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Besoin de traduction d'une séance par (invité) (88.165.55.xxx) le 07/10/09 à 22:25:07
J'ai un record en 18m40 au 5KM mais je ne connait pas très bien ma VMA
VO2Max = 60 environs pour moi
j'ai deux séances a faire
La première avec des 6*45s allure VMA,
A quel vitesse dois je courir?
La seconde 3*5minutes au seuil
Toujours la même questions a quels allure dois je courir?
Merci de vos réponses
Besoin de traduction d'une séance par Amateur (invité) (86.198.82.xxx) le 07/10/09 à 22:40:49
Un petit 18 de VMA je pense.
45s à un bon 18km/h
Seuil à 15.5km/h
Besoin de traduction d'une séance par (invité) (88.165.55.xxx) le 07/10/09 à 22:48:54
Ok merci
Besoin de traduction d'une séance par (invité) (80.236.78.xxx) le 07/10/09 à 22:50:35
Mais vraiment un très petit 18, un minuscule 18, quasiment un 17 et des poussières, disons 17,5 pour être généreux, car 5 km à 16 km/h c'est 2500 m à 17 km/h et 1250 m à 18 km/h, entre les 2 , se trouve 2000 m à 3'38" au km, cela fait 7'16", avec ce chrono on a bien une VMA à 17,5 km/h.
Besoin de traduction d'une séance par (invité) (88.165.55.xxx) le 07/10/09 à 22:56:27
ok je penser aussi entre 17.5 et 18 de VMA
Mes records si cela peux vous aider:
3000m en 10m30
5000m en 18m34 pour être précis (mais souvent en 18m50)
Semi en 1h37m59 (sur des bases de 1h32 jusqu'au 18éme)
Je suis coureur de court 200/400
Je pense avoir un gros déficit d'endurance
Donc le seuil est une allure environs 85 à 90% VMA?
Et je peux donc partir sur une base de VMA de 17.5KM/h?
Besoin de traduction d'une séance par (invité) (88.165.55.xxx) le 07/10/09 à 23:06:39
4m50 sur 1500 aussi
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