séances de fractionnées

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séances de fractionnées par judu53 (invité) (77.206.7.xxx) le 04/10/09 à 10:48:49

bonjour à tous
cette semaine j'ai fait 2 séances de fractionnées
1ére: 6x1000 (4'11, 4'06, 4'12, 4'08, 4'10 et 4'01) avec 1'45 de récup
2éme: 3x2000 (8'34, 8'24 et 8'27) avec 2'30 de récup
j'aimerai courir un 10 km en moins de 43'. Au vu des ces temps est ce possible et est ce que je dois changer mes distances ou mes temps de récup???

sportivement

séances de fractionnées par vantousos (invité) (77.201.200.xxx) le 04/10/09 à 10:57:44

Ne change rien,c'est parfait,tu dois faire sous les 43'

séances de fractionnées par judu33 (invité) (77.206.7.xxx) le 04/10/09 à 18:48:17

très bien merci mais je suppose que je dois effectuer une sortie d'1h par semaine quand même!!une sortie sans chrono juste pour courir!!
et sinon je pourrais avoir un conseil pour m'améliorer sur 4km(je sais c'est précis mais c'est pour le boulot), actuellement je fais 12'23 pour 3km125!!
sportivement

séances de fractionnées par dan (invité) (83.115.208.xxx) le 04/10/09 à 22:32:38

judu53...théoriquement oui pour moins de 43mn
distance et récup nickel,peut etre un peu trop de séance,car il te faut courir aussi en endurance,pour moi il te faudrait...
SEMAINE 1
mardi:échauffement 20 a 25mn englobant footing lent + 3 a 4 ligne droite accélérée ensuite 5x1000m(1m45s récup)pour finir 10mn de récup tranquille
jeudi: 1h environ en endurance(11km/h)
samedi:échauffement(idem mardi)3x2000m(récup 2mn30s)récup idem mardi
SEMAINE 2
mardi remplace tes 1000m par des 400m avec 1mn maxi de récup
jeudi garde ta sortie de 1h
samedi remplace ta séance de 2000m par des 1000m
en ajoutant un peu de 400m tu gagneras en vitesse et tu va t'amélioré sur ton 4km
au fil du temps il te faudra rajouté une sortie ou bien augmenté en km ta sortie en endurance(les 40mn deviendront accessible)
bon courage

séances de fractionnées par judu53 (invité) (79.82.249.xxx) le 05/10/09 à 19:50:02

très bien je prends!!merci dan et vantousos!!mais dan tu me dis "peut être un peu trop de séance" mais en fait ça m'en fait 3 par semaine...donc ça va!!mon 10 km est dans un mois!!après celui ci je vais me consacrer à mon 4 km sachant que je me suis inscrit au cros corpo de mon dept donc je vais courir etre 8 et 10km les dimanche!!
donc en fait pour progresser sur une p'tite distance il faut s'entraîner sur une p'tite distance aussi...400 mètres pour 4km et 1000 voir 2000 m pour 10 km!!
(dsl le pseudo n'est pas le même mais le joggeur si, le 33 c'est un rêve...lol)
sportivement

séances de fractionnées par dan (invité) (83.115.203.xxx) le 05/10/09 à 20:00:47

judu53:tu nous donnes 2 exemples de séances(vma sur piste je suppose)
donc il faut rajouté 1(mini)maplutot 2

séances de fractionnées par dan (invité) (83.115.203.xxx) le 05/10/09 à 20:11:02

dsl j'ai des soucis avec l'ordi
donc judu53 il faut rajouté(a tes SEANCES pistes)1 voir 2 SORTIES en endurance,ton post de départ ne mentionne que 2 séances et pas le reste(d'ou la confusion)j'ai cru que tu ne faisais que ça...
continue donc comme ça 3 semaines,et relève la dernière semaine avant ton 10km
bon entrainement

séances de fractionnées par judu53 (invité) (79.84.52.xxx) le 07/10/09 à 09:21:02

merci dan, dsl de n'avoir pas été assez explicite!!

sportivement

séances de fractionnées par leoman (invité) (90.0.240.xxx) le 13/10/09 à 08:07:23

hghg

séances de fractionnées par leoman (invité) (90.0.240.xxx) le 13/10/09 à 08:15:47

bonjour à tous
cette semaine j'ai fait 2 séances de fractionnées
1ére: 6x1000 (4'11, 4'06, 4'12, 4'08, 4'10 et 4'01) avec 1'45 de récup
2éme: 3x2000 (8'34, 8'24 et 8'27) avec 2'30 de récup
j'aimerai courir un 10 km en moins de 43'. Au vu des ces temps est ce possible et est ce que je dois changer mes distances ou mes temps de récup???

Slt
Si je puis me permettre je dirais que tu fais trop de dis tance et pas assez de vitesse
Pour ma part je ferais echauf 20' puis 3fois 3 - 333m (donc 3 kms en tout !) à 16 ou 17km'h (ou + selon ton niveau soit entre 1'10'' et 1'15'' par tour)
Recup pareil fonction de ton niveau (en fait recup egale à temps de course en marchant ou trottant si tu te sens bien) et marcher cool entre chaque.

sportivement

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