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VMA à 15 --> 3h30 au marathon possible ? par james (invité) (90.37.65.xxx) le 08/10/09 à 18:18:15
Je cours depuis 1 an et demi environ et une VMA de 15km/h, j'ai couru en mars 2009 mon premier semi en 1h52 , mon premier marathon en 3h48 (Genève) et un second semi en septembre en 1h44.
Puis espérer 3h30 au marathon l'an prochain ?
VMA à 15 --> 3h30 au marathon possible ? par (invité) (80.236.78.xxx) le 08/10/09 à 18:23:01
En améliorant encore ta VMA d'1 km/heure, c'est possible, et en réalisant 1 h 38' sur 1/2 marathon, YAPUKA pour 2010
VMA à 15 --> 3h30 au marathon possible ? par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 08/10/09 à 18:26:36
Il te faudra élever un peu ta vma et surtout travailler globalement ton endurance...donc un investissement beaucoup plus important ....pour pouvoir faire un semi en 1h38-40 avant de faire ton marathon en 3h30
VMA à 15 --> 3h30 au marathon possible ? par james (invité) (90.37.65.xxx) le 08/10/09 à 18:30:44
Travailler mon endurance et améliorer ma vma... Concrètement,je pousse ma sortie longue hebdomadaire(jusqu'où ?) tout en maintenant une séance de VMA par semaine. C'est ça ?
VMA à 15 --> 3h30 au marathon possible ? par Alain050580 (invité) (90.6.198.xxx) le 08/10/09 à 18:34:58
Faut tjr au moins une VMA par semaine sauf les semaine de recup. Pousse ta sortie longue a 2h max + ça ne sert a rien
VMA à 15 --> 3h30 au marathon possible ? par james (invité) (90.37.65.xxx) le 08/10/09 à 18:36:08
Une sortie longue à 2 h toutes les semaines, c'est pas un peu lourd tout de même ?
VMA à 15 --> 3h30 au marathon possible ? par Vince 22 (invité) (82.126.123.xxx) le 08/10/09 à 20:04:07
Hors plan, même une sortie longue tous les 15 jours, c'est déjà bien et pour le semi 1h45 suffit. En plan marathon, il te faudra plusieurs sorties à plus de 2 h ( jsqu'à 2H30/2h45 pour le temps visé.) Après, tu peux faire des sorties de 2 h de temps en temps si ça te plaît ou pour voir ce que ça donne.
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