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Premier marathon avec seulement 3 sorties par semaine par Stefan (invité) (212.97.200.xxx) le 09/10/09 à 15:12:17
Bonjour à tous,
Ca y est, je me lance dans la grande aventure du premier marathon: ce sera celui des Alpes Maritimes, Nice-Cannes, dans 1 mois.
J'ai grandement besoin de conseils et si possible d'être rassuré!
Je me présente: 40 ans, 1m83 pour 75kg, et un passé sportif (gardien de but de foot en Ligue 2 danoise jusqu'en juin puis "retraite footballistique"). Je courais alors seulement pendant les pauses hivernales: quelques 5-10km et 2 semi à mon actifs sans préparation spéciale.
Faute de temps (famille/travail) mais aussi par choix, je n'ai pas suivi de programme classique. Je me suis fais mon propre "truc" en fonction de mon emploi du temps et surtout de mes gouts en cap.
Début de l'entrainement donc debut août:
- sortie 1: environ 9-12km (vitesse moyenne: 4'45 à 5'10 au km en fonction de la forme et la motivation)
- sortie 2: environ 14-16 km (vitesse moyenne: 4'50 à 5'20 an km)
- sortie longue du week-end: 20 à 30 km à entre 5'15 et 5'30'' de moyenne
Malgré le fait de ne pas avoir travailler en fractionnés, j'ai régulièrement varié la vitesse de mes sorties en fonction du temps couru pour ne pas tomber en endurance et m'endormir: EF, seuil et +, endurance dure, etc... Mon but principal est de travailler le foncier et d'habituer mes jambes à supporter un marathon à venir.
Durant cette préparation, j'ai couru un 10km (en semaine 3) en 42'23'' et un semi (il y a 2 semaines, cad 6 sem. avant le marathon) en 1h33'13''.
J'ai fait aussi 2 sorties très longues de 29 et 30 km (à peu près en 2h40) pour voir ce que ca donnait et je dois bien avouer que les derniers kilomètres n'ont pas été faciles, les prémices du fameux mur commencant à se faire sentir...
A votre avis, quelle résultat est envisageable à Nice et à quelle vitesse dois-je partir afin d'avoir une bonne expérience lors de mon 1er marathon?
Merci pour vos conseils
Premier marathon avec seulement 3 sorties par semaine par (invité) (212.97.200.xxx) le 09/10/09 à 15:17:40
Le premier marathon est toujours une experience particulière. On peut avoir de très mauvaises surprises; mais il me semble que 3h30 est réaliste.
Premier marathon avec seulement 3 sorties par semaine par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 09/10/09 à 16:53:34
Etais tu à fond sur le semi ?
Premier marathon avec seulement 3 sorties par semaine par (invité) (80.236.78.xxx) le 09/10/09 à 17:00:55
Stéfan,
compte tenu de ta préparation et de ton niveau à près de 14 km/h sur le 1/2 marathon, tu peux tout à fait partir sur les bases de 12 km/heure et tenir tes 36 km en 3 heures, ensuite si tout va bien, tu peux être sous les 3 h 30' en gardant un excellent souvenir de ton premier marathon, c'est ce qui compte le plus.
Bonne fin de préparation , il faut arriver frais et confiant pour la dernière semaine.
Premier marathon avec seulement 3 sorties par semaine par F13 (invité) (82.240.81.xxx) le 09/10/09 à 17:13:51
Pas mieux comme conseil.. Tout est dit ..
!!
Premier marathon avec seulement 3 sorties par semaine par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 09/10/09 à 17:14:34
je dirai egalement 3h30, car un premier marathon c'est l'inconnu tu ne sais pas comment ton corps va réagir, par peut-etre un peu en deça et fait toi plaisir
Premier marathon avec seulement 3 sorties par semaine par oliv59 (invité) (89.85.70.xxx) le 09/10/09 à 18:29:00
d'accord avec chti'loin , la première fois prudence car regarde mon cas perso :41min50 au 10kms , 1h29min40sec au semi et seulement :
3h50 et 3h52 sur les 2 seuls marathons effectués (route du louvre 2007 et 2008), alors que je visais 3h30 , j'ai 49 ans et pratique 3 séances par semaine (sans suivre de plan marathon)
Premier marathon avec seulement 3 sorties par semaine par Vince 22 (invité) (82.126.123.xxx) le 09/10/09 à 20:14:11
Tu vaudrais surement moins de 3h30 avec un plan adapté. Après ton entraînement est loin d'être ridicule. A 3h30, tu peux te faire plaisir et profiter de ta course. Et même si tu fais un peu plus, c'est pas bien grave : un grand bonheur, le premier marathon ! On s'attache nettement au chrono que pour les autres courses ( pour le 1er en tout cas.)
Premier marathon avec seulement 3 sorties par semaine par Stefan (invité) (77.75.167.xxx) le 09/10/09 à 22:24:26
Merci à tous pour vos conseils et encouragements!
@F13: oui. mon semi a été couru à fond. 3h30 ce serait le top mais je vais partir prudent tout en ayant ces 3h30 en tête. Ce mur, ça m'angoisse un peu je dois dire... Si Nice se passe bien, je pense bien faire un second marathon au printemps, cette fois-ci en suivant un plan adapté. Mais chaque chose en son temps :-)
Premier marathon avec seulement 3 sorties par semaine par Bert' (invité) (88.173.114.xxx) le 09/10/09 à 22:32:00
Ta préparation est loin d'être ridicule et si tu as déjà bien varié les allures en courant, c'est une très bonne chose aussi.
Bref, 3h30 semble un approche jouable même si chacun réagit différement au mur.
Le mieu est de jouer la prudence quitte à lacher légèrement les chevaux (après le 35e) si les sensations sonnt bonnes. (Inversement, en cas de mur sérieux, tu peux vite perdre 10mn).
En tout état de cause, même en cas de difficultés sur la fin, on arrive "toujours" à retrouver des forces et limiter la casse.
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