi en 1h29' (85% de la VMA)
Marathon en 3h12 (80% de la VMA)
Pour chaque distance, avoir un plan d'entraînement optimisé et adapté à la distance.
Prendre en compte le parcours (profil, conditions météo), la forme du coureur.
Tout ceci reste théorique sachant qu'il existe des coureurs rapides mais pas endurant, des pas rapides mais endurant, des rapides et endurants ......etc.........
VMA 16.7 par picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 03/10/09 à 18:34:33
@coach
Si tu lis tout le fil de discussion, tu as de nombreuses données pour évaluer ce coureur et son potentiel sur 10 km.
Quant on peut courir un semi en 1h28 soit 14,4 km/h, on peut raisonnablement penser que courir un 10 km à 15 km/h est réalisable.
Quand j'ai couru sous les 40' au 10 km, je passais une séance de 4 x 1000 récup 2' en 3'52" (ma VMA était supérieure à 17).
Le potentiel est donc là pour notre coureur, il ne reste qu'à faire sa course en partant prudemment (4' au km) avant d'accélérer au 6ème km s'il reste du jus.
VMA 16.7 par FK4 (invité) (92.141.118.xxx) le 03/10/09 à 19:02:26
Re:Demain je vais courir un 10km plat et je vous dirais le résultat de cette course,enfin merci de vos information technique.
a demain soir.
cdlt,
FK4
VMA 16.7 par FK4 (invité) (90.35.206.xxx) le 16/10/09 à 21:53:31
Slt,mon 10 km est passé en 40'48 lol !!!!
VMA 16.7 par cedric (invité) (86.194.80.xxx) le 16/10/09 à 22:05:02
bravo pour ta perf , mais to 10km était-il plat ou avec du dénivelé car cela aura forcément une influence sur ta vma .
j'ai 17 de vma (test en labo) et j'ai réalisé 39'41 en juin et 40'21 a cannes en septembre mais avec un sacré dénivelé (2 boucles de 5k avec un boulevard de + de 2km rien qu'en montée)
mon prochain obj , mon 1er marathon Nice /Cannes le 8/11 , demain sortie longue après le boulot , 2h15 environs 25 km.
VMA 16.7 par FK4 (invité) (90.35.206.xxx) le 17/10/09 à 11:57:06
Bah le parcours était plat mais j'ai des doutes sur la distance total!!Alors demain je vais courir un 10km qui sera sure au niveau de la distance et biensur il sera plat.Objectif 3'58 de moyenne voir moins.
Cdlt,
FK4
VMA 16.7 par FK4 (invité) (90.35.206.xxx) le 17/10/09 à 12:00:56
Pour info le 10km sera à Montereau en Seine & Marne à 10h30 heure du départ.Il a la réputation comme le 10km le plus plat de France.Vaux mieux d'être en forme!!!!
VMA 16.7 par (invité) (193.253.141.xxx) le 17/10/09 à 12:08:07
Info importante : paulo77 recherche un nouveau club
quel club le veut ?
VMA 16.7 par FK4 (invité) (90.35.206.xxx) le 17/10/09 à 12:10:37
Qu'il va au PAAC "Pontault"
VMA 16.7 par (invité) (193.253.141.xxx) le 17/10/09 à 14:10:45
Ils veulent pas au paac si ?
VMA 16.7 par (invité) (193.253.141.xxx) le 17/10/09 à 14:14:52
Je le trompe peut être mais j'ai cru voir qu'au 20 km de Paris il portait pas le maillot de son club et en plus il aidait un mec ou une nana je sais pas
ça veut pas tout dire ?
VMA 16.7 par FK4 (invité) (90.35.206.xxx) le 17/10/09 à 14:26:53
RDV à Montereau
VMA 16.7 par (invité) (80.14.1.xxx) le 17/10/09 à 17:26:38
Paulo77 recherche un club
urgent le paac en veut pas
VMA 16.7 par (invité) (80.14.1.xxx) le 17/10/09 à 17:29:04
Trouvez vous normal que paulo77 porte pas le maillot de club ? Et qu'il aide une personne qui n'est pas de son club ?
VMA 16.7 par (invité) (80.14.1.xxx) le 17/10/09 à 17:34:18
Le paac veut de paulo77 ?
VMA 16.7 par (invité) (80.14.1.xxx) le 17/10/09 à 17:49:14
Je trouve pas normale un courreur qui porte pas les couleurs de son club a une course comme le 20 km de Paris
en plus il aide un autre courreur c'est inadmissible
ça veut bien dire qu'il va quitter son club
je me trompe ?
VMA 16.7 par (invité) (193.253.141.xxx) le 17/10/09 à 19:01:35
Oup
VMA 16.7 par FK4 (invité) (90.35.206.xxx) le 18/10/09 à 17:52:44
Bien voilà le 10 km fini en 39'52
VMA 16.7 par Vieux_pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 18/10/09 à 18:43:55
FK4, si tu retourne voir mes petits tableaux, tu verras que ta perf sur 10 km et l'allure de la série de 1000 dont tu parlais en début de fil, collent parfaitement. par contre, tu verras aussi que ta VMA est, du coup, nettement sous-estimée...
VMA 16.7 par FK4 (invité) (90.35.206.xxx) le 18/10/09 à 21:15:46
Re:Quand je regarde mon premier 5000m en 19'43 et que mon deuxième est de 20'09 et que mon je fini le dernier km en 3'50.Ma conclusion est que j'aurai pu faire un 39'40 en partant moins vite.
Merci @ tous pour les info,prochain rdv Semi de boulogne en moins 1h28.
Cdlt,
FK4
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