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Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par Fad (invité) (92.140.56.xxx) le 09/10/09 à 17:30:54
Combien environ de VMA pour pouvoir faire cette séance ?
200 le plus rapide 37"
200 en moyenne 40"
dernier 200 38"
Pas complétement défait à la fin des 200m mais pas super non plus bien sur, mais j'aurais pu en faire quelque uns à 40"
Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par Fad (invité) (92.140.56.xxx) le 09/10/09 à 17:41:22
PS : ma VMA est normalement de 16, mais j'ai perdu un peu de poids(3 kilos) et travaillé la vitesse à l'entrainement. en + du seuil.
Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par Vieux_pistard (membre) (90.13.179.xxx) le 09/10/09 à 17:43:57
Voir ici (tableau allures entraînements):
http://www.astournus-athle.fr/mapage13/index.html
La VMA indiquée par le tableau est la vitesse de course du 30"-30", donc un peu plus élevée (d'environ 0,5 km/h) que la VMA obtenue par un VAMeval.
Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par Fad (invité) (92.140.56.xxx) le 09/10/09 à 17:52:55
@Vieux_pistard
merci,
si je ne me trompe pas ça fait environ 18 de VMA, et justement je trouve que cela fait beaucoup, pourtant il ne me semble pas les avoir fait à 110 % et si c'était le cas aurais-je pu en faire 20 à 110 % ?
a votre avis ?
Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par bip bip (invité) (86.193.27.xxx) le 09/10/09 à 17:56:31
On cours à 110%de sa VMA sur 200m mais on n'evalue pas une VMA à partir de series de 200M
Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 09/10/09 à 18:00:43
Tu peux estimer ta VMA à partir des tests (VAMEVAL...) qui vont bien, le plus simple à mettre en place étant de courir 6' à fond sur terrain mesuré (idéalement piste), et tu multiplies ta distance par 10.
Donc, si tu penses avoir une VMA de 16 km/h, tu dois être en mesure de courir 1600 m en 6', soit 4 tours en 1'30'' au tour.
Ne te fies pas à une séance de 200m pour estimer ta VMA.
Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par Vieux_pistard (membre) (90.13.179.xxx) le 09/10/09 à 18:18:40
@ Fad:
Pour 40" pile-poil, le tableau indique 18,25, soit une VMA "réélle" de 17,75 (la vitesse indiquée par le tableau, est celle qu'on obtient en faisant le test dont le protocole est sur la même page. Ce n'est pas réellement la VMA, mais elle correspond à l'allure à tenir sur une série de 30"-30").
Tu n'est effectivement qu'à 101-102% de ta VMA. C'est extrêmement difficile de tenir 110% de sa VMA sur des séries de 200 avec 30" de récup.
@ Bip-bip et Hristo:
On peut avoir une bonne évaluation de sa VMA à partir de plusieurs séances de fractionné. Par exemple, après 2-3 séances de 200 m, et autant de 1000 m, on extrapole avec une bonne précision sa VMA, à condition que ces séances aient été courues à allure régulière.
Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par dan996 (invité) (82.127.61.xxx) le 09/10/09 à 18:39:43
vieux pistard etes vous gerard Martin ?
Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/10/09 à 18:43:42
Vieux pistard n'est pas Gérard MARTIN, et tu peux le trouver sur un autre poste ou il donne l'adresse du site de son club avec des tableaux très intéressant sur la vma et autres facteurs.
J'ai oublié le nom du club et du site, mais il va surement te les redonner
Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par dan996 (invité) (82.127.61.xxx) le 09/10/09 à 18:45:31
Merci Didier
Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par Cindy (membre) (93.2.32.xxx) le 09/10/09 à 19:16:44
vrc 92
http://72188.aceboard.fr/index.php?login=72188
Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par Vieux_pistard (membre) (90.13.179.xxx) le 09/10/09 à 19:28:22
VRC 92, c'est le club de Gérard Martin. Moi, c'est:
http://www.astournus-athle.fr/mapage13/index.html
Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par Vince 22 (invité) (82.126.123.xxx) le 09/10/09 à 20:03:41
Vu les sensations que tu décris, tu es à mon avis plus proche de 17 ( peut-être un poil plus) que de 18 de VMA. Je tourne mes 200 m en 36,5 ( le dernier en 33 pour me faire plaisir) avec 35 s de récup sans aucun souci et j'ai un peu moins de 19. Je pense que si on tient jusqu'au bout sans augmenter le temps de récup ni le temps de fraction, on es plutôt à 105 % qu'à 110%.
Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par Cindy (membre) (93.2.32.xxx) le 09/10/09 à 20:23:11
je m'excuse !
Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par Cindy (membre) (93.2.32.xxx) le 09/10/09 à 20:26:10
pas mal je télécharge pour mon book entrainement ^z^
Avec 2 x 10 x 200 en 40" ... par Bip bip (invité) (82.234.176.xxx) le 09/10/09 à 20:49:21
Vieux pistard > c certainement possible avec un entraineur d'experience.pour le novice qui s entraine seul faut mieux rester sur un test 6min
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