3000m / 1500m / 2000m en 10'03'' / 4'50'' / 6'45'' ?

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3000m / 1500m / 2000m en 10'03'' / 4'50'' / 6'45'' ? par (invité) (90.62.33.xxx) le 04/10/09 à 18:31:56

Que vaut ma dernière séance sur un 10 bornes?

Jusque là, sans réfléchir, je courrais 1h à 14 ou 15 km/h 5 x / semaine.
Et depuis la rentrée, je cours dans un club.
Ca fait 3 ou 4 semaines que je m'entraine de manière plus qualitative :

mardi : PPG
mercredi : VMA courte
Jeudi : Endurance
Samedi : côtes
Dimanche : VMA longue

Aujourd'hui j'ai donc fait une VMA longue : 20' d'échauffement puis 3000m / 1500m / 2000m avec 3' de récup en 10'03'' / 4'50'' / 6'45'' et 10' de récup.
Honnêtement, j'étais à bloc.

Mais qu'est-ce que ça vaut sur 10 bornes ?

3000m / 1500m / 2000m en 10'03'' / 4'50'' / 6'45'' ? par Jet (invité) (80.10.46.xxx) le 04/10/09 à 19:02:04

Salut,à première vue je dirais entre 35 et 36'

3000m / 1500m / 2000m en 10'03'' / 4'50'' / 6'45'' ? par Vieux_pistard (membre) (90.39.74.xxx) le 04/10/09 à 19:15:53

ça vaut moins de 34'. Mais attention, les valoir, ce n'est pas forcément les faire du premier coup...
Va voir ici, en combinant les différents fichiers, tu devrais avoir une estimation de ta valeur:
http://www.astournus-athle.fr/mapage13/index.html

3000m / 1500m / 2000m en 10'03'' / 4'50'' / 6'45'' ? par la malice (invité) (77.198.163.xxx) le 04/10/09 à 20:35:15

salut,

super niveau, c'est indéniable. Par contre, j'ai du mal à croire qu'un coach te suis dans un club avec un tel programme.

Selon moi, ca manque d'endurance. Trop de séances de qualités risquent de te cramer trop vite. Courir, c'est avant tout de l'endurance, faut pas l'oublier.

Certains seront d'accord avec moi.

Dans tout les cas, t'as un bon niveau qui vaut d'être exploité.

A plus

3000m / 1500m / 2000m en 10'03'' / 4'50'' / 6'45'' ? par (invité) (90.62.33.xxx) le 04/10/09 à 20:52:19

Merci de tes conseils la malice.
Ils suivent tous la même trame d'entraînement dans le groupe, à priori, et je pensais que c'était normal.
Certains rajoutent même du seuil sur des footings longs.
Mais ils sont tous très bons. Ils ont des niveaux N2 pour la plus part (8'45'' au steeple, 3'50'' au 1500m, 14'03'' au 5000m et les mecs qui font du 10bornes ont des records entre 30'30'' et 33'40''). La semaine dernière, j'ai accroché la queue du paquet sur la VMA longue 10'+8'+6'. Je ne me rends pas bien compte mais j'imagine que nous étions à plus de 18km/h.
Franchement, c'est super dur mais je me dis que je vais progresser et faire descendre mon 34'15'' d'avant les vacances sans trop de spécifique.
Tu conseilles quoi? De rajouter une séance en endurance (ce qui ferait 6 séances / semaine) ou de remplacer une VMA par de l'endurance ?

3000m / 1500m / 2000m en 10'03'' / 4'50'' / 6'45'' ? par (invité) (79.91.42.xxx) le 04/10/09 à 21:06:11

surtout pas, l'endurance tu l'aquiert sur tes footings t'en fait deja assez des bornes, et puis rajouter de l'endurance quand t'es jeune au détriment de la qualité etde la VMA c'est perdu d'avance.
suis ce que te dis ton entraineur, n'en rajoute pas, nen enlève pas tu as un groupe à toi de coller à ton niveau.
pourmoi tu vaux moins de 34' si tu ne te crames pas a rajouter des seances

3000m / 1500m / 2000m en 10'03'' / 4'50'' / 6'45'' ? par puissant (invité) (88.176.120.xxx) le 04/10/09 à 22:03:25

Bonsoir,
Quel interet d'etre en club si des que l'entraineur a le dos tourné de demander sur ce forum des conseils pour en rajouter,un plan n'est logique et porteur de progres que si il est suivi avec rigeur.De plus vu le niveau du groupe il suffit de suivre le plan.Je doute reellement du serieux de la demarche....

3000m / 1500m / 2000m en 10'03'' / 4'50'' / 6'45'' ? par la malice (invité) (77.198.163.xxx) le 05/10/09 à 13:38:21

Je suis d'accord avec "puissant", si c'est le programme de ton coach, suis le à la lettre. Tu verras bien durant les semaines qui viennent si tu tiens le cap.
Si ce n'est pas le cas, parle-en avec lui, il changera ta programmation.

A plus

3000m / 1500m / 2000m en 10'03'' / 4'50'' / 6'45'' ? par fred54 (invité) (83.196.152.xxx) le 05/10/09 à 13:46:45

J'ai un collegue de course il a fait 3000 2000 1000 recup 3 minutes en 10*17 6*50 et 3*14 et je pense qu'il doit pouvoir passer juste sous les 35 mais c'est pas sur... On le saura bientôt lors d'une compet.

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