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plan entraînement 10 km par izal53 (invité) (77.206.7.xxx) le 04/10/09 à 12:06:13
bonjour, actuellement je cours le 10 km en 54min et j'aimerai descendre à 52 minutes. Je fais une séance defractionné 8X 30/30 et une sortie de 45 à 1h par semaine.Comment pourrais-je faire pour gagner du temps?
merci
plan entraînement 10 km par la malice (invité) (77.198.163.xxx) le 04/10/09 à 14:54:35
Salut, pour progresser, commence par faire une séance d'endurance de plus, 1h00 à 1h20 à 70/75% de ta fréquence cardiaque max (FCM)
Maintien tes 30/30 le mardi par exemple,
Un 1er footing de 45'à 1h le jeudi ou le vendredi
Le 2nd footing énoncé au dessus le dimanche.
Tes progrès ne tarderont pas, et tu pourras passer à une autre phase.
A plus
plan entraînement 10 km par izal53 (invité) (77.206.7.xxx) le 04/10/09 à 18:37:47
ok merci, je vais essayer ca.
plan entraînement 10 km par CissouRun (invité) (79.82.39.xxx) le 04/10/09 à 18:56:33
Bonsoir,
Voilà ce que j'ai suivi:
http://www.jogging-plus.com/plan-entrainement-course-a-pied/preparer-course-5-10-km/plan-entrainement-10km-objectif-50min/#more-4100
En tant que débutante, donc 1er 10km, j'ai fait 48'...
Bon courage
plan entraînement 10 km par izal53 (invité) (79.82.249.xxx) le 05/10/09 à 19:40:25
merci pour ton site je ne vais pas pouvoir courir 4 fois par semaine mais ça m'aiguille, je vais l'arranger à ma sauce!!!
merci
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