Séance qualité semaine précédent semi marathon

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Séance qualité semaine précédent semi marathon par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 06/10/09 à 17:51:46

Bonjour,
Quelle est la séance la plus interessante à faire pendant la semaine de récup avant un semi.
J'héssite entre:
- 6 à 7 x 600m 90% VMA
- 8 à 10 x 300m 95% VMA
- 2 à 3 x 2000m à allure 10kms
Je précise que c'est la seule grosse séance que je compte faire cette semaine là.

Merci

Séance qualité semaine précédent semi marathon par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 06/10/09 à 17:56:50

les 600 semblent pas mal, les 300 ça ne fait pas beaucoup au total (3000m) et les 2000 tu risques d'y laisser du jus.

Bonne course

Séance qualité semaine précédent semi marathon par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 06/10/09 à 21:50:05

Merci Arno, sinon d'autres avis ?
Aussi le dimanche précédent mon semi je penses faire 7000m (en 1 seule fois) à allure semi pour tester mes sensations et mémoriser mon allure + 11 kms en endurance. Est ce trop ?
Ensuite le mardi la séance dont je parlais initialement puis plus rien (que des footings courts).

Séance qualité semaine précédent semi marathon par (invité) (94.246.126.xxx) le 06/10/09 à 22:07:30

Trop c'est toujours subjectif et dépends de ce que tu es habitué à faire... Si tu fais fréquement des sorties de 18kms, pas de souci. Le tout est de ne pas aller au delà de l'allure semi sur les 7kms. Du mardi soir au dimanche tu auras largement le temps de récupérer avec les petits footings. ça semble cohérent.
Tu vises quel temps?

Séance qualité semaine précédent semi marathon par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 06/10/09 à 22:21:10

Bonjour invité,
Je vises 1h28 si la forme est là, tout au moins passer sous 1h30 devrait être dans mes cordes ;-)
Sinon oui je suis habitué à faire du volume en ce moment, et 18 kms ne réprésente pas une sortie éprouvante (23 kms le WE dernier).

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